晚上吃什么能帮助睡眠？

晚上很难入睡。吃什么有助于睡眠。失眠是一件很烦人的事情，大部分人都会有失眠的经历。所有失眠的主要原因都是生活中的压力，所以要学会缓解压力。以下是我们晚上可以吃的帮助睡眠的食物。

晚上吃什么能帮助睡眠1第一，菊花茶。

众所周知菊花茶有明目的作用，对睡眠也有好处。睡前喝一杯菊花茶。因为它柔软香甜，具有安神的作用，有利于人们快速进入睡眠状态，提高睡眠质量。

第二，牛奶

牛奶是一种非常健康的饮料。每天适当喝点牛奶，不仅可以补充身体所需的营养，还有助于睡眠。睡前喝一杯温牛奶，可以帮助人快速入睡。这是因为牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用。

第三，燕麦片

燕麦是一种营养价值很高的食物，富含N-乙酰-5-甲氧色胺。这种营养素可以帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。所以睡前一杯适当的燕麦片，请加一点蜂蜜，对入睡有显著效果。

第四，香蕉

香蕉是一种很常见的水果，人们通常认为它有通便的作用。其实香蕉也被称为裹在皮里的“安眠药”，因为它含有丰富的复合胺，有助于睡眠。

如果人长期难以入睡，处于失眠状态，身体就会每况愈下。所以，用正确的方法改善睡眠就显得尤为重要。可以试试辅食，比如香蕉、牛奶、燕麦片、菊花茶等。这些食物不仅营养丰富，而且含有帮助人们睡眠的因子，可以帮助人们快速入睡，提高睡眠质量。

晚上吃什么能帮助睡眠？2 1，小米粥。

北方很多地区都产小米，也作为主食食用。小米营养不低，粥的味道也很好。小米粥对胃有好处，非常滋补。如果睡前实在饿了，来一碗小米粥，不胖，也有助于睡眠。晚上入睡困难的女生可以尝试每天睡前喝点小米粥，你会发现在休息时间会很容易入睡。

2.牛奶

很多女生都知道喝牛奶有助于睡眠，所以晚上可以喝一杯。现在只是冬天，最好喝一杯温牛奶。喝一杯热牛奶会让你睡得很香。

3.蜂蜜

很多女生喜欢喝蜂蜜水。除了美容，还能帮助他们睡眠。当他们睡不着时，他们可以喝一杯。一杯之后会觉得不那么饿，女生喝蜂蜜水好处多多。

4.燕麦

燕麦是一种谷类。很多人喜欢用燕麦减肥。确实有这个效果。除了减肥，吃了对睡眠也有好处。所以在妹子难以入睡的时候，可以来一碗美味的燕麦粥糊。

5.香蕉

很多女生喜欢吃香蕉，不仅仅是因为它的味道，而是因为它的热量不高，所以不怕胖。如果他们太饿了，吃一两根香蕉，他们的胃就会有饱腹感。睡前吃香蕉不仅能让你不饿，还能减肥。最重要的是晚上吃香蕉可以放松肌肉，所以睡不着的时候对睡眠非常有好处。

长期失眠怎么办？

1，身心放松，利于睡眠。

睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。

2.寻找并消除失眠的原因。

导致失眠的因素有很多，前面已经提到过。只要稍加留意，不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

3、疲倦和难以入睡

吃苹果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因为这种水果的香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能抑制大脑皮层，使其容易入睡。

4.睡眠诱导

听平淡而有节奏的声音，如火车运行的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或音乐催眠磁带，有助于睡眠，还能建立条件反射诱发睡眠。另外，睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有微量的类咖啡因物质，具有镇静、安神的作用，从而促进人体安然入睡。

晚上很难入睡。吃什么能帮助睡眠？3.大枣

你可能很好奇大枣怎么治失眠。这个时候我们就来说说大枣的功效。大枣能提高人的免疫力，安神。因为大枣有安神的作用，睡前喝10g大枣粉可以帮助睡眠。特别是对于工作压力大的上班族来说，大枣不仅能帮助他们入睡，还能缓解一些烦躁情绪。

第二，喝牛奶

每晚睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。牛奶中含有微量的类咖啡因物质，具有镇静、安神的作用，从而促进人安然入睡。

第三，安眠药

安眠药一般不建议人们在日常生活中服用，因为这种药的副作用比较大，但对于严重失眠的患者，必要时应服用一到两片安眠药。大多数失眠症患者因压力而失眠。学会控制自己的情绪对他们的健康有好处。

国风健脑丸也是失眠患者不错的选择，标本兼治，效果好，是治疗失眠的专业中药制剂。副作用小，无药物依赖性，服用一个月左右可明显改善失眠症状，服用1~3个月可有效缓解失眠，还具有健脾补血、滋补肾阳的功效，是中医药文化的智慧结晶。

失眠的原因有很多，但大部分是心理因素造成的，而压力是失眠的头号杀手，所以在日常生活中一定要学会自己缓解压力。心烦的时候一定要找一个愿意听你倾诉的人，把自己遇到的事情告诉别人，有利于缓解压力。同时要保持良好的心态，在面对困难的时候告诉自己，一切困难都是暂时的，没有什么是不可克服的。