预防便秘的五招，学着做。
首先，每天喝大量的水
预防便秘的第一步是多喝水。大约65%的人体细胞是水。当饮水不足时，我们的细胞无法正常代谢，就可以知道水对身体的重要性。
大部分便秘的人，平日喝水都比较少。如果他们每天能喝至少5~6杯水，而不是喝水或更少，就能帮助有效缓解便秘问题。
水可以促进肠胃蠕动。
当身体代谢毒素和脂肪时，需要大量的水参与。如果体内水分不足，脂肪和毒素的代谢就会下降。只有摄入足够的水分，身体才能维持正常的新陈代谢，顺利排出肠道内的毒素和脂肪。
水可以为身体补充能量，润肠。大肠和小肠在消化时，需要吸收大量的水分，润滑肠道，使粪便通过，顺利排出。
长时间缺乏活动的胃肠道无法有效运动，容易出现便秘。多喝水可以促进肠胃蠕动，尤其是早上喝水。胃和结肠反射时，能有效促进排便。
早上起床，肚子处于空腹状态时，是肠胃反射的最佳时间。这是因为如果能多喝水，就能有效促进肠胃反射。
每天喝8杯水。
这是我们经常听到的常识。具体来说，8杯水的量至少要1200 ~ 1500ml。另外，喝水的方式也很重要。有效的饮水可以让身体和肠道充分吸收水分。
最好一口气喝一杯(200~250 ml)。如果只是随意喝一两口，并不能真正吸收到所需的水分。所以要大口大口喝，让身体和肠道吸收足够的水分。
多喝温水，少喝冰水。
温开水对身体和肠道最好，温水可以更有利于肠道吸收。即使是夏天，也建议大家多喝温水，不要经常喝冰水，因为冰水很容易伤害肠胃，会阻碍肠胃的消化和代谢功能。
另外，尽量少喝蒸馏水和纯净水。这些水很酸，容易伤肾。最好喝白开水和矿泉水。
定期喝水非常重要。
想要改善便秘，就要养成定时喝水的习惯，不要等到口渴了才喝水。在一天中，人体根据不同时间段的生理机能，有不同的最佳饮酒时间。
充分把握一天中的最佳饮水时间喝水，会大大改善因饮水量不足而导致的排便障碍。在固定的、最佳的时间喝水，可以有效排毒，在水的帮助下，将身体在不同时间代谢的毒素排出体外。
最佳饮用时间请看下表。
第二，每天吃早餐。
想要有效改善便秘，一定要记得每天吃早餐。经过一整夜的消化，早上胃肠道已经空了。
此时如果能适当摄入食物营养，会促进大肠的消化吸收，有利于清晨的新陈代谢。而足够的纤维素和丰富的营养物质，可以创造足够的制造粪便的原料，有助于在大肠内形成粪便，是缓解便秘的最佳途径。
良好消化的关键取决于你吃什么。容易消化的早餐不在于吃得多，而在于吃得正确、均衡。
早餐尽量选择全谷物食品，因为全谷物食品含有碳水化合物，可以为身体提供充足的能量；还含有大量的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动和新陈代谢。燕麦片是个不错的选择。
第三，晚餐不要吃太多。
你习惯把一整天的食物都集中在晚餐上，还是吃到深夜？为了肠胃健康，建议调整晚餐的饮食。
晚餐过于丰盛时，营养过剩会刺激胃黏膜，促进胃酸过度分泌，容易导致胃溃疡。晚餐太油腻也会导致消化不良。因为晚上很接近睡眠时间，如果晚饭后不运动，吃进去的高脂肪食物会堆积在胃肠道，不能充分消化吸收，容易使大肠的新陈代谢不正常，影响排便的顺畅。
晚上食物的选择也很重要。因为晚餐非常接近睡眠时间，晚上的消耗量也小，所以晚餐不要吃太多，否则体内会储存过多的营养，造成肥胖。
第四，少吃肉，多吃蔬菜。
少吃高脂肪食物:控制高脂肪食物是远离偏头痛的首要对策。太冷、太油腻、味道太重的饮食也要控制。如果急性腹泻伴消化不良是由于暴饮暴食引起的，建议少吃肉类，多吃稀饭、低纤维或流质食物和容易消化的食物，使肠道得到休息和恢复。
多吃蔬菜和水果:蔬菜、水果和全谷物不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的矿物质。
膳食纤维能促进排便；矿物质可以保持血液碱性，减少血液中的乳酸，降低酸性体质的风险；矿物质中的钙可以清洁血液，激活肠道功能，保持全身循环顺畅。
第五，多做运动
保持每天运动的习惯，让你的肠道有充分的蠕动机会。散步、有氧运动、爬楼梯或仰卧起坐是消除腹部脂肪最有效的方法。
建议你每天晚上练习仰卧起坐或者卷腹，白天充分利用空闲时间多走路，回到家不要只是坐着不动，这样可以逐渐帮助你促进肠道代谢，消除小腹肥胖。
养成走路的习惯。散步是一种温和的全身运动，可以促进血液循环，有效激活心脏，帮助消耗血液中的胆固醇。散步还能促进肠道蠕动，帮助消化吸收，促进便秘。