熬夜后如何快速恢复？
1，熬夜后如何快速恢复
(1)增强免疫力吃VB
维持免疫力，保护肝功能，是熬夜人要注意的问题。健康专家建议，熬夜的人要及时补充维生素A、B、C、E。如果缺少这些元素，会增加疲劳感，增加健康磨损。
熬夜吃正餐或夜宵的人，可以多吃富含维生素B族的食物，如全谷物、肝脏、瘦肉、豆类、新鲜果蔬等。必要时可服用营养补充剂，或咀嚼众所周知的台湾糖(含维生素B)。对于市面上销售的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等。虽然有一定效果，但不建议天天喝，以免产生依赖性。
此外，含咖啡因的饮料是熬夜者的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是熬夜者常见的“营养补充品”，但只能暂时提神或增加血糖浓度。而这些食物会加速体内维生素B的消耗。过量的咖啡因会刺激神经和肾上腺素分泌，从而消耗体内的维生素B群。
(2)保护视力，补充维生素a
熬夜的人多是做文字工作或者经常操作电脑的人。在昏暗的光线下辛苦一夜，很容易使眼部肌肉疲劳，视力下降。维生素A和维生素B对预防视力障碍有一定的作用。维生素A可以调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，预防视觉疲劳。
富含维生素A的食物有两种，一是维生素原A，即各种胡萝卜素，存在于植物性食物中，如绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果，有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红红薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。另一种是来自动物性食物的维生素A，可被人体直接利用，主要存在于动物肝脏、牛奶及乳制品(非脱脂牛奶)和鸡蛋中。
1，熬夜的时候我们会觉得很累，但是不管多累，中间最好不要睡觉，就像一台机器，突然开了又关，对身体非常不好。我们必须等到事情忙完了再休息。
2.如果困的时候事情不忙，可以喝点咖啡或茶等刺激性饮料提神，但要注意热饮，浓度不能太高，以免伤胃。
3.熬夜时，大脑需氧量会增加，要经常深呼吸。
4.事情忙的时候，一定要收心。即使不睡觉，也要坐在椅子上，接受自己的内心。
2.熬夜后的补救措施
1，睡前或起床后敷脸五到十分钟(可以用保湿面膜)，补充缺水肌肤。
2.起床后洗脸时，用冷热交替刺激面部血液循环。
3.涂抹护肤品时，先按摩面部五分钟。
4.早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气强身的作用。
5、做一个简单的柔软运动，锻炼筋骨，让精神焕发。
6、早餐一定要吃饱，但是不能吃冷食。
3.熬夜过程中的注意事项
(1)肝脏按摩运动
搓热你的手。双手向内，慢慢插入乳房内肋骨下约2 ~ 3 cm处。这个点就是肝经。多做按摩有助于保养肝脏。这个时候一般的力量就够了，不需要特别的力量。
(2)拥抱肝脏运动
伸出左手，双臂交叉抱在胸前。身体慢慢向左扭转上升，深深吸气，直到不能吸入为止；然后慢慢呼气。身体向右转，再做一次。
4.熬夜的危害
1，经常疲劳，免疫力下降
人经常熬夜造成的最严重的后遗症是疲劳和精力不足；人体的免疫力也会下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。
2.头痛
熬夜的第二天，人经常会感到头痛、脑胀、注意力不集中。而且长期熬夜也会导致记忆力下降。
3、黑眼圈和眼袋
夜晚是人体的生理休息时间。没有休息，眼睛周围的血液循环会因为过度疲劳而不畅，造成黑眼圈、眼袋或眼睛充血。
4、皮肤干燥，长黑斑和痘痘
165438+晚上0点到第二天凌晨3点是美容的时间，也是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙、脸色发黄、长黑斑、长痘痘等问题。
5、影响生育
育龄男女，如果经常熬夜，会影响男性精子的活动和数量；还会影响女性激素的分泌和卵子的质量，还容易影响月经周期。
6、肝功能异常的比例高于一般人。
在深度睡眠期间，我们的肝脏需要休息。如果我们不能在早上的某个时间入睡，那么肝脏就没有休息，就会导致肝病。令人担忧的是，长期熬夜还会导致失眠、健忘、脾气暴躁等精神症状。
7、给心脏带来隐患
现代社会的生活节奏快，压力大，尤其是生活在城市的人。很多人出于工作、学习、娱乐等原因忽视睡眠，却不知道这些行为已经给自己的内心带来了很多隐患。最近一项调查显示，40%的受访者经常熬夜，26.67%的人经常失眠，73.33%的人“晚睡早起”。最近经常发生猝死，多是因为连续熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时不小心，导致心源性猝死。