糖尿病应该如何饮食？

今年，在《自然》杂志的子刊上发表的一项覆盖全球184个国家的研究发现:

世界上约有70%的二型糖尿病是由不良饮食引起的，主要是由于粗粮摄入不足，细粮和加工肉类摄入过多。

中国约75%的二型糖尿病归因于不良饮食。

结果表明，碳水化合物质量差(精制米和小麦摄入过多，全谷物摄入不足)是世界上不良膳食导致二型糖尿病的主要因素。

所以对于糖尿病人来说，饮食控制是重中之重。

这五个饮食习惯必须避免:

01高热

少吃高热量食物，比如饮料。现在含糖饮料充斥市场，很多年轻人直接把可乐和啤酒当水喝，危害极大。

比如对食用油的控制，现在通过炒菜、油炸食品、火锅蘸料等。，每天吃进肚子里的油量相当于40年前一周的用量，甚至更多。

高热量摄入，人体无法消耗，会造成热量在体内堆积，肥胖、高血脂、脂肪肝就会悄然出现。

02爱家餐

有的人喜欢时不时加餐吃零食。

坚果、水果、零食、冰淇淋、快餐等等。

这些食品最大的特点就是油(香)、糖(甜)、盐(好吃)添加剂(好看)多。

这也是一个缺点。吃这些零食和喝油差不多。

用餐时间很长

晚餐已经成为社交活动的主要形式之一。

吃大的东西，零食小的东西，没东西吃，有东西吃。

一次吃两到三个小时的晚饭是常有的事。

长时间进食会导致消化道处理食物的时间过长，加重胃肠道、肝脏、胆囊、胰腺的负担。

这些内脏没有时间休息，长此以往，不堪重负，衰竭。

喜欢喝酒

每克酒精的热量大约相当于两克大米的热量。

如果你想吃酒和肉，你应该吃很多油和肉。

宴会上吃的食物不是一天就能吃完的。

05尺小吃

有些人喜欢晚上吃饭有很多原因，比如晚上工作，晚上加班，下班晚，喜欢宵夜的氛围。

晚饭吃得晚，吃完马上睡觉，会增加肥胖、糖尿病等疾病的概率。

这些都是代谢性疾病高发的主要原因。

控制这些因素可以降低肥胖、高脂血症、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血症和高血压的发病率。

结束？

编辑:祖康科技

来源:pixabay(侵删)

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