10各种美食让你整个夏天都不怕晒。
10各种美食让你整个夏天都不怕晒。防晒不仅要用“膏”，更要内在滋养。在上面吃衣服特别重要。吃一些防晒的食物有助于防晒和抗氧化。这里有10种食物让你整个夏天都不怕晒。
10各种美食让你整个夏天都不怕晒。炎炎夏日，防晒是护肤的重中之重，谁都不想当黑美人。担心晒伤和长斑的女生开始撑起太阳伞，涂上防晒霜，准备迎接强大的敌人& & amp紫外线。那么除了做好外在的防晒工作，内在的调养也同样重要。这里我给你推荐十种防晒食品，让你整个夏天都不怕晒！
1，西兰花。西兰花、卷心菜、球根甘蓝等食物中含有的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可以促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线的伤害。
2.西红柿。洛杉矶皮肤科医生Anne Qiu博士表示，番茄中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。德国最近的一项研究发现，除了新鲜的西红柿，吃番茄酱也可以显著降低晒伤的风险。
3.椰子油。椰子油中含有具有抗菌作用的月桂酸，其饱和脂肪还可以防止皮肤受到阳光和紫外线的伤害。纽约健康研究中心主任弗兰克·李普曼博士说，适当食用椰子油可以保护皮肤。
4.嘿。许多动物实验发现，枸杞有助于防止紫外线引起的氧化，缓解晒伤引起的皮炎和水肿。
5.咖喱。咖喱中的姜黄素是一种多酚，可以防止紫外线引起的细胞损伤和凋亡，从而达到护肤的效果。
6.绿茶。绿茶富含抗氧化剂。经常喝绿茶可以减少1/3因日晒引起的皮肤损伤、松弛、粗糙的风险。
7.橘子。维生素C是“永远最好的护肤品”。橘子等柑橘类水果含有丰富的维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤引起的皮炎。多摄入维生素C也有助于强化皮肤角质，保持皮肤弹性。
8.蘑菇。蘑菇中含有丰富的β-葡聚糖，具有光保护作用，可以减少紫外线引起的氧化。
9.黑巧克力。巧克力富含许多抗氧化剂，如可可多酚和类黄酮。适当的摄入可以减少有害的紫外线伤害，预防皮肤癌。
10，甘蓝。羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，对防晒、抗氧化、皮肤抵抗力有帮助。
10各种美食让你整个夏天都不怕晒。2夏天到了。看着外面烈日炎炎，你有没有失去出门的冲动？我来教大家一些防晒方法，大家也来看看怎么不被晒伤吧。希望能帮你知道答案，那就来看看吧！
10种防晒食品提高防晒能力。
防晒霜，人们经常会想到各种各样的防晒霜。其实防晒不仅要用“霜”，更要内在滋养。下面介绍几种有防晒效果的食物，不妨多吃点。
花椰菜
西兰花中的营养成分不仅含量高，而且全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素。据分析，每100g新鲜西兰花含蛋白质3.5g-4.5g，是花椰菜的3倍，番茄的4倍。此外，西兰花的矿物质组成比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰的含量非常丰富，远高于十字花科的甘蓝花。西兰花还有防晒功能。科学家指出，化学防晒产品的原理一般是吸收、阻挡或分散紫外线，而西兰花等十字花科蔬菜中含有一种叫做异硫氰酸酯的化合物，不仅具有抗癌作用，还有助于增强人体皮肤细胞的抗氧化能力，从而抵御紫外线的伤害。
绿茶
