我的表弟总是熬夜。他想改变他的生活方式。
1.9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。
二、晚上11-早上1，肝脏排毒需要在睡觉的时候进行。
第三，早上1-3，胆囊的排毒是一样的。
第四，凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。
五、早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。
六、早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜至凌晨4点为脊髓造血期，必须熟睡，不可熬夜。
-熬夜的危害
睡眠不规律和压力会影响内分泌代谢，导致皮肤水分流失，容易导致皱纹、皮肤暗沉、痘痘、黑眼圈等。，尤其是化妆后，情况会更糟，很难让妆容均匀。※.经过一系列的熬夜，如果感觉紧绷、发痒、脱屑，也可能是脂溢性皮炎。
从健康的角度来看，熬夜危害很大。※.因为人如果经常熬夜，最容易疲劳抑郁，免疫力也会下降。感冒，肠胃感染，过敏等等都会找上门来。
长期熬夜，会逐渐出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。※.过度劳累使机体的神经系统功能紊乱，引起体内主要器官和系统的失衡，如心律失常、内分泌失调等。，会严重导致全身的应激状态，感染几率相应增加。疲劳症状强的人比普通人更容易患呼吸、消化、循环器官等各种感染。
睡眠专家认为，睡眠是代谢活动中一个重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不仅身体消耗得不到补充，激素合成不足也会造成体内环境失衡。美国免疫学家经过对睡眠和人体免疫力的一系列研究，认为睡眠不仅能消除疲劳，而且与提高免疫力、抵抗疾病有着密切的关系。睡眠充足的人血液中的t淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多，这两种细胞是人体免疫的主力军。困倦是精神疲劳的表现，你不应该等到那时才去睡觉。只有养成规律睡眠的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以年轻人也要学会控制自己的生活习惯，防止自己的自然节律被打乱，陷入恶性循环。
熬夜对健康有害
人类对宇宙昼夜交替的规律非常敏感，仿佛人体内有一个时钟，使人遵循自然规律，“日出而作，日落而息。”
随着现代生活节奏的加快，熬夜的人越来越多，从古稀老人到小学高年级的学生，当然更多的是知识分子。需要注意的是，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长期下去会损害人体健康。
现代医学研究发现，健康的生活习惯和规律的睡眠可以使体内激素正常分泌，保持相对平衡，从而保证生命器官在稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常的运行规律会被打乱，激素的分泌规律也会发生变化，对生命器官造成不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人做了对比研究，发现长期熬夜的人处于压力状态。体内各种激素的分泌比早睡早起的人高50%，尤其是肾上腺素和去甲肾上腺素分泌过多的人，使他们的血管收缩得更早，起得更早。此外，长期熬夜的人更容易患癌症，因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据该报报道，中国知识分子的平均寿命比其他同龄人短10岁。原因是知识分子多年来负担过重，经常熬夜。
熬夜的危害(对乖戾的狗)
越来越多的人习惯熬夜。甚至对一些人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。但是，从健康的角度来说，熬夜还是有害的。
熬夜会对身体造成多种损害:
●经常疲劳，免疫力下降:人体经常熬夜，会产生最严重的后遗症，即疲劳和脑力衰竭；人体的免疫力也会下降。感冒、肠胃感染、过敏原等自主神经紊乱的症状自然会找上你。
●头痛:熬夜后的第二天，经常头晕，上班或上课注意力无法集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠对我的记忆力也有无形的伤害。
●黑眼圈和眼袋:夜晚是人体的生理休息时间。没有休息，眼睛周围的血液循环就会因为过度疲劳而不畅，从而出现黑眼圈、眼袋或眼睛布满血丝。
●皮肤干燥、黑斑、痘痘:美容时间是下午11到凌晨3点，也就是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最晚应该在1 am睡觉。
而且更糟糕的是，长期熬夜会逐渐导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。
当你不得不熬夜的时候，做好事前和事后的准备和保护是非常必要的，至少可以把熬夜对身体的伤害降到最低。
首先是尽管睡得晚也要按时吃饭，保证晚餐有营养。多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有助于恢复皮肤弹性和光泽。鱼和豆制品有补脑的作用，也应该列入正餐菜单。熬夜过程中注意补水，可以喝枸杞枣茶或者菊花茶，既补充又有去火的作用。
其次，睡懒觉不是“洗懒觉”。一般来说，皮肤的作息时间在22:00-23:00之间进入夜间保养状态。这是皮肤吸收营养的好时机。如果有条件睡懒觉，这段时间一定要清洁保养皮肤。用温和的洁面产品清洁后，涂抹一些保湿滋养乳液，让皮肤在下一阶段正常获得营养和水分补充，虽然不能正常入睡。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。如果没有，中午午睡10分钟也很有用。另外，多打羽毛球，多去户外，有助于身体健康，心情愉快，也是摆脱熬夜后无精打采的好方法。