太极拳初学者的六大基本功。
太极拳初级课程。随着生活水平的提高，人们在解决温饱问题后，开始注重身体健康和养生。运动是养生中不可或缺的重要方法，比如太极拳。太极拳不仅可以消磨时间，还可以修身养性。还不知道太极拳的朋友，现在就来跟我学吧！
一、无杆桩
首先，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心放在腿上；双手放在胸前，手臂微微弯曲。手指自然展开，指尖相对，手掌呈球形，眼睛盯着双手。姿势可以根据体质和腿部力量来掌握。通过练习下劲，增加稳定性，全身充满力量，腹部充满气。
第二，开桩和闭桩
在无杆桩姿势的基础上，双臂略向外张开，略向内收。打开时吸气(鼓腹)；同时呼气(小腹内收)。训练开始时呼吸要自然顺畅，不要憋气。练久了可以加大呼吸的程度，扩大充气量。如果你不能再吸气了，那就呼气吧。同样的，当你不能再呼吸的时候，吸气。可以一次练习3-5分钟，时间可以逐渐增加。
三。提升桩
准备时，身体自然直立，双脚打开，头下垂，下巴微收，肩膀和手臂下垂，双手轻贴大腿外侧，眼睛直视前方。此时身体放松，排除杂念，精神集中，呼吸自然。移动时，慢慢将双手向前举至与肩同高，与肩同宽，手肘微下垂，手指微屈，指尖向前，掌心向下，看着双手的方向。
此时是吸气(小腹内收，表示气体从腹部提起，附着在背部)。意图不硬，自然稳重。这就是“上升”型。当两臂升至肩高时，转向下落，双手压向腹部前侧，掌心向下，微微塌陷，伸开手指，看着前方和下方。
此时是吐气(腹鼓)，气沉于腹，属于“降”型。这样，随着双腿的屈伸，不断重复的上提下压的练习，就是“举”的练习。姿势可以根据身体状况和腿部力量来掌握。
训练开始时呼吸要自然顺畅，不要勉强屏住呼吸。经过长时间的训练，可以逐渐增加呼吸量。如果双手举至肩高，吸气到极致就再也吸不进去了，那就改为呼气。同样两只手按压，当呼气到极致又无法呼吸时，改为吸气。一升减为一练。刚开始可以做3-5次，长期练习后可以逐渐增加练习次数。
首先立正很好，重心转移到右腿，稍微弯曲。
第四，虚步桩
首先，立正就好。身体重心向右腿转移，右腿微微弯曲。左腿向前迈半步，脚尖随脚跟倾斜。然后左膝微曲，同时双手向前举。左手抬高与鼻子同高，右手放在左肋下。双手手指微曲自然分开，掌心斜对。指尖都是向前向上的，就像左掌一样。
这个式子要求头顶挺直垂直，下巴微收，肩膀放低，背部放松，腰部放松，上身直立，左掌对着左脚趾和鼻尖。上肢的肩和肘，下肢的手和臀，膝和脚都是一一结合的，也就是肩和臀结合，肘和膝结合，手和脚结合。集中精力，不分心地思考。意在动齐。气一吸在背上，就沉入腹部，全身力求自然，不用笨拙的努力，腋下空空如也，手臂向内。
练习这一桩步，不论时间长短，但要持之以恒，这对全身内功、精气神、力量和腰腿功夫的增长都有很大的促进作用。此势包括太极拳十三势中的前进、后退、左顾右盼、中和、攻守之势，所以在太极拳中极为重要。这种情况也可以左右互换，练习时间长短和姿势因人而异。
动词 （verb的缩写）站出来
预备式(胸部朝东)
身体自然直立，脚跟并拢，脚尖略外展，手背分别贴在下背部两侧，掌心向外。目前，他们正在抬头。
行为
1.首先将身体重心移向右腿，然后微微屈膝，左腿屈膝。然后左脚向前迈一步，左脚跟着地面成左想象步。最后，慢慢将身体重心转移到左腿，双脚牢牢固定，脚尖向前呈左弓步，现在是抬头。
2.将身体重心移到右腿弯曲膝盖然后坐下。左腿自然伸直，左脚趾向外翘成左虚步；然后上半身微微向左转，重心向左腿转移并屈膝，整个脚是实心的，脚尖偏向东北，右腿屈膝，脚跟抬起微微外展压脚。
3.上身微微向右转动，重心移向左脚，抬起右腿，通过左脚内侧向右(东南)向前迈一步，做一个右虚步；然后重心逐渐转移到右腿。保持你的脚呈右弓步，脚趾向前(东)，向前看。按照以上步法转换过程，双腿交替反复向前练习。
可伸缩后脚向前一步脚跟，两脚跟并拢，双腿慢慢伸直。
手臂自然垂在身体两侧，手掌向内。
要点①运动过程中，上半身要一直保持直立。目前重心要保持稳定，身体的高度取决于我的腿部力量，因人而异。(2)动作与呼吸的配合是:虚步吸气，弓步呼气，磨脚。③步法的变化要连贯、坚定、清晰。
第六，退后一步
预备式(胸部朝东)
身体自然直立，脚跟并拢，脚尖略外展，手掌重叠，掌心向内，左掌向外，右掌轻贴小腹(腹部处)。
行为
1.将身体重心移向右腿，屈膝。左腿屈膝，抬起。左脚向左后退一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚扎实，左腿屈膝坐回；右腿自然是直的，目前也是直的。
2.身体的所有重心都移到左腿，弯曲你的膝盖。右腿屈膝，右脚通过左脚内侧向右后方抬起一步，前脚掌先着地。重心逐渐后移，全脚扎实，左腿屈膝坐回；右腿自然是直的，目前也是直的。
按照以上两腿动作交替后反复练习。
可伸缩前脚后退，两脚跟并拢，两腿慢慢伸直，两臂自然垂于身体两侧，掌心向内。
要点①上半身要始终挺立稳扎，不要忽上忽下。身体的高度取决于我的腿部力量，因人而异。②动作和呼吸的协调性是:身体后仰时呼气，抬腿收回时吸气。③动作要连贯，腿要清晰。
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