经络保健操大全
目录
1中医经络保健操
统计数字
历史
详细解释
2锻炼方法和要领
第一段
第二节:
第三节:
第四节:
第五节:
第六节:
3健身运动八块锦缎
坐八段锦公式
坐八步锦练
站立八段锦公式
站立八步织锦练习
中医经络保健操编辑
统计数字
据卫生部统计，我国各种慢性病导致的死亡人数为每天1.5万，每月40万，每年500万，造成了许多家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在引发疾病的各种因素中，60%是自身原因。因为这些患病者大多没有健康观念，没有良好的生活方式，没有健康知识和健康方法，所以耽误和积累了很长时间。
历史
中华养生文明源远流长，有5000多年的历史。《黄帝内经》说:“五脏之道，皆来自于隧道之通，以通气血。气血不和，百病生变。因此，有必要保留隧道。”意思是五脏是人的生命之本。五脏功能失调，必然导致各种疾病。调理五脏的有效方法是治疗疾病的基础。从古至今，所有的养生方法都是通过调理五脏来达到祛病养生的效果。
详细解释
中医包括中药和中药两部分。中医养生的三个步骤是“食疗养生、经络养生、中医养生”，从而达到“天人合一、阴阳平衡、五脏和谐、气血通畅”的四大功能。去年和温家宝也在今年的《政府报告》中明确提出:“大力支持中医药和民族医药发展，充分发挥中医药在防病治病中的重要作用。”国家政策。
人体手有三阴三阳，脚有三阴三阳，十二经，二奇经，十四经。绿谷五春经络锻炼秉承《黄帝内经》经络脏腑养生理论，提取中华几千年养生健身精髓，通过相应经络穴位调节脏腑功能。经过多年的社会实践证明，经络锻炼可以激活全身经络，平衡人体脏腑功能，使我们的身体从亚健康状态转化为健康状态。
推广绿谷五春经操，符合“弘扬中医文化”、“全民健身活动”、“全民迎奥运”三大国策。目标是:“让每个人都成为自己的医生！”；使命是:“让中医创造生命奇迹！”。然而，对我们来说，健康是不够的。我们希望每个人都能了解中医养生的方法:让每个人都健康，每个家庭每个人都健康，每个单位每个人都健康，每个社区每个人都健康，每个城市每个人都健康，每个省份每个人都健康，那么我们的国家就会更强大！
2练习方法和要领编辑
绿谷五春经锻炼分为五个部分。这里介绍各段锻炼对应的经络的位置、动作要领和作用:
第一段
腹部运动。要点:腹式呼吸，拍小腹。
(1)腹式呼吸。用肚子呼吸，收腹吸气，平腹呼气。用鼻子或嘴呼吸。
1.要领:双手在小腹前上下合拢，微微闭眼，保持胸部不动，停下来，屏住呼吸，提起呼吸。每天早中晚各3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。在床上睡觉更容易。
(2)轻拍小腹部。拍腹部，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1.要领:手指并拢，掌心空空，从腹部左侧顺时针方向，以圈为单位拍打，同时伴有下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次11 9个电话。
2.功能:人体腹部有九条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位。可以说，腹部是人体活力之海，是生命力量之宝。腹部运动能增强人体活力，提高免疫力，对高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性病有很好的防治作用。
第二节:
深蹲运动。要点:高蹲、半蹲、全蹲、直蹲是最好的有氧运动。
1.要领:上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲下蹲，然后站起来。每个动作做2-4-8次呼叫。每日两次，早晚各一次，每次20-50划。
2.作用:下蹲运动是一种全身运动，能激活全身各经络的气血，增强足六经和督脉的活力，固肾精，壮腰力，蓄阳气，对冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有很好的防治作用。
第三节:
打胆囊。位于大腿外侧，裤子的中线，从腰到脚踝。
