做什么运动减肥？

健康减肥的方法:

1.跳绳是一项非常适合减肥的有氧运动。而且跳绳成本比较低，场地要求也不是很严格。也可以在家锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡热量，减掉1公斤脂肪需要7200千卡热量。跳绳不到5小时可以减掉1斤脂肪。所以想减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持。跳绳后建议揉揉小腿，放松紧张的小腿，防止变成肌肉腿。

游泳最适合夏天。既能抵御炎热天气，又能减肥，可以说是减肥和娱乐的结合。而且游泳可以消耗大量热量，蝶泳每20分钟可以消耗470千卡热量。所以夏天去游泳池后不要只想着玩水，花半个小时，燃烧脂肪。但需要注意的是，人在游泳后会特别疲劳和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，保证消耗的热量不会得到补充。

打羽毛球不仅能锻炼全身肌肉，还能有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟羽毛球，可以帮助你消耗160千卡热量。许多女孩喜欢打羽毛球。但需要注意的是，如果很久没打羽毛球，练一次第二天手会很无力。所以打完羽毛球，手臂要* * *。经常练习羽毛球还可以提高身体的柔韧性。

打球是一种燃烧身体脂肪的运动。除了打羽毛球，还可以通过燃烧热量打排球。打排球的时候需要用到胳膊和腿的力量，所以想瘦胳膊和腿可以选择打排球。每天打30分钟排球，可以消耗160千卡热量。

5.多吃黑色食物，低热量食物，补充水分，少吃多餐。

6.苹果醋饮食

吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉，吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克鲁姆似乎对此心知肚明。他们在每顿饭前喝一大口苹果醋，确信这将有助于他们保持优美的身材。日本研究人员发现了一些证据。醋酸有助于抑制脂肪堆积。请不要急着下楼买香醋。需要提醒你的是，研究成果还仅限于实验室。老鼠确实减轻了体重，但活人可能没有。不过话又说回来，在小白鼠享受了一顿高脂餐后，吃醋的小白鼠确实比吃东西时喝白开水的同伴体重增加少了一点，差别高达10%。学者认为是醋中的酸性物质——醋酸——连接了老鼠的一些基因。通电后，基因中会弹出许多专门燃烧脂肪的蛋白酶，这些活性酶有助于抑制脂肪堆积。每天摄入15毫升醋的实验对象变瘦了，喝醋的老鼠还有另外两个好处。前者的胆固醇水平和血压低于那些喝水的不幸同伴。日本坂田中心研究所的近藤君也做过进一步的人体实验，结果也很痒。数据显示，每天食用15毫升醋的受试者变瘦了，尤其是胸部和上腹部。

减肥的运动有哪几类？

常用的减肥运动方法一般分为以下三类:①力量练习:如仰卧起坐、直腿两侧举、哑铃练习等。，一般适合年龄较小、身体强壮、无心脑血管疾病的人群；肺、肝、肾功能正常的肥胖人群。

②耐力运动:包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等。体力不佳或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能障碍的人，一般只适合以正常速度行走，不适合以轻快的步伐行走。在锻炼过程中，他们要时刻注意自己的身体状况，量力而行。

③广播操、太极拳或球类运动:可锻炼全身肌肉，老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量的特点，具有很大的锻炼价值。

但老年人最好不要参加对抗性强、时间长的足球或篮球比赛。

什么样的运动减肥效果最好？

减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量比较多的运动！有氧运动减肥:比如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，最好是连续完成每一项运动，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗，这些都是有氧运动减肥的领域。

注意事项:

循序渐进这是所有锻炼的基本原则。运动强度要由低强度逐渐过渡到中等强度；持续时间应逐渐延长；练习的次数从少到多。以上都要在个人适应能力范围内逐步增加，不要急于求成。年老体弱者或慢性病患者要掌握好运动的尺度。运动前最好去看医生，做一个全面的身体检查。医生会根据个人情况开出具体的有氧运动处方，然后按照处方进行运动。

运动时间参考:

