女性养生晚餐吃什么食物好？
女性养生晚餐吃什么食物？第一，多吃富含维生素c的土豆。
不吃主食就是尽量避免吃含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也是碳水化合物，但含有丰富的维生素C，即使蒸烤也不会被破坏。吃多了反而适得其反，和其他食物同时吃会有更好的营养平衡。
第二，晚餐吃大量蛋白质。
蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养物质。这种组织是在睡眠时产生的，所以蛋白质是在晚餐时摄入的。在体内处理蛋白质会消耗大量的热量，所以为了让身体变得苗条，我们也应该积极吃肉。
第三，清淡的晚餐
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最佳选择:面条、大米粥、新鲜玉米、豆类、素馅包子、配菜、水果拼盘。偶尔随餐喝一小杯米酒或红酒也是不错的。
注意食物搭配，有粗有细，有干有稀，有荤有素，有冷有热。食物搭配与营养平衡密切相关。每餐一碗泡面只能提供油脂、一点点蛋白质和碳水化合物，所以最好搭配一块水果、一块肉或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素。对于一天饮食的选择，比如午餐吃汉堡和炸鸡，晚餐应该吃一些清淡的食物，尤其是蔬菜。
四、禽肉、鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类。
禽肉的蛋白质营养与粗加工肉几乎相同，但饱和脂肪酸含量低于畜肉。专家认为，吃禽肉比吃畜肉更有益健康。
五，鱼
鱼的肌肉含有15%-20%的蛋白质，而且由于肌肉纤维短而光滑，比吉祥肉、杂肉更容易消化。更重要的是，鱼的脂肪含量只有1%-3%，主要成分是长链多不饱和脂肪酸，如EPA、EPA。脑金？DHA占海鱼总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA可以降低血脂，预防冠心病。DHA是胎儿和婴儿大脑和视网膜发育所必需的，所以在选择肉类食物时，鱼应该是首选。
六、蔬菜
它含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，在人体生理活动中起着重要作用。蔬菜大致可以分为三类:叶类蔬菜(如大白菜、苋菜、菜心)、瓜类茄子(如青椒、黄瓜、番茄)、根茎类(如土豆、胡萝卜)。蔬菜可以提供叶酸、胡萝卜素、B族维生素等维生素。其中，维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶类蔬菜中含量较高。绿叶蔬菜富含矿物质；但是，有些蔬菜中的草酸(苋菜、菠菜、白菜等。)会影响人体的吸收，所以烹调这些蔬菜时，要先用开水焯一下，去除草酸。专家建议，成年人每天应摄入500克蔬菜，其中2/3为叶类蔬菜，1/3为瓜类、茄子和根茎类。
吃煮熟的蔬菜可以缓解饥饿。
瘦身过程中吃蔬菜会和生吃联系在一起，但其实生吃蔬菜不仅身体冷，而且吃不了多少。所以尽量吃蒸、烫、炒的熟蔬菜。虽然分量小，但是可以多吃，让人忘记了饥饿。