饭后多久可以散步？饭后为了健康应该做什么？

饭后1至1.5小时:此时食物消化高峰基本已过，一般运动无关紧要。比如快走、慢跑等活动可以慢慢进行，但切记剧烈运动要控制。

晚饭后两小时:这个时候基本可以开始各种运动了。没多大关系。如果你再不运动，过不了多久就要下一顿饭了，你就没时间运动了。此时消化基本告一段落，身体进入稳定平衡阶段，也是精力最充沛的时间段。

饭后健康:

第一，不要急着抽烟

饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后消化道血液循环增加，使烟雾中的有害成分大量被吸收，损害肝、脑、心血管。

第二，不要急着喝茶

专家分析:茶叶中的大量单宁酸可与食物中的铁、锌结合形成不溶性物质，不能被吸收，导致食物中的铁白白流失。而且饭后马上喝茶会稀释胃液，影响胃里食物的正常消化。此外，茶叶中所含的鞣酸还会促进胃中的物质凝固，从而影响蛋白质的吸收，从而增加胃的负担。

第三，不要急着洗澡

俗话说，吃饱了不剃头，饿了不洗澡，有些人误以为刚吃饱饭就是洗澡的最佳时机。其实，刚吃饱饭的时候，胃里集中了很多血液，其他器官的血液也相应减少。如果此时洗澡，皮肤和肌肉血管扩张，血流量增加，会减少消化器官的血液供应，从而影响消化吸收。所以饭后不宜马上洗澡。

第四，不要急于上床睡觉

俗话说“饭后躺下不长于半斤四两。”饭后马上睡觉容易发胖。

五、不要急着吃水果。

“饭后吃一个水果”被认为是金科玉律。随着人民生活水平的逐步提高，人们的保健意识也有所增强。很多人认为饭后吃水果是现代生活的最佳搭配。无论是在饭店、餐厅还是在家里吃饭，很多人都喜欢饭后吃点水果，这其实是一种错误的生活方式，因为饭后马上吃水果会影响消化功能。

第六，不要急着去散步。

饭后“百步走”，会因运动量增加而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心脏功能下降，血管硬化和血压反射调节功能障碍，饭后血压下降。

七、不要急于开车。

事实证明，饭后马上开车的司机容易出车祸。这是因为人在进食后胃肠道需要大量血液来消化食物，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。

八、不要急着松开皮带。

饭后放松腰带会降低腹内压，使对消化道的支撑减弱，而消化器官的活动和韧带的负荷增加，容易导致胃下垂、上腹部不适等消化系统疾病。

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