慢跑30到50分钟；骑行1小时~75分钟；步行1小时至1.5小时；游泳30~40分钟；打网球45分钟到1小时；跳绳30~40分钟。

什么运动减肥最快？

运动减肥最健康= =经常散步，不仅可以减肥，还可以防治很多疾病，比如冠心病、高血脂等。

运动的诀窍在于“勤”字，这就需要每天有意识地创造散步的机会。去最近的工作单位上班，可以坐车代替；有体力的尽量爬楼梯，不坐电梯。

建议每天上班步行2-3公里，下班步行1公里，健康刚刚好。在家听音乐的时候，跳一段健身舞。

每天晚饭后跟着音乐跳舞30-60分钟，不仅能带来好心情，还能长期带来健康的身体。心情愉悦，有条不紊地做家务，也是锻炼身体的好机会。

内容包括厨房工作、房间清洁、花卉护理、书籍收藏等项目。每天1小时的家务劳动(相当于轻体力劳动)可以起到健身的作用。

每工作2小时后，有意识地做1-2分钟的静态肌肉活动，如双手捏放拳头坐起几次，全身肌肉一次(吸气)一次(呼气)，有助于体能的调整。

如何运动减肥

真的减肥，不要拿时间不够当借口！严格执行我的方法一定会瘦下来！输5-10阿津月！

推荐我的方法:必须吃早餐。午餐和晚餐减半，不吃油炸和烘烤的食物，不吃甜食，禁止一切零食。20点以后不能吃任何东西(白开水除外)。早上跑步1小时，中午跳绳300次，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很难。都是慢跑，散步，放松的有氧运动，跑步前吃点东西，比如一个包子。还有一个问题需要注意:不能睡懒觉，7个小时就够了！(附:不要吃纯素！我多吃素食，少吃肉。最近查血脂，发现胆固醇比正常低。祝你成功！祝你好运！

你有什么减肥动作吗？

如何运动减肥很多人都说运动会让自己越来越胖，所以总是怀疑运动能不能减肥。

其实运动是最有效的减肥方法之一，关键在于掌握运动量和运动方式。第一，避免剧烈运动。剧烈运动对于减肥是无效且无用的。

比如在跑步机上跑步，举杠铃，踢足球，一直跳来跳去，运动时间短运动量大，人体的消耗急剧增加。糖和水在这种消耗中占了很大比重，容易引起饥渴，会不由自主地增加食量。这种锻炼不容易坚持。当心率超过160次/分钟时，疲劳感往往会让人放弃运动，停止运动的结果当然是减肥无效。

就算真的咬紧牙关坚持下去，一般也会把全身肌肉练得极其饱满有力，与东方女性传统的温婉柔美相去甚远。第二，坚持有氧运动。慢性运动是有氧运动，具有低强度、有节奏、不易中断的特点。有利于减少皮下脂肪的数量和体积，适合消化和循环。

比如散步、骑车、慢跑、游泳、打太极拳等等。要求是1，有足够的氧气参与，最好是户外；2、必须坚持30~60分钟；3.运动时心率小于150次/分。

不适合运动的时间:饿的时候，吃饭前，睡觉前。最佳锻炼时间是晚上7-8点。

此外，还可以坚持在家锻炼，比如深蹲运动、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。总之，运动减肥的原则就是坚持每周至少做两次有氧运动。

短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。

经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。游泳有利于减肥的理由有:1。游泳消耗很多能量。

这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。

所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

3.享受自然服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的* * *作用，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。

但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。跳绳减肥国外一些健身专家近年来特别推崇跳绳。

因为它有很多优点:1。简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。

从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。2.锻炼各种器官。

跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。

对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。

新手可以原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以天天练“连体跳”了？如果一次跳3分钟，***5次？直到你一次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:1。船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中。

新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。胖子和中年妇女要用脚同时升降。

同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。

？“奇怪的走路”健身在走路中，慢跑和散步是最常见的运动方式。其实多种姿势走路对祛病延年、强身健体大有裨益。下面举几个例子:踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，可以增强足心和小腿后侧屈肌的张力，有利于阴三经络的疏通。

踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，手臂有节奏地前后摆动，调整平衡。这样可以加强小腿前侧伸肌的锻炼，有利于疏通三阳经。

内八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直线。如果他们走的是内八字，就能消除疲劳。倒着走:倒着走时，全身放松，膝盖不弯曲，手臂自由前后摆动，可以* * *不常活动的肌肉，促进血液循环。

此外，还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著效果。两边走:慢慢蹲下。

我应该怎么跑步减肥？

慢跑是最好的减肥方式。

每周跑步四到五天，每次20到30分钟。最好是隔一天跑一次，或者跑两天休息一天。每天跑步对人不好。

最好不要停下来，因为你的身体已经在燃烧卡路里了。如果你停下来再跑，你要跑一段时间才会开始消耗大量的卡路里，所以跑20分钟，一下子跑完两次成绩会好很多。

跑步前不要饱腹或空腹。跑步前喝不到半杯水。跑步后不要马上停下来，最好走100米左右，跑步后半小时才能吃东西(防止肠胃不适)才能洗澡(年纪大了容易风湿，对心脏不好)。

