清淡饮食是指少油少盐的饮食吗？

无论是增肌还是减肥，都要做好饮食，因为有句话叫三分练七分吃。增肌的人，为了肌肉和纬度最大化，不能无节制的吃东西。如果他们吃了它，肌肉和脂肪会同时增加，最后的影响就是脂肪，而如果他们吃了大量的垃圾和高热量的食物，对他们的健康非常不利。同样，如果你在减脂减肥，也要控制饮食。我见过很多人长期锻炼没有效果。他们习惯运动后吃东西，吃高热量的东西。他们能不胖吗？所以，想减肥，就要吃少油盐、低脂肪、低热量的东西。我曾经有一个健身的朋友，体重200+，一个暑假结束体重160斤。他严格遵守饮食规则，食物煮一次，终于瘦了下来。

有很多同学减肥怕肉。其实这是一个很大的误区。当你开始运动，决定减肥的时候，每天的消耗是巨大的，尤其是那些在健身房举铁的人。这个时候你要补充肉类，因为肉类含有蛋白质，可以增加你的肌肉，增加你的基础代谢，更有利于减肥，减肥后也不容易反弹。然而，我说的肉，并不是指所有的肉。应该是瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼肉，其次是猪肉。

有些同学会选择节食减肥，这又是一个误区。当你节食的时候，你的身体会自动降低新陈代谢来应对这段时期的艰辛。当你不抗拒进食的时候，你的身体会开始疯狂的吸收热量来应对下一次的节食危机，所以你要遵循科学规律的饮食。

有兴趣可以留言。我会讲解更多减肥增肌的技巧。最后给我7%的体脂拍个X片。