健身教练可以从现场教学中学到哪些简单的小方法来有效缓解肩周炎？

1.身体拉回技术

自然站立，以患侧上肢向内旋转向后伸展的姿势，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向健侧牵拉；此外，还可以利用正常上肢辅助患肢在身体正面抬起上臂。

2.屈肘投掷技术

背靠墙壁站立，或仰面躺在床上，上臂紧贴身体，肘部弯曲，以肘点为支点进行外旋。

3.大鹏翼法

手掌向下水平抬起上肢，抬起30度左右，然后平举。

4.头枕手法

站立或仰卧，双手十指交叉，放在后脑勺(枕头)。首先，试着把你的手肘收起来，然后尽可能的外展。

5.爬壁法

侧身站在离墙一英尺的地方。患肢从低到高爬墙。你也可以袖手旁观门或单杠，试着举起你的手臂，用你的手去够。

6.画圈要像太极传一样慢而长，每次顺时针或逆时针画15-20圈，每天3-5次。