多注意饮食(强烈反对节食，少吃巧克力、冰淇淋等高热量食物就好。)一个月就有效果了，差不多半年就减了。

扩展数据:

慢跑的注意事项

慢跑无论何时开始都是有效的，运动强度要循序渐进。一开始可以少跑，或者隔天一次。锻炼一段时间后，可以逐渐增加到每天3000到4000米，每周增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时要自然放松，深呼吸，有节奏地呼吸，不要憋气。不要跑的太快，不要跑的太快也不要冲刺。要保持匀速，宜有一个主观上不会感到不舒服、喘不过气来、满脸通红、可以边跑边聊的轻松氛围。客观上，慢跑时，每分钟心率不应超过180减去年龄。比如60岁的慢跑者心率为180-60 = 120次/分钟，慢性病患者的跑步速度可以适当降低，距离可以更短，防止内源性氧不足。

搜狗百科:慢跑

如何运动减肥？

对于减肥，有的朋友很自信，没钱，没那么好的健身条件。事实上，这是完全错误的。我们为穷人列出了九种减肥方法。过来看一看。

1.原地运行

有效点:收紧大腿肌肉

在室内或过道选择一块一平米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。

上楼

有效穴位:小腿、大腿、臀部

每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右，也是可以的。

强壮的小腿、大腿和大腿肌肉。

练习方法:重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。

Step1—将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚着地；

Step2—身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚趾。

说明:这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。

step 3——重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，停在最高点。

第四步——数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。

说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

步行

有效穴位:腿部和腰部

在城市的喧嚣中，日复一日，多少美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间去塑造自己的美吗？不要！看看这些“暴走”女孩们苗条的身材和容光焕发的精神，告诉你，只要坚持和努力，受到鼓舞和放弃，一切都会好起来的！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

4.瑜珈

有效点:全身

来自印度的古老健身方法，每周三四次，不仅能强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还能保持身材苗条。

跳舞

有效点:全身

轻柔地跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。

跳绳

有效点:大腿和小腿

只要有足够的空间，随时随地都可以跳绳，还可以融入游戏减肥。

7.早操

有效点:全身和呼吸顺畅(晨练时请使用完整呼吸)

早上起床后，做20分钟左右的徒手操，既能振奋精神迎接一天的挑战，又能保持青春的姿态。

喝水

有效点:全身

我们经常会这样感叹:唉，我喝白水真的胖了！其实喝水长胖是水肿造成的。只要减少盐的摄入，水肿就会逐渐消退。相反，如果你知道如何利用水来减肥，那就离苗条的日子不远了！在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单的，也是没有负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。

9.盐疗法

有效点:全身

用温水冲洗全身，然后用粗盐涂抹全身，然后* * *使皮肤变暖，直至变红。一般需要*** 5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。

减肥最好的方法是什么？

五种最有效的有氧运动减肥

有氧运动是公认的最好的健康减肥方式。有氧运动不仅指各种有氧运动，还包括跑步、骑车、游泳、跳绳等耐力运动。有氧运动对于每个人来说，对改善心肺功能，减脂都有非常好的作用。每个人都应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，并注意有氧减肥的几个关键点，从而为自己设计一份有氧运动处方，因为只有自己最了解身体。

1.轻松有氧运动减肥

如果在半个小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，就可以事半功倍，即在高强度运动之间增加一个平缓的恢复时间。也是半小时的有氧运动。这种节奏强弱的运动，消耗的热量是节奏稳定的两倍。加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳？杰克逊博士指出:“如果你继续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

2.骑自行车时用一条腿使劲推

当你在滑板车上运动时，间歇性地用力推一条腿可以增强运动的强度。刚开始的时候可以中等强度双腿并拢蹬4分钟，然后左腿重点力量高强度蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。纽约切尔西？佩尔斯运动中心健身教育经理迈克尔？尤塞夫说，这种单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

在踏板车上30分钟的热量消耗:950焦耳。

单腿用力间歇运动30分钟后的耗热量:1138可乐。

负重行走

美国加州福尔德斯中心健身教练凯西？史蒂文斯说，慢跑时穿上负重背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。负重背心最大可以负重约36公斤。这些重物是块状的，可以直接放在背心口袋里。史蒂文斯说，负重背心的效果比腿上绑沙袋或手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不能超过体重的20%。如果不喜欢这种负重方式，也可以试着手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但却能帮你多燃烧20~25%的热量，而且没有任何副作用。

跑步30分钟消耗的热量:883焦耳。

穿着承重背心步行30分钟消耗的热量:971可乐。

用长杆走30分钟消耗的热量:1059可乐。

游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。

5.跑(快)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

选择一项或几项自己喜欢并能进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有惊喜的。