经常锻炼的人在饮食上应该注意什么？

经常锻炼的人需要注意饮食。原来我在学校读书的时候，跟校队一起跑长跑，也算是半正式的训练。所以，我觉得我写这个问题有些心得。我来介绍一些我认为需要注意的问题，希望对大家有所帮助。

当你运动时，你一般会消耗大量的能量。个人认为，一定要注意饮食均衡。不能挑食。不吃就不能吃。尤其是喜欢剧烈运动的人，比如长跑、踢足球、打篮球等。，中医说出汗过多消耗津液，容易导致体虚。所以我们其实需要大量的营养物质来补充。

首先，我们需要多喝水来补充出汗排出的水分。水是人体最重要的部分。没有水，没有更不用说的锻炼，估计你也能过上好日子。经常锻炼的人要养成携带水杯到运动场所的习惯，以便随时补充水分，不至于因为出汗过多而脱水。以前跑长跑的时候，看到跑马拉松的时候脱水晕倒。饮食上也要补充水分，喝点粥也不错。

牛奶也很有营养。个人建议添加一些乳制品。经常锻炼的人在节食。牛奶、酸奶、奶酪等。，可以根据个人喜好随意添加。如果乳糖不耐受，最好选择发酵乳制品，如酸奶等补充营养。一天喝200 ml左右就可以了，不需要补充太多。

鸡蛋、水果和蔬菜也是必需的食物，需要均衡的营养。做菜的时候要荤素搭配，做一些荤菜和蔬菜搭配，品种要丰富。每天吃点水果，可以定时定量吃。个人认为，少吃多餐对身体更有利。锻炼的时候不会感觉到很大的负担。可以根据自己的食量，每吨米饭吃一点饱，中间可以吃水果、喝牛奶或者喝点维生素代餐。饮食要注意季节，比如冬天适合吃羊肉来暖身，方便冬季储藏。经常锻炼的人要根据中医理论调整饮食。我觉得比盲目追随西方营养更全面，因为我们毕竟来自中国。我们的祖先也给我们留下了丰富的健康文化。大多数人健身是为了健身，健身的目的是为了更好更长寿。为了这个目标，一定要注意合理的饮食，注意运动量等等。只有这样，我们才能使我们的身体更健康，寿命更长。我们到此为止吧。