上班族一周轻食谱健康好吃又胖。

一，

1，食材:白菜、胡萝卜、粉条(需冷水焯一下)、鸡蛋；

2.将蛋液翻炒至凝固后取出，爆香蒜末，倒入白菜翻炒，翻炒至软，再倒入胡萝卜丝；

3、调料:酱油、蚝油、盐、鸡精；

4.把胡萝卜炒软，然后倒入鸡蛋、粉条和调料，继续炒一会儿。

第二，

1，食材:西葫芦、鸡胸肉、小米辣、大蒜；

2.鸡腿腌制15分钟，蒜末和小米爆香，倒入鸡胸肉翻炒至变色，再倒入西葫芦丁；

3、调料:蚝油、盐；

4、翻炒均匀，加入调料，继续翻炒一会儿。

第三，

1，食材:菠菜、鸡蛋；

2.将蛋液翻炒至凝固，蒜末翻炒，倒入菠菜翻炒，再倒入鸡蛋；

3、调料:盐、鸡精、蚝油；

4、翻炒均匀，加入调料，继续翻炒一会儿。

第四，

1，配料:油麦菜、大蒜；

2、爆香蒜末，倒入油麦菜翻炒；

3、调料:盐、蚝油、酱油；

4.炒好后加入调料，继续翻炒一会儿。

五，

1，食材:番茄、金针菇、豆皮、火腿、鸡蛋、香菜、姜；

2.将番茄汤翻炒，加入适量水煮沸。煮沸后倒入各种食材，继续煮3分钟，倒入蛋液搅拌均匀，倒入淀粉水搅拌均匀；

3.调料:醋、盐、胡椒粉；

4.加入调味料，搅拌均匀。

六，

1，食材:番茄、龙鱼、葱、姜；

2.加入葱姜、胡椒粉、盐、料酒、淀粉腌制鱼片20分钟；

3.将番茄倒入锅中翻炒汤汁，加入一碗水、盐和蚝油，盖上锅盖煮开，然后放入鱼片，继续煮3分钟左右。