南京长高的运动有哪些？

1.爬墙摸高:面向墙壁站立，事先在墙上画一条标记线，这就是你的最高摸高点。然后，用手和手指沿墙上升，从脚开始，尽量拉伸，试图摸到或超过高度标志线。然后慢慢放下脚跟，手并拢。做上升运动时吸气，腹部肌肉发力；放下时呼气，放松腹部肌肉。

2、单杠挂:双手握住杠(正握)，做静挂，直到感觉有点累为止。腹肌要尽量放松。

3.摆臂伸展:两腿分开，双腿伸直，右手摸左脚，左手交替摸右脚，头部向上旋转。

4.撑竿贴地:双脚打开，将一根竹竿(约与自己同高)放在后脑勺和肩膀上，双手将竿臂撑直，身体前倾与地面平行，双腿伸直。然后左右转动，使竹竿顶端接触地面。

5、倒勾挂:双脚脚踝前勾单杠，头朝下，尽可能放松腹肌。注意防护。

6.模仿爬杆:用手模仿爬杆。脚尖着地，双手交替伸展。

7.坐凳后仰:坐在方凳的正面，用脚趾头勾住床头、书柜等重物，然后向后下坠，双臂高抬向后下伸展，腰部贴在凳面上，头部尽量伸展。

8、上身前倾:坐在地上，上身与地面成直角。然后，上身前倾，双臂向前伸展，指尖触到最远的地方。

9.后踢:双手撑地，单脚跪地，另一只脚来回踢，连续4次。然后，左右脚互换。

10，“拱桥”练习:双脚打开，双手向后落地成“拱桥”动作。开始时两脚着地，形成“拱桥”后，可以增加抓脚跟动作。在这个运动过程中要注意保护，禁止给孩子抬腰。

11.床上拉伸:睡觉前或早上醒来时，可以在床上多做一些拉伸活动。手和脚尽量放远点。

12、纵跳触高:两脚快速有力地蹬地，两臂由后向前向上微微摆动，向前向上跳跃飞起来，充分展开。屈膝原地开始跳跃，空中做直腿站立动作，髋关节完全打开，做背弓动作，落地时屈膝缓冲。