脱发怎么办？图片库

1，脱发，多吃铁、钙、锌、维生素A、B、C等矿物质，以及富含蛋白质的食物，每天适量吃富含蛋白质的食物，如鱼、瘦猪肉、牛奶、乳制品、豆制品等。动物肝脏、鱼、虾和蛋也富含维生素。

2.多吃富含蛋白质和微量元素的食物，多吃蔬菜和水果。富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、莴苣叶、杏仁、坚果、芒果等。

3、饮食营养要全面，适当多吃硬壳类食物，适当吃一些黑芝麻。

4.少吃油腻、含糖的食物，避免高热量或刺激性食物，如油炸食品、辣椒、香烟、酒、咖啡、含有外源蛋白的牛肉等。

5、平时多吃对补血、补肾、生发有益的食物，如核头、黑豆、黑芝麻、何首乌、榛子、大枣、桂圆等。

6.经常脱发的人往往缺铁。含铁丰富的食物有大豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。