体力劳动者如何养生？
1.为健康而运动
体力劳动者在长期从事同一种运动后，往往会感到“越运动越累”。因此，在工作一段时间后，他们应该改变一种放松的运动方式，以减少肌肉的酸痛和僵硬，消除局部疲劳，但运动的强度不能过大，以免增加身体的负担。适合“劳动者”的运动有转腰，可以改善长时间工作造成的腰部僵硬酸痛；向后走可以放松腰部紧张的肌肉，加强背部、膝盖和脚踝周围肌肉和韧带的功能，放松肌肉和肌腱；传统的健身技术，如太极拳，五禽戏和八段锦，可以改善背部的血液循环，锻炼背部的肌肉。
2.饮食和保健
(1)注意主食的摄入
主食是人们主要的能量来源。“劳动”的人往往消耗大量的能量。如果他们吃得不够，他们很容易疲劳，心悸和头晕。所以体力劳动者要注意主食的摄入，尤其是小麦、糙米、燕麦。
(2)多吃新鲜蔬菜和水果。
蔬果是碱性食物，可以中和劳动造成的体内酸性环境，降低肌肉酸性，缓解疲劳，如菠菜、生菜、西兰花、豆芽、香蕉等。
(3)多吃优质蛋白质
优质蛋白质食物，如豆腐、牛羊肉、禽肉、鱼、海鲜等。，可以补充体内流失的热量，帮助肌肉恢复。但需要注意的是，体力过高时不要选择鸡鸭鱼肉大餐来恢复体力，因为这些食物是酸的，吃后会加重关节疼痛和四肢疲劳。这个时候要选择一些清淡的食物和新鲜的果蔬。
3.药物后护理
“劳动”的人可以选择补气的药物补充能量，选择活血化瘀、舒筋活络的药物治疗关节肌肉劳损。
(1)过度劳累和缺乏
这类人可选择人参、党参、黄芪、白术等补气药物泡水，也可选择中成药调理，如八珍丸，适用于气血两虚引起的面色萎黄、四肢无力；人参杨蓉丸适用于身体苗条、精神疲劳、食欲不振、大便溏薄的人。
(2)肩颈劳损
这类人可选择川芎、当归、丹参等活血类药物，钩藤、桑枝、威灵仙等药物泡水，也可选择中成药调理，如颈复康颗粒，适用于风湿引起的颈椎病，伴有头晕、腰酸、手臂麻木。
(3)腰部劳损
这类人可以选择续断、杜仲、牛膝、桑寄生等药物。用于补肾养肝、强筋壮腰，也可选用中成药进行调理，如消痛膏，适用于急慢性腰扭伤、外伤瘀血疼痛、骨质增生、风湿、类风湿疼痛。
(4)关节劳损
这类人可以选择黄芪、人参、白术、当归、菟丝子、大枣、白芍等滋补药物。与鸡血藤、威灵仙、仙茅等药物一起浸泡在水中。
需要特别注意的是，药物的选择和搭配需要结合自身症状，使用前一定要咨询专业医生！
以上几点是适合“劳工”家庭的小保健方法。如果你属于这个群体，为了你自己的健康，你应该练习一下！
(素材内容来源:中医健康百科职场健康攻略)
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