看完十二点，你就知道怎么健身了。

每个时辰对应人体的一条经络，每条经络都与相应的脏腑相连。

因此，人要适应自然时间和气候的变化，按照每天十二点养生的要求，在不同的时间保养好自己相应的脏腑，生活规律，科学养生，才能强身健体，事半功倍。

1，子时:(23: 00-65438+第二天0: 00)换季胆经健康建议:万籁俱寂，只需安睡。

小时候胆经当班，属于“阴中之阴”。那是殷琦一天中最巅峰的时候，也是杨琪开始出生的时候，胆汁在这个时候开始上升。《内经》说:“十一脏全靠胆”，意思是说，如果胆能顺利升起来，人体各器官运转正常，人的身体状况就会很好。五脏六腑都要行气顺畅。此时，遵循胆经的主要命令会使人体的气体运动顺畅，并有益于所有的五脏和六腑。所以儿童期的睡眠对一天来说非常重要。好好休息后，第二天你会头脑清醒，效率很高。根据现代研究，体内副交感神经兴奋，体温下降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平下降，外周血管扩张，内脏器官功能下降，但脑内褪黑素含量开始增加，从而诱导人体进入睡眠放松状态。也就是说，此时人体虚弱，最好休息，同时睡眠质量高，最能缓解疲劳。

2.丑时:(1-3点)肝经当季。

健康忠告:肝藏血不要熬夜。

丑的时候，肝经值班。此时阳气强于胆经。《内经》说:“肝受血能见，足能行，受血能握于掌，受血能摄”。

换句话说，肝脏可以调节和分配全身的血量，从而供应脏腑、四肢甚至精神的需要。

但“人一躺下，血就会回到肝”，通过睡眠可以调理肝血，使肝脏的排血和藏血功能得到正常发挥。阳气虽生，但必须加以克制、控制和滋养。

3.印石:(3-5点)肺经当令。

健康忠告:肺主气，好好休息。阴静时，肺经当令。中医认为，肺是代代相传的官。这意味着肺经是人体脏腑经络中气血运行的起始经络。肺主呼吸，调节气机，帮助心脏促进血液循环。肝藏血推陈出新，通过“肺面向脉”、“肺主气”的功能，为肺提供新鲜血液，送至全身。因此，印石是人体气血由静转动的开始。健康人在阴的时候应该处于深度睡眠状态，也就是说人体要通过深度睡眠来完成生命从静态到动态的转变。如果你有充足的睡眠，早上起床时脸色红润，精力充沛。《内经》认为肺脏，此时要好好休息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不运动。此时，身体各器官从静止开始旋转，对气血的需求也大大增加。因此，心脏病患者可能会因对气血的需求增加而加重心脏的负担。如果他们不注意休息，或者早上起床太早，或者起床太用力，都可能在这个时候加重病情。

4.石矛:(5-7点)大肠经时令。

健康忠告:大肠当班要排便。

当石矛的气血在大肠经络中流动时，地主就会开，也就是肛门就会开。这时候要正常排便，把一夜积累的垃圾毒素排出体外。

食物进入人体后，在小肠内消化，有升有降浊。水谷微妙的营养通过脾的运输分散到全身，支持内脏，而食物残渣下降到大肠。

大肠在最后一道工序加工，吸收残渣中的部分水分。大肠干燥后，渣滓变成粪便，通过“灵魂之门”，即肛门排出体外。

中医认为，肺与大肠为表里，肺属阴内，大肠属阳外，所以肺气充足，排便就会通畅。

5、陈石:(7-9点)胃经当季

养生建议:吃早餐时，气血适时流入胃经，胃主受纳，衰水谷，是气血生化之源。这时，人们吃早餐来补充营养，以保证人体一整天的需要。此时太阳是世界上最强的，人的脾胃功能也是最强的。早餐也是最容易消化和发挥其营养作用的。

