老年人秋季保健，肠胃保养

金秋时节，万物成熟，气温逐渐降低，季节性疾病频发。对于老年人来说，要特别注意防病养生。对于一个普通人来说，肠胃功能是否正常，往往会影响到他的身体健康。老年人的消化系统功能逐渐减弱，更要注意肠胃的保养。那么老年人应该从哪些方面保养肠胃才能达到秋季健身的目的呢？

老年人要有合理的膳食结构；

秋天来了，气候变得干燥。这个时候饮食结构也要调整。润肺生津的东西要适量吃。比如果肉、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子、鸡蛋都是不错的选择。尽量不要吃刺激性的食物，比如辛辣的食物，可以提高疾病能力，增加脏腑功能。

多吃粗纤维食物，如粗粮、土豆、蔬菜、芹菜、菠菜、海带等。在两餐之间的空余时间，还应该吃一些水果，如苹果、香蕉等，以刺激肠道蠕动，帮助消化。

每天要选择几种食物一起吃，尽量注意营养的全面吸收。

老年人肠胃比较弱，所以在日常生活中要少吃多餐，多吃熟食和易消化的食物。

老年人要细嚼慢咽；

老年人可能没有自己的牙齿，吃饭时需要细嚼慢咽，细嚼慢咽有利于食物的消化吸收，而且研究表明细嚼慢咽还可以增加唾液分泌，可以去除食物的致癌物毒性，对老年人预防癌症有一定的作用。

老年人要有合理的锻炼方式；

宜每天早晚散步或慢跑，促进胃的蠕动，促进胃的消化功能。

可以做一些按摩运动，适当保养肠胃。比如，每天晚上睡觉前，平躺在床上，以肚脐为中心，双手叠加，顺时针轻轻揉搓腹部几次，可以清胃，帮助消化，促进排泄。

老年人应该参加一些户外活动，比如打太极拳、练气功，都是不错的选择。

老年人要养成良好的生活习惯；

老年人不要抽烟，少喝酒，细嚼慢咽，减轻肠胃负担，达到保养肠胃的目的。

要注意喝水，养成睡前和早上喝一杯温开水的好习惯，既能刺激肠胃蠕动，又能稀释血液。

平时要放松，午睡，按时晚睡，保证充足的睡眠。

总之，老年人只有做好肠胃的保养，才能达到老年人秋季保健的目的。