1.要领:双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和手腕用力拍打脚踝，同时伴以下蹲。每天做两次，早晚各一次，每次6 8个电话。
2.作用:《黄帝内经》记载“十一脏皆依胆”，意思是所有脏腑的功能都依胆。胆经是十二经脉循行的开始，是保证全身气血畅通的关键。因此，经常敲击胆经，可以使全身气血充盈，从而调理全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体虚的人有很好的治疗作用。
第四节:
手抓练习。有四个动作:猫抓，宝宝抓，鹰抓，手数。不如一起做。
1.要领:上身直立，不能前倾，手指用力，伴有下蹲。猫抓、婴儿抓、鹰抓各发出2-4个8次呼叫；数手，每个动作做3次，8-18 9-calls。一天两次，早晚各一次。
2.作用:《黄帝内经》指出:“心主神明，主血脉”。俗话说“十指连心。”手抓操通过锻炼手的六经，可以改善脑、心、脑的功能，对预防和调节老年痴呆症和心脑血管疾病有很大的作用。此外，对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗作用。
第五节:
轻敲六个点。从人体十四条经络的400多个穴位中，选出六个最重要的保健穴位。每个穴位一次有6-8个8叫。每天拍两次，早晚各一次。
点1:汉中穴。位于两个乳头连线的中点，正好在心窝的正中央。任脉要穴。
1.要领:双手并拢向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性，伴以下蹲；
2.功能:对肺经和心脏疾病如感冒、哮喘、气短、心悸等有很好的防治作用。
第二点:大椎。位于颈后中间，第七颈椎处，低头时凸出的部分。督脉上的重要穴位。
1.要领:双手交叉伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性，同时伴有下蹲；
2.功能:对颈椎病、肩痛等疾病有很好的防治作用，是治疗颈椎病的首选。
穴位3:内关穴。它位于手腕横纹下的三个手指和两个肌腱之间。心包经要穴。(以下穴位均为空掌拍打。)
1.要领:沿着手臂内侧线的心包经，一直拍肩部，伴有下蹲；
2.功能:防治各种心脏病，增强心肺功能，自古以来就是治疗心脏病的首选。
穴位4:合谷穴。位于拇指根部和食指根部中间。大肠经上的重要穴位。
1.要领:肩部沿手臂外侧中线大肠经拍摄，伴有下蹲；
2.功能:对防治脑中风和阿尔茨海默病有很好的效果，是治疗头面部疾病的第一要诀。可用于预防和治疗各种胃肠疾病、结肠炎和大肠癌。
第五点:神树。腰部最后一根肋骨同高，在腰椎旁边张开两根手指。膀胱经上的重要穴位。
1.要领:双手向两侧伸直，用大臂带动前臂惯性空掌拍打，并伴有下蹲；
2.功能:对防治肾虚、阳痿、性功能减退、性冷淡、前列腺、糖尿病、脱发、耳鸣耳聋有很好的效果。调养肾脏是第一点。
第六点:足三里。位于膝盖骨下四指，胫骨外线旁一指的位置。胃经第一穴。
1.要领:小腿外侧沿胃经拍脚踝，伴以下蹲；
2.功能:调节人体后天脾胃，治疗一切与脾胃有关的疾病，预防胃炎、胃癌。是两大长寿穴之一，自古以来就是养生的重要穴位。
第六节:
起飞。中医说:“通则不痛，痛则不行。”。早晚各一次，每次4次。
1.要领:双脚起跳，双手在身体两侧由前向上摆动，同时喊出“通过”。
2.作用:结束动作可以达到气血通畅，五脏和谐，阴阳平衡的效果。
3八段锦主编的健康操
坐八段锦公式
闭眼闭目静坐，持定打坐。
敲牙三十六，捧昆仑在手。
左右敲玉枕，二十四度闻。
轻轻摇晃天竺，用舌头搅动水和津。
鼓洗三十六，津液满生。古八段锦
一口分三咽送脐轮。
屏住呼吸搓搓手，背后蹭门。
吸一口气，你会觉得很密集。
左右转动滑轮，伸展双脚。
掌心向上，弯腰，双脚向上爬。
等口水到了，再漱口咽下去。
所以做完三遍，咽下九遍口水。
吞咽和汩汩声，脉搏会自我调整。
任督二脉迟迟没有运完，他很生气。
叫八段锦，中午以后往前走。
勤奋不间断，祛病强身。
坐八步锦练
