健康科学站桩
站桩可以两条腿做，也可以单腿做；你可以在高的位置或者低的位置站桩；你可以站着不动，也可以移动它；你可以空手站桩，也可以全副武装；你可以轻盈地或负重地站在桩上；你可以睁着眼睛或者闭着眼睛站着。单腿桩可以是不可移动的，也可以是可移动的(跳跃和旋转)。如果你能在单腿站立的基础上练习双手书法、双手算盘、单腿太极拳和舞蹈造型，你的技能水平和身体素质会提高一个层次。
根据笔者近十年在桩功的实践经验，推荐一些具体的练习方法，供中老年朋友参考:
1.关于双腿立桩。
两脚站桩是最小的桩功，可以结合双腿、分腿、半蹲、马步、脚尖桩。
2.关于可移动单腿站立桩。
单腿站立比两条腿站立困难得多，全身的支撑和平衡都落在一只脚上。活动桩可能比固定的静桩难度小，身体处于随机的动态平衡调整中，不会感觉单调，可能持续时间更长。
具体训练方法:
(1)前、后、左、右一只脚离地慢慢画“O”或“∞”;
(2)抬起一只脚使车轮前进或后退；
(3)一只脚离地的腰部自然向左右扭转；
(4)双手将腿抬离地面，使幼儿游戏“斗鸡”；
(5)单腿站立，双手和身体呈“磨”形向左或向右；
(6)单腿站立，双手和身体上下“摆动”；
(7)单腿站立，双手和身体反复摩擦“揉面”；
(8)单腿站立，身体向左或向右伸“拿东西”；
(9)单腿站立，身体前倾，双腿伸离地面，双手做“蛙泳”；
(10)单腿站立，离地前后摆动，头部和上身反复前后倾斜；
(11)单腿站立，双手从头到脚轻拍自己；
(12)单腿站立和保持身体平衡的自我意识和创新练习方法。
3.关于固定式单腿站立桩
固定单腿桩比活动桩难度大，立桩时间以身体能承受为原则。每次可以增加一两秒的立桩时间，这是一个很大的进步。久而久之，持之以恒，身体素质会明显提高。
具体训练方法:
(1)双腿离地抬起膝盖，双手托住膝盖；
(2)离地腿抬高向前伸展，上身微微后仰，双手“持球”；
(3)双腿离地向后侧伸，双手向前呈“嫦娥奔月”状；
(4)站立腿屈体下蹲，腿离地向前或向后抬，双手合十呈“童子拜佛”状；
(5)站立腿屈体下蹲，离地腿前板尽量放平，双手合十呈“和尚拜佛”状；
(6)固定单腿站立桩的自觉与创新。
4、关于双手书法或双手平面圆盘式单腿桩。
在稳定性和耐久性强的前提下，可以用双手练习书法、算盘或做其他任何事情。
具体练习方法:(1)任意单腿站立，左右开弓前练习书法(为了节省纸张，可以采用“水书”的形式)。书法是一门实用的技术，也是一门艺术，如果单腿堆练字，可以称之为别样的武功。
(2)任意单腿站立，开弓前打好算盘。除了实用的技术价值、健脑益智价值外，用高难度的单脚桩练习算盘也是一种别出心裁的另类武术。
(3)自我意识和创新“一心二用”法，单腿站立和双手劳动都是正确的，比如单腿站立可以系鞋带；能单腿站立，敲击键盘；可以单腿站立，穿衣洗脸等。
这样的桩功练习会让你意识到每个人都有时间和机会进行健身锻炼。富人有自己的健身方法，穷人也有自己的健身方法。武术运动，包括桩功，可以被称为健身差。