6.施思:(9: 00-11: 00)脾经当令。

健康忠告:脾经要在精神饱满的时候值班。脾主运化，能把胃初步消化的食物水谷转化为水谷，把水谷的精微物质输送到身体的各个部位，从而起到滋养五脏六腑和四肢外部筋骨的作用，以维持人的生命活动。也是人的精神最亢奋、体力最旺盛的时候，是一个人一天中的第一个“黄金时间”。这个时候上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人体力最充沛。这些精力和体力都来源于现有的质量更好的早餐的营养。所以早餐要有足够的营养基础，才能保持最佳的身体机能。脾经值班的时候，更要注意保养脾胃。保养脾胃的关键是要注意三点:一是注意饮食，不要过饱，以免脾胃劳损；二是避免吃太凉，以免挫伤脾胃阳气；第三，注意不要过度舒适或久坐，以免堵塞脾胃。

7.中午:(11—13)心经当季。

健康忠告:心主神明，午睡。

这时候心经就整理好了。午、午是天地之气的交接点，人也要在这个天地之气交接点调整气血。

心是“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血神，其光辉在面。心活血，养神，益气养筋。

如果人能在中午睡一会儿，对养心大有好处，可以使人在下午甚至晚上面色红润，精力充沛。

一年四季都需要午睡，但一次不要睡太久，半小时左右，不要超过一小时。最好躺下，不要趴着睡。据调查，很多老年人都有下午睡午觉的经历。

8.期末:(13—15)小肠当季。

健康建议:疏通血管，多喝水。《内经》认为“小肠受官位影响，物质出来”，可以吸收食物的精华，把渣滓送到大肠和膀胱，进行一天的营养调节。所以人要在1 pm之前吃完午饭，这样小肠在功能最旺盛的时候才能更好的吸收营养。另外，当食物中的营养物质进入血液循环后，血液浓度会突然升高。所以要及时补水，比如喝一杯凉开水，或者喝一杯绿茶，稀释血液浓度，保护血管。9、肾实(15-17)膀胱经当季。

健康建议:工作学习实践，值班敷膀胱经。此时，小肠已将水谷潜移默化地传递到身体的各个部位，因为膀胱经是从脚沿着后腿、后大腿、臀部，到脊柱两侧，一直到头部；是身体的大经络，所以这个时候，人体无论是精神上还是身体上都进入了另一个旺盛的阶段，也是工作、学习、锻炼的好时机。现代医学也证实，人体的代谢率在下午4点左右最高，运动能力也达到顶峰。这时候运动就不容易受伤了。如果这个时候特别困，是阳虚的表现。

10，尤氏:(17-19)肾经当季。

健康忠告:补肾养经时，肾经要值班。中医认为肾藏精是先天之本，不仅主生长发育，也主生殖。如果石矛从早上5: 00到早上7: 00代表一天的开始，那么酉时从下午5: 00到晚上7: 00代表一天的结束，应该是动态的，安静的。此时宜减少外出和体力活动，不宜过度劳累，以养精蓄锐，保养肾脏。肾虚的人一次补肾最有效。此外，此时喝水也很重要，它可以帮助排毒，清洁肾脏和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等疾病。

11，齐石:(19—21)心包经当季。

健康忠告:应季带心包散步。

心包值班的时候。《内经》说，“夹在半山者，为官，乐之。”山中间是心包，代表心脏的作用，像内大臣一样表达内心的喜怒哀乐。同时也是心的护卫，代理心受邪。心包经处于顶峰时，容易提高心的正气。

这个时候，最好的疗养方式就是和朋友家人聊聊天，散散步，放松一下。

鼓掌、握拳等动作都可以让你振作起来，因为心包经经过手掌，劳宫穴在手掌中央，中冲穴在中指指尖。鼓掌、握拳可以刺激心包经。

心脏病患者可以按摩心包经穴位辅助治疗。

12，石海:(21-23点)三交京当季。

健康忠告:温水泡脚有助于睡眠。三焦有行气通脉的作用。人在这个时候睡觉，脉搏和脏腑能得到最好的休息，对身体非常有利。睡前可以用温水泡脚半小时。全身微微出汗，可以疏通上中下三焦之气，让辛苦一天的身体得到充分放松，有利于睡眠。

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