1、宁神静坐:盘腿而坐，直头竖颈，两眼直视，肩松腋下空，腰挺直，双手轻握，置于小腹前大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、持昆仑:牙齿轻叩二三十下，唾液增多时吞咽，称为“吞津”。然后双手交叉，从身体前侧慢慢抬起，手掌通过头顶压在枕骨上，双手托住枕骨向前，同时将枕骨向后推，让后脑勺的肌肉以放松的方式运动。这样做十几次呼吸。
3.手指敲击玉枕:连接上述方法，双手捂住耳朵，双手食指相对，贴在两侧玉枕穴上，然后将食指放在中指背面，再向下滑动，用食指的弹力慢慢敲击玉枕穴，使耳朵有砰砰的声音。这就是敲玉枕点十几下。
4、微摆天柱:头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右“头角”的颈部，频繁地左右转动头部。如此慢慢的左右摇动天柱穴20次左右。
5.荆门灸:自然深呼吸几次后，短时间呼吸，然后双手搓搓两侧肾俞穴，约20次。
6.左右卷扬机:连体式，双手从腰部向前，双脚水平伸展，手指分开，微屈，双手像轮子一样从侧面向上呈弧形，像卷扬机一样从后向前做几个动作，再反方向前后做几个圆周运动。
7.压爬脚:连接，双手十指交叉，掌心向上，双手支撑；停顿片刻，掌心向前，双手向前推。停顿一会儿，即松开交叉的双手，弯下腰沿热度爬足，双手攀足涌泉穴，膝盖不要弯曲。这样做几次。
8.任督的操作:坐直，鼓吞津液，驻丹田，引导内气由中甸田沿任脉下行至银辉穴，接督脉，沿脊柱上行，在督脉末端沿任脉下行。
站立八段锦公式
双手握住三焦，
左右开弓，犹如射雕。
调理脾胃，
五株七伤。回头看看。
摇头摆尾摆脱内心，
双手爬脚，强肾壮腰
省下你的拳头和强光来增加你的力量，
在它的背后，一切都出错了。
站立八步织锦练习
1.双手握三焦:自然站立，双脚平伸，八段锦练习。
肩宽，包括胸部和腹部，腰部和脊柱放松。抬头，嘴对嘴，镇定心神呼吸，沉腹。双手慢慢举至头顶，掌心向上，用力抬起，脚跟会随着双手的抬起而起伏。举几次后，双手掌心向下，沿身体前侧慢慢压向小腹，恢复。
2.从左到右开弓，就像射鹰一样:自然站立，左脚向左侧身，下蹲成骑步，双手放在臀部外侧，然后从胸部向上呈弧形，与胸部平齐抬起。右手向右拉至右胸水平，距离乳房约两拳，意为拉紧弓弦，开弓如满月；左手持剑诀，向左伸出，随热度向左转头，通过左手食指凝视远方，表示手中有弓剑，等待出手时机。短暂停顿后，立即将身体向上抬起，然后将双手向下拉到胸前，同时收回左腿，恢复自然站立。这是左手和右手。左右切换十几次。
3、调理脾胃必须单独提起:自然站立，左手从体侧慢慢举到头上，掌心向上，向左右外侧提起，同时用右手按压连线。抬起几次后，左手沿着身体前部慢慢落下，回到身体侧面。右手提按动作与左手相同，但方向相反。
4.五痛七伤后回望:自然站立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，镇定心神，调整气息。把头稍微转向左边，眼睛看着左后方。停顿一会儿后，慢慢向右拐，再看右后方停顿一会儿，向右拐。这么多次。
5.摇头摆尾驱除心火:双脚平摊，下跪，成为“骑步”。上身直下，身体微微前倾，直视眼睛，双手压在膝盖上，手肘外侧支撑。以腰为轴，头部和脊柱要挺直。将躯干向左前方摆动，左臂弯曲，右臂伸直，肘臂外侧支撑。头部垂直于左膝，臀部向右下方支撑，目视右脚趾。短暂停顿后，再向相反方向向右摆动。重复了十多次。
6.双手爬脚强肾壮腰:站好，双脚平放与肩同宽。双臂平举于自己一侧，慢慢举至头顶，掌心向上，向上举。停顿片刻，伸直双腿，以腰部为轴，身体前倾，双手攀住双脚，停顿片刻，慢慢伸直身体，双手举过头顶，双臂伸直，掌心向前，然后从两侧慢慢向一侧倒下。
7.举拳瞪眼增加力量:双脚水平分开，以“骑刀步”蹲在膝盖下。双手握拳，眼睛向下。左拳向前打，头微微向左转，眼睛透过左拳盯着远方，同时右拳向后拉。与左拳攻击形成一种“竞争”。然后，收回左拳，击右拳，要领同前。重复了十多次。
8、病后七凸:两脚并拢，两腿直立，身体放松，两臂自然下垂，手指并拢，掌心向前。然后双手平压，脚跟抬起，停顿片刻，脚跟落地。反复练习十多次。
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