运动:背部，准备正腰，突然有触电般的疼痛。

但也和你平时不注意腰部保养有关系。

比如久坐不动、坐姿不正确、风湿(导致腰部受凉受风)、运动时间太少，都会使腰部肌肉劳损。腰部肌肉劳损后，运动时腰部肌肉的功能会下降，腰部肌肉的协调能力低下。所以，在这个活动中，你会拉伤腰部肌肉(这也和你的运动量过大、幅度过大有关)。

腰肌劳损和这些不良习惯有关。

长时间蜷缩着睡觉对腰椎伤害很大。

腰部感觉疼痛，是因为平时人们因为各种原因，每天都要长时间工作、学习、坐着。现在使用电脑的频率更高了。大部分姿势基本都是腰椎向前卷曲，很少有人能做到。一直直立坐着，挺胸收腹坐着，腰肌劳损会使腰椎关节额外负担，引起疼痛。

你以前没见过这种现象，但是以前经常有。

例如，在坐姿中:

坐着的时候小腿经常倾斜，会造成脊柱和腰部的姿势向外倾斜；

坐在柔软的沙发上会形成腰部下沉，身体过度前倾的状态；

浅坐在椅子上，腰部像躺着一样，会增加腰部负担；

睡觉的时候，在腰下垫个东西(比如毛巾)把腰抬高一点。

饮食上，多吃含钙量高的食物，不挑食，多吃蔬菜水果。

多运动减少久坐的习惯，腰部会有明显的改善。

只要减少久坐，多躺，多运动，注意风湿(注意腰部保暖)，多吃水果蔬菜，补充人体所需的微量元素和矿物质(增强体质，对腰部有非常好的保健作用)。

但是有一个前提，如果腰疼的厉害，需要突出椎间盘，脱出椎间盘，不能马虎，需要及时到正规医院治疗。

治疗和缓解腰痛的方法；

第一，要减少长时间躺着、长时间坐着的不良习惯，多运动，锻炼腰部肌肉。

二、注意风湿:根据季节适时添衣，腰部保暖，防寒防风。

三、睡姿:睡觉时，平躺，用毛巾垫腰，使腰部微微隆起，这样会保护腰椎的生理曲线。

第四，学习和工作时，要始终尽量挺胸收腹，坐姿要挺拔。(这种姿势一般人很难持续。你可以坐直一会儿，休息一会儿，做一下，然后休息。)

五、按摩腰部肌肉，按摩背部的脊柱，以及脊柱旁的各个穴位(脊柱旁1.5寸)，尤其是舒窈穴和腰眼。

工作学习一个小时左右，锻炼腰部。

平时注意吃以下食物:

枸杞、核桃仁、黑芝麻、大枣、胡萝卜、红糖、山药、蜂蜜、黑木耳、蘑菇、牛蒡、红薯、菠菜、西兰花、南瓜、红薯、玉米、白雪、芹菜、冬瓜、绿豆芽、茄子、菠菜、香蕉、银耳、鲤鱼、鲈鱼、带鱼、虾。

每天喝牛奶或酸奶(喝原味酸奶)

经常喝蜂蜜水和生姜红糖水。

多吃燕麦粥、大麦粥(大麦是寒性食物，冬天少吃)。

常吃:核桃仁(不要太多，油性，吃3、4个核桃)。注意坚果，一定要少吃。

枸杞粥(也可以嚼，嚼的时间越长越好)。枸杞味甘，具有补肾养肝、明目益气、入肝、肾、肺经的功效。其具有补肾益精、养肝明目、润肺养阴的功效，可用于治疗肾阴不足、肝气不足、明目、下肢无力、头晕耳鸣、遗精不孕、视力下降。

最好每天坚持吃一个西红柿；

每天吃4 ~ 5个大枣(补血补气)

多吃胡萝卜含有(胡萝卜素、维生素A):胡萝卜补中气、健胃、消食、壮阳、固五脏。

常吃栗子、榛子、杏仁、腰果等。滋阴壮阳，填精补虚，腰膝酸软等。

黑芝麻:(吃炒磨的，吸收好，能喝奶的时候放一点)

用砂锅煮一些红枣桂圆莲子银耳冰糖粥坚持每天一小碗。

早上起来吃一顿营养早餐(具体可以参考网上的一些资料)

少吃辛辣、过甜、刺激性过强的食物和饮料、咖啡和浓茶，减少过度吸烟和饮酒。

多吃水果蔬菜，清淡食物。

睡前用热水泡脚，泡手(水温不要太热)，不仅能促进末梢神经循环，对你的腰椎病也有效果，让你的睡眠质量高。

没事就多搓搓手，多跺脚，加热后双手搓搓腰。

这些食物一定要少量多餐，坚持一段时间(一个月后会有效果)

不仅仅是你的腰会有明显的改善。

你也会发现你的身体有了更多更好更健康的变化！

我找不到专门的腰部健身操(赵执信健身专家)。希望这能帮到你。

medbook.com/item-33224

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祝你牛年大吉，肥牛。像牛一样强壮；爱情像牛奶一样甜；好运就像牛毛；生意蒸蒸日上。

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