根据美国的研究，喝绿茶或使用含有绿茶的护肤品，可以减少因日晒引起的晒伤、松弛和粗糙的过氧化物约1/3。一般健康人喝茶是为了健康，每天2-4杯比较合适，也可以喝不同种类的茶代替。
黑巧克力
黑巧克力有很强的抗氧化作用。适当吃一些可以有效延缓皮肤衰老，对身体也有好处。据了解，加拿大拉瓦尔大学的研究团队已经证实，黑巧克力中含有丰富的抗氧化多酚，可以有效加速皮肤的血液循环，抵抗部分紫外线，起到防晒的效果。如果在涂抹防晒霜、防晒乳液等防晒产品的基础上适当吃点黑巧克力，防晒护肤效果会更全面。
苹果
在给苹果打蜡保鲜的阴影下，或者受个人习惯的驱使，有些朋友喜欢在吃苹果前先削皮，而护肤专家表示，苹果皮中不仅含有丰富的维生素C，还含有槲皮素，槲皮素是一种可以抵抗紫外线UVB的抗氧化剂，对美白肌肤、淡化色斑有一定的作用。所以，如果能保证苹果皮干净无污染，大家最好是带着一带肉吃苹果，不要浪费这种天然的“防晒霜”。
番茄
西红柿可以说是介于蔬菜和水果之间的一种食物。它们酸甜可口，营养丰富。根据英国曼彻斯特大学的研究，成熟的西红柿富含番茄红素，能有效阻断皮肤自由基的形成，减少紫外线对皮肤的伤害。实验还发现，经常吃西红柿的人比不吃西红柿的人防晒能力高三分之一。
枸杞
枸杞营养丰富，富含枸杞多糖。枸杞多糖是一种水溶性多糖，是枸杞中最重要的活性成分，其相对分子量为68-200，已成为国内外的研究热点。其中，枸杞多糖的免疫调节和抗肿瘤作用研究最多。许多研究表明，枸杞多糖具有促进免疫、抗衰老、抗肿瘤、清除自由基、抗疲劳、抗辐射、保肝护肝和保护及改善生殖功能等作用。而且很多动物实验发现，枸杞有助于防止紫外线引起的氧化，缓解晒伤引起的皮炎和水肿。
石榴
石榴因其抗氧化作用而得名。
大家吃石榴一般都是把籽吐出来。其实石榴籽才是抗氧化的关键。石榴籽真的不好直接吃。你可以把石榴去皮，扔到料理机里打碎。这是一种超级抗氧化饮料。
一项研究表明，石榴能使皮肤抵抗阳光伤害的能力提高25%。很多化妆品都含有石榴，为什么不直接吃呢？！
椰子
多功能椰子
买了椰子之后，不要只喝椰子汁，不要吃椰子肉。椰子肉中含有椰子中富含的天然中链脂肪酸，对人体有很多好处。
此外，椰子油还具有护肤作用。椰子肉可以直接吃，也可以放入料理机做成糊状，做成各种椰子味的甜品。
豆制品
大豆中所含的大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有抗氧化作用，可以帮助女性保持光泽细腻的肌肤。比如豆腐、豆浆都是很好的防晒食物。
坚果
坚果中的植物油大多含有丰富的维生素E，有助于清除自由基，抗氧化。夏天多吃坚果可以起到防晒的作用。
10各种美食让你整个夏天都不怕晒太阳。
骄阳似火，但人不能把自己关在房间里躲避阳光，但出门确实需要一点勇气，因为阳光照射在皮肤上，很容易伤害娇嫩的皮肤，美丽会大打折扣。我们做什么呢有效的防晒是保护皮肤的最好方法。
1，防止紫外线对皮肤的影响
紫外线可以穿透皮肤到达真皮，损伤弹性纤维，损伤皮肤毛细血管到达皮肤表皮，短时间内造成皮肤损伤，是晒伤的罪魁祸首。
2、由皮肤症状引起
防晒不充分容易导致色素沉着、皮肤发炎、黑斑、衰老甚至皮肤癌，而且受伤的皮肤不易恢复，出现皱纹和眼部损伤。
专家意见
防止晒伤是护肤的重中之重，也是很多人关心的问题。其实防晒是一件很简单的事情。我来告诉你怎么防晒。
1，衣服比防晒霜强
一件普通的t恤比任何一种防晒霜都好，SPF值15 ~ 30，可以隔离95%的紫外线。所以，出门的时候，尽量不要太暴露皮肤。应该穿长袖衬衫和细织的