太极拳的24式公式
预备潜力
双脚直立，双臂下垂，手指微屈，下颌微下压，下巴微收。
舌头抵着上颚，眼睛向上看，全身放松。
第一，势头
双臂张开左脚，抬起膝盖，手掌向前压。
二、左右野马分鬃
1，左野马微微劈开鬃毛，右转，收脚，持球，转身弓箭步，分手。
2.右野马分鬃后，左脚收坐，持球转身弓步，分手。
3.左野马分鬃后，左脚收坐，持球转身弓步，分手。
第三，白鹤有明亮的翅膀
微微右转，一步持球，然后一扭一虚一步分手。
第四，左右膝盖别扭
1，左膝摔跤，摆臂，摆臂，缩脚，屈肘，冲推。
2.左脚坐着，摆臂收脚，上步，屈肘弓步，抱推。
3.坐下来，用你的左膝摆动你的手臂，合上你的脚，弯曲你的手肘，弓步向前推。
五、手挥琵琶
跟着步骤走，伸开双臂，坐好，手牵着手，手拉着手虚拟一步。
六、左右转动肱骨
65438+
2.手臂微微向左转，将球从手中收回并后退，卷臂推掌徒劳无功。
3.手臂稍向右转，将球从手中收回并后退，卷臂推掌徒劳无功。
4.手臂微微向左转，将球从手中收回并后退，卷臂推掌徒劳无功。
七、左抱雀尾
双手转开，双脚并拢，持球。向上转，向前冲，摆动手臂，向后划水。
转身，手放在弓下，手腕向前挤压，分手，坐弓步，前压。
八、取尾权。
向后坐，扣住你的脚，持球，转身，向前冲，摆动你的手臂，向后划水。
冲前转腕，冲前分手，坐压。
九、单鞭
转臂，扣右脚上身，右转，勾脚，上翻，弓步，推掌。
十、云手
坐好，扣住脚，松开钩子向前一步，向前一步，向前一步。
打开步云手打开步云手扣住脚云手
十一、单鞭
扭钩，扭步，弓步推掌
十二、高探马
用步持球后，坐着滚臂，用虚步推手。
十三、右脚踏板
戴上双手，分手，弓腿，合脚，抱脚，分手。
十四、双峰穿耳
屈膝上下踏步，弓步出拳。
十五、左转踏板
坐好，扣脚，转身，分手，收脚，抱脚，分手。
十六、左下方潜在的独立性
双脚并拢，双手勾住，下蹲，后退，跨掌，屈腿，起身，独立挑掌。
十七、右下方潜在的独立性
落地勾，磨脚，扭，蹲，退，踏过掌弓腿，起身独立摘掌。
18.左右穿梭
1，右梭落地，持球，转身，冲刺，推。
2.左梭后坐，左脚收脚，持球，转身弓步推。
十九、海底针
带有假想步骤的随动手柄
二十、闪络臂
举起手，弓步，推手。
二十一，转身移动。
坐回，扣住脚，坐在腿上，握拳，挥拳，转拳，收拳，向前一步，停掌，弓步，出拳
22个，已经封闭了。
戴上手，转掌后，坐下，弓步，再按压。
二十三、双手交叉
坐回，扣脚，弓步，分手，双手交叉，双脚并拢，拥抱。
24，关闭势头
翻转双手，放下手臂，一步一步还原。
拓展:练习太极拳的作用。
第一，消化器官的功能
太极拳运动，由于逆腹式呼吸的配合，增加了呼吸深度，使横膈膜上下运动，促使消化器官的功能大大增加，胃中积气消除，谷道保持通畅，经络和消化系统得到调整和改善，营卫的摄入和供给充足。同时，唾液腺液的分泌功能增加，唾液随着呼吸流入胃中，不仅促进了胃的消化能力，还有助于人体内的自我治疗功能，防止许多疾病的容易发生。
第二，心脏系统的功能
人在安静的时候，发血管的开放只占总数的2.5%左右，气血循环速度较慢，骨骼肌的肌肉在四肢，所以所需的营卫供给减少，就像高自来水管，由于水压或水管堵塞而缺水，人的心跳和血液在血管中循环是否顺畅。人在练太极拳时，四肢以一定的姿势和屈曲速度收缩和屈曲，内气膨胀，动作轻柔和缓。由于血液循环速度加快，清除了血液中的废物，使毛细血管得到充分的供给，维持了生理功能，避免了病菌和其他有毒物质的侵害，因此对防治动脉硬化、高血压、心肌梗塞、冠心病等有明显的效果。
第三，神经系统的功能
据运动医生研究，太极拳的松驰、缓慢、均匀、柔和、轻盈、流畅，加上微波的波动，可使大脑皮层处于自我克制和休息的状态，从而恢复因过度兴奋或剧烈运动而引起的功能障碍。因为当大脑皮层受到抑制时，耗氧量减少，大脑血液中的氧含量增加，大脑电磁波的频率增加，负责人体的中枢神经系统的精神活动恢复正常，所以对失眠、头晕、神经衰弱等疾病的治疗效果最好。
第四，呼吸器官的功能
人体的主要呼吸器官是肺，完成身体内部与外部的气体交换。人的呼吸与性别、性年龄、身体姿势、海拔、温度、湿度、气压、风向、风速有关。正常情况下，男性每分钟呼吸12至18次，女性每分钟呼吸13至65433次。脏腑横膈膜的运动在一至两厘米之间，但练太极拳时，是用气随意导身，而身则由四肢的配合导身，使气布遍全身，全身毛孔大开。从全身毛孔吸入的宇宙之气，在丹田与体内的元气相遇融合。由于反向腹式呼吸，不仅横膈膜运动增加了四至五倍，而且身体的直立肺活量也增加了。医学谚语说“腰小一寸，可延年益寿十年”，全身发育良好，使全身各器官发挥应有的正常功能，提供各细胞所需的营养，发挥潜在的自我治疗功能，抑制肌肉萎缩、脱发和骨骼软化，不仅减缓衰老和退化，还可防治多种呼吸系统疾病。
五、脏腑功能的调节
太极拳运动的主要功能是调节和控制脏腑器官的功能。根据现代医学研究的结论，“由于人体的内脏器官是由自主神经系统管理的，而自主神经是由交感神经和副交感神经组成的，所以人体内的许多疾病都是由自主神经的功能失调引起的。比如，如果你能一直做出缓慢、温和、流畅、自然的动作，你的身体四肢就会与内气相互作用，与中枢神经系统一起调节植物神经系统，维持内脏器官的功能。”有意识地引导内外结合、相互作用的太极拳运动，既能调节内脏功能，又能滋养筋骨，使心率正常，气血更新，胃肠蠕动正常而迅速，营卫摄入良好，情绪稳定，精神饱满而旺盛，能延年益寿，自然成功。