打太极拳对中老年人有什么好处？

传统太极拳的本质是武术，但其时代价值在于人们更注重其养生、健身、医疗、益智、陶冶情操、调节生活、塑造健康心理、高雅气质和高尚追求，从而达到修身养性、延年益寿、健身功能的目的。为了保持正常的健康，最根本的措施是在三个方面达到动态平衡，即身体的动静平衡，心理的紧张和放松的平衡，新陈代谢的平衡。所以有云:“平衡是健康之本。”传统的陈式太极拳处处讲求平衡，强调阴阳调和、阴阳对称、阴阳互包、阴阳交替、阴阳消长、阴阳互根等，促使人体各系统整体自我调整，从而达到生命的稳态，即动态平衡。人体有八大系统，即运动系统、神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统和生殖系统。太极拳对这八大系统有积极的调节作用。其调节功能表现为外促内合、内外互动、内外融合、内外互动，也就是我们常说的“一阴一阳互根”。第一，下拳对运动系统的调整。俗话说，人老了就老了。陈太吉传最注重下肢运动。所以练陈式太极拳对体育系统肯定是有好处的。太极传腿部肌肉发达，血管密布，增加了血液传输和回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉变粗，肌肉群拉伸收缩，本身就起到了泵送心脏和血液的辅助作用。此外，虚实转换可以锻炼两条腿的耐力，对维持人体平衡大有裨益。二、螺旋运动对循环系统的调节陈式太极拳注重正反两个方向的缠丝力量的锻炼。这种胸腰开合旋转，手脚缠绕，有利于舒筋活络，疏通气血，尤其对人体的微循环系统有好处。再加上运动中的松弹和颤抖，这种振荡力也能促进微循环系统的功能。三、腹部消化系统的调整此拳强调以腰为轴，胸腰合拢，要求一切动作由腰带动，腰不动，手不发。所以它首先通过腰部的运动来按摩自己，改善小肠壁毛细血管的功能，增强吸收功能；其次，腹部的运动促进了肠道的蠕动，增强了排泄功能；再者，由于绕腰旋转加强了腹部运动，还可以减少腹部脂肪的堆积，对减肥有一定的作用。第四，动作复杂，神经系统调节困难。陈太吉传动作比较多。一、二路共有154个公式，600多个动作。由于动作复杂，难度大，要求练拳时意念高度集中，强调立意，以一念代替万念。所以练拳比单纯练静功夫更容易静。这真是在运动中求静，也是在“努力集中精力强脑。”太极拳独特的运动方式可以使大脑由恶性兴奋变为良性兴奋，从而达到调节神经系统的目的。五、腹式呼吸对呼吸系统的调节陈太吉传强调，以腰部为轴心，本质上是锻炼人的脊椎。通过自然呼吸来满足运动的要求，从而增加肺活量。据研究，胸式呼吸一次吸收空气约500毫升，而结合腹式呼吸，一次吸收的空气量是直000-500毫升。随着呼吸能力的增加，气体交换可以充分进行，有利于肺组织的健康。六、骨盆运动对内分泌系统、泌尿系统、生殖系统的调节陈式太极拳特别强调腰部的运动，而且腰部的位置与骨盆成一条直线。锻炼骨盆的肌肉骨骼韧带，可以增强骨盆内部器官的功能，也就是中医所说的补肾壮腰。陈太吉传对改善泌尿系统和生殖系统的功能有很好的作用，这方面的例子很多。7.有轻有重的运动有利于调节上实下虚的划时代疾病“上实下虚”是一个中医名词，指肝肾两虚引起的高血压和心悸失眠。陈式太极拳多增加下盘运动量，使人体下盘稳如泰山，上肢如风吹柳，有利于全身气血平衡，避免“上实下虚”之弊。同时，陈式太极拳不仅强调身体的放松，还强调轻与重并重。放松和沉重必须相辅相成，才能达到上下动态平衡，身心平衡。八、传统太极拳是最好的有氧运动“生命在于运动”，但运动的形式多种多样。许多医学科学家告诉我们，最好的运动方式是有氧运动。陈太吉传强调降架可以提高腿部肌肉的耐力；在运动过程中，要求快慢交替，有蓄有发，刚柔结合，时间长，运动量大，能保持人体吸收、运输和利用氧气的代谢过程，达到出汗不喘气的效果。因此，它是一种很好的有氧运动。

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