45岁以上的男女，尽量做到“四不四”，远离疾病，开启健康长寿模式。

健康长寿是每个人的梦想，但却是任何人都无法逃避的自然规律。人的一生应该活得快乐而有意义。所以，面对疾病，我们可以养成良好的生活习惯来尽可能的远离疾病。

随着年龄的增长，人的各方面都会下降，尤其是45岁以后。健康专家指出，45岁是人类健康长寿的一个坎。因为在45岁之前，大家基本都是为了生活而累，为了生活而辛苦，很多慢性病基本都会潜伏在人体内。45岁以后，人体的新陈代谢会变慢，出现各种疾病。所以45岁是人体的健康基准，也是健康的过渡期。

为了自己的健康，为了家人朋友的照顾，男人女人，45岁以后，一定要做到四不要，四要。只有这样，我们才能远离疾病，健康长寿。

45岁以后，四不，每个人都应该做:

1不要:不要不吃早餐

早餐是一个人一天的营养补充，所以为了健康，每个人都必须吃早餐。从营养角度来说，早上吃得好，中午吃得好，晚上吃得少。

如果不经常吃早餐，胃是空的，对胃是有害的。而且，如果经常不吃早餐，身体的营养一天都不会得到满足，一天都不会有旺盛的精力用于工作和学习。

其次，经常不吃早餐对人体健康非常有害，对心脏也不好，会增加患糖尿病和癌症的风险。那么不吃早餐会导致肥胖和体重增加，女性朋友会出现月经问题，影响新陈代谢。

对于早餐的选择，可以多吃五谷杂粮、鸡蛋、牛奶、粥等。，少吃油炸食品。早餐要尽量清淡。

不:不要抽烟喝酒太多。

抽烟喝酒是现在很多人经常做的事情。这些事情适量做无可厚非，但是如果抽烟喝酒太多，对人体健康危害很大。

长期吸烟使心跳加快，血压升高，会发生许多心脏病。还会有心血管疾病。还会出现一些口腔疾病，口腔癌，喉癌，对健康危害极大。

长期过量饮酒会降低人的注意力和判断力，影响人的记忆力。还会损伤肝脏，影响肝脏的正常功能，造成肝损伤。还会刺激大脑，影响大脑，导致智力低下，智力低下等症状。

为了健康，不要过量饮酒和吸烟。为了健康，尽量戒掉。如果你真的想抽烟喝酒，应该少量。

3不要；不要经常坐着不动。

老话说得好，经常搬家能活到99岁。如果长时间不活动，长时间坐着不动，对身体伤害很大。首先会让身体全身酸痛，出现颈椎疾病。

其次，经常久坐会影响肠胃功能，危害消化系统。更有甚者，久坐会明显降低记忆力。最后，久坐会增加肥胖风险，臀部更大，腹部更大。

为了健康，45岁以后，每个人都应该经常运动。如果需要2个小时以上，那就在户外散散步，看看远处，让眼睛休息一下。

4不要:不要长期处于负面情绪中。

当今社会，各方面压力都很大，所以很多人往往情绪高度集中，负面情绪太多，压力很大。长期有负面情绪。对健康危害极大。

45岁的人经常精神不佳。女性朋友会出现乳房健康、肿胀或压痛，严重时会发生癌变。其次，经常心情不好，会有三高病，高血压会爆发。还会有心脏病和肠胃疾病。最可怕的是会有患癌的可能。

为了身体健康，大家在工作生活中要尽量把事情想清楚，遇到事情不要急躁，保持平常心。

45岁以后，每个人都应该这样做。

1吨；三餐要规律均衡。

早餐吃好，中午吃饱，晚上少吃，是一种健康的饮食习惯。为了减肥，很多人节食不吃东西，这是不对的。

一日三餐吃好，饮食正确规律。只有这样，你才能健康，才能远离疾病。

2.要及时补充水分，定时排便。

水在人体中起着重要的作用。正常情况下，人每天的饮用量是2500ml，也就是4瓶矿泉水的量。正常的水可以使人体新陈代谢正常，有益健康。

如果人喝水少，就会口渴，小便少，出现严重的健康问题，如全身无力、体温升高、血压异常等。

对于水的选择，建议大家喝白开水，茶也可以，不要喝饮料。

在排便问题上，我建议你每天做1-2次。如果年纪大了，2-3天排便一次很正常。正常排便可以排出人体内的垃圾毒素，对身体非常好。

3重要:早睡早起，睡眠充足。

45岁以后，很多人的睡眠质量都很差，所以为了健康，大家都要好好睡觉。

关于睡觉，大家要早睡早起。晚上尽量11睡觉，不要太晚，早上7点起床。保证每天睡眠8小时。充足的睡眠时间对人体健康有好处，也会让第二天的工作和学习精力更好。

如果有失眠的问题，可以在睡前喝点牛奶，听听歌，放松自己的明星心情，让自己尽快入睡。

4.适度运动，增加体质。

45岁以后，人体健康会出现一些问题，所以适量的运动对疾病的防治很有帮助。

运动的选择，大家一定要适度，选择适合自己的，毕竟45岁了。适当的运动可以增强体质，增强体质，增加对疾病的预防，让自己的心智变得更好。

至于运动的选择，可以选择一些不太剧烈的。比如散步，打球，骑车，慢跑，跳舞，瑜伽等等。运动时间不算短，30多分钟。只有这样，你才能释放你的身体，获得健康。