腰疼的原因及锻炼方法
腰痛是腰椎间盘突出的首发症状。腰痛通常发生在坐骨神经痛之前，疼痛范围比较广，可引起腰痛或腰骶部疼痛。
1，腰痛
腰背痛的程度是由腰椎间盘突出的发病率决定的。该病急性起病突然，症状严重，腰椎肌肉可产生明显的痉挛和紧张。
慢性起病较慢，疼痛症状较轻，随时间推移症状加重。12预防腰椎病的措施。
2、坐骨神经痛
坐骨神经痛是腰椎间盘突出的典型反应症状，坐骨神经痛的程度取决于神经根的受压情况。疼痛反应的区域可以以突出位置为准，腰部突出3~4个，辐射性痛经的大腿前部向下至小腿内侧至足前部。
腰4~5突出于大腿后侧、腘窝、小腿外侧至辐射性痛经的足面。腰5、骶骨1突出，从大腿后侧到腘窝、小腿后侧到足底呈放射状痛经。做运动可以保护健康。盲目治疗颈腰疼会导致瘫痪。
坐骨神经疼痛表现为刀样灼痛，急性疼痛可使患者无法入睡。疼痛的持续时间与压迫的程度有关。一般3~4周后症状可逐渐缓解，少数患者可持续数月。
3.间歇性跛行
间歇性跛行是神经根受压后的典型反应。行走时表现为下肢疼痛无力，下蹲后症状减轻。
这说明行走时神经根受到牵拉，下蹲后因为姿势的改变，神经根得到放松，受压下的神经运动牵拉是静止的，疼痛症状相应减轻。因此，腰椎间盘突出症患者在卧床休息时，经常保持外侧下肢屈曲位。
4、肌肉优势障碍
当突出的组织严重压迫神经根时，就会出现肌肉神经支配障碍。拇指伸展和足底屈伸的肌力减弱。
5.下肢皮肤感觉麻木。
严重椎间盘突出患者出现下肢皮肤感觉异常，反映神经传导和触觉神经纤维功能障碍。
麻木面积取决于神经根受压位置。一般腰3~4突出于大腿前侧和小腿内侧，腰4~5突出于小腿外侧、足背和拇趾，腰5和骶骨1突出于小腿后侧和足底。
6.下腰马尾的症状
腰部和骶骨中央椎间盘突出，巨大的突出可压迫马尾神经，导致马尾神经受压损伤，肛门区疼痛，会阴部麻木，排尿困难，严重者尿失禁，男性患者阳痿。
大多数中老年人都有腰椎问题，如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。慢性腰椎病患者通过适当的腰部运动，可以起到缓解病情、延缓病程发展的作用。
腰部锻炼的方法
1，悬挂法
使用门框或单杠进行悬挂练习。方法:悬吊时，放松腰部和下肢，使重量自然下垂，从而达到牵引的目的。
悬挂动作一定要慢而轻，避免因上蹿下跳而操作腰椎。悬挂运动要逐渐加大运动量，持之以恒。
注意事项:动作要轻，速度要慢，尽量让家人帮你保护。
2.拉伸方法
如果不适合悬挂运动，人们可以选择拉伸运动。方法:双脚分开与肩同宽，全身放松。随着手臂慢慢抬起，用鼻子慢慢吸气。
双臂高举过头顶，仰望天空，腰部挺直到最大限度，停顿片刻。然后，慢慢地用嘴呼气，同时慢慢放下手臂。重复此方法36次，早晚各一次，最好选择空气新鲜的地方。
注意:用自己能承受的力量去做。不要快速用力。习惯之后可以逐渐用力。
3.倒退行走法
倒着走的时候要选择平坦安全的场地倒着走。方法:走路时要挺胸收腹，直视前方，双手自然地前后摆动，尽量不要向后看。倒着走的速度要根据自己的能力来定，要循序渐进。一般每次倒着走15分钟，每天两次。
注意:控制好速度，小心摔倒。这种方法不适合平衡功能差的人。
4.深蹲法
双脚分开与肩同宽，双手水平抬起，慢慢下蹲，脚尖触地，抬起脚跟。下蹲要到位。刚开始练习深蹲时，可以扶墙等物深蹲，逐渐增加深蹲次数。每天做两次，每次深蹲36次。