女人30后吃日常养生要学会遵循哪些规律？
女人三十岁以后要学会吃饭。
1，正常饮食不偏食，保持维生素摄入。
女性到了30岁以后，要注意身体状况，保持营养补充，饮食选择尽可能多样化。要知道，维生素C是皮肤胶原蛋白合成的必需因素，维生素A是表皮细胞正常分化的关键因素，维生素B在代谢中起调节作用。维生素K可以预防骨质疏松，而维生素D可以帮助预防肥胖。每天吃粗粮和豆类，可以增加大量的B族维生素和维生素E；每天出门不涂防晒霜可以获得更多的维生素d；每天吃一个鸡蛋，喝半斤牛奶，可以获得大量的维生素A和维生素D；一斤蔬菜，半斤新鲜水果，维生素C和维生素K基本可以满足。
2、韭菜配，配坚果。
身体和你的皮肤都需要食物提供的营养，所以要注意肉类菜肴和其他饮食的摄入。青春肌肤需要充足的氧气和营养供给，血红蛋白中的铁对输送氧气非常重要。如果出现贫血，皮肤干燥无弹性。锌是细胞再生和修复必不可少的营养物质，锌的缺乏会减缓皮肤细胞的更新。每周吃三到四次瘦肉和鱼。不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋代替，每天早上吃一把坚果，比如山核桃、杏仁、榛子。少量坚果可以补充营养，早餐吃更好，不会发胖。
3、黄豆要常吃。
对于女性来说，经常吃豆制品对女性健康和护肤都有好处。其中所含的大豆异黄酮不仅能预防更年期综合症，还能改善皮肤的保水性和弹性。大豆类食物中，以全豆制成的食物较好，如全豆、豆粉、豆浆、纳豆、豆豉等。，因为大豆异黄酮基本不流失，而且发酵后利用率还能进一步提高。
4.蛋白质摄入平衡
蛋白质不可忽视，尤其是30岁以后。女性注意补充很重要。摄入适量的蛋白质，保证身体组织的修复，不要给身体带来负担和浪费。人体的每一个组织:头发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等等，都是由蛋白质组成的。
但是，过量的蛋白质会促进衰老。所以，某一餐鱼过量后，建议下一餐吃清淡的食物，第二天少吃或不吃鱼，作为平衡。
5.少吃垃圾食品，多吃天然食品。
注意食物的选择。随着年龄的增长，多吃健康食品，少吃垃圾食品，尽量吃天然食品。新鲜的天然食物的健康价值总是比高度加工的食物好。尽量不要吃饼干、甜饮料、糖果、零食、巧克力、膨化食品之类的。零食可以选择水果、坚果、酸奶。平时再忙，至少也要做一顿饭，材料新鲜，烹饪方法清淡。这个习惯不仅可以帮助你控制体重，还可以避免早衰。
6.摄入足够的钙。
身体不能缺钙，这对女性健康非常重要。充足的钙对健康有益。你要知道，女性比男性更容易受到骨质疏松症的威胁。牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱和绿叶蔬菜都是膳食钙的良好来源。牛奶不仅含有丰富的钙，而且吸收率高，尤其是酸奶最有利于防止衰老。建议每天喝半斤酸奶。半斤牛奶可以起到重要的营养作用，而且不会造成蛋白质过剩的问题，也不会增加患慢性病的风险。
7、常吃粗粮，少吃细粮。
女性在饮食上适当吃粗粮是很有必要的，要结合身体的需要和粗粮的营养。注意多吃蔬菜水果，获取更多的纤维。不溶性纤维能促进肠道蠕动，防止便秘。可溶性纤维可与脂肪和胆固醇结合，降低患糖尿病、高血脂和脂肪肝的风险。主食以粗粮、豆类、薯类为主，减少精米粉。在家吃饭的时候，以全麦馒头、杂粮豆粥、小米饭、荞麦面为主食，偶尔可以吃点精白米。
日常养生要遵循哪些规律？
1，多喝水
养成喝水的习惯，不要等到身体缺水了才喝水。这个时候，你的身体其实是缺水的。女人一定不能缺水。建议女性每天至少喝8杯水，等到口渴了再喝，这是身体缺水的信号。多喝水可以调节内分泌，排出体内毒素。
2.补充水分
补水对皮肤很重要，要注意补水，滋养身体。如果身体缺水，可以多喝水，但如果皮肤缺水，就要多补水。女人在25岁后开始衰老。20岁的时候，水油平衡对皮肤很重要，但是30岁一定要注意补水。偶尔做个面膜也不错。
3.平衡营养
营养不要太多，但也不要太少，注意平衡，这样才能保养好自己的皮肤，保持良好的弹性。30岁的女人一定要营养均衡。很多人只是为了减肥而吃素食，这对身体极为不利。30岁的女人一定要补充多种营养，除了水果，还要补充足够的蛋白质。这样才能有好气色。
4.学做汤
多喝汤对女性健康有好处，还能滋养肌肤，因为汤营养丰富。你应该学会自己煮汤。很多营养又美味的汤是女性美容的法宝。女性要学会做各种汤，比如红枣百合有美容的作用，薏米有滋补面色的作用。女人一定要学会煲汤，这样才能时时刻刻照顾好自己。
5.保持好心情
可以说心情的比重很重要，因为好的心情可以减少皮肤问题和身体疾病。所以良好的心态比什么都重要。抑郁症总是容易衰老。抑郁的时候要学会调节，比如和朋友聊天，运动，或者逛街。就算哭也比憋在心里强。所以，女人一定要学会发泄。
6.好好睡个美容觉
美容觉对女性来说可以说是非常重要的，不仅不花钱，还能修复皮肤问题，保护身体。女人不能熬夜。皮肤修复的最佳时间是从下午11开始，所以他们必须在下午11之前入睡。晚上睡觉的时候，身体各个部位都开始排毒，而这些都必须在睡觉的情况下进行，否则就会长斑。所以，女性一定要有一个好的美容觉。
7.坚持锻炼
女性积极做运动是很重要的，不仅可以保养身材，还可以塑造身材。女性运动不仅是为了减肥，更是为了让人健康，有利于排出体内毒素，提高女性的美貌。同时，运动还能促进血液循环，让女性心情愉悦。所以，运动是必不可少的。每天早上可以跑半个小时。如果条件不允许，在家做瑜伽、摇呼啦圈也不错。
通过上面的介绍，相信大家都会觉得三十多岁的女性也很有魅力。这个时候要爱护自己的身体，积极锻炼身体，保养好自己的皮肤，减少皱纹的出现，注意身体的调养，做好各方面的准备，才能自信快乐的生活。需要特别注意的是，不要为了减肥而伤害身体，要用一些极端的方式去面对，这样体重会减一会，但是对身体的伤害很大。希望这些能帮到大家，赶紧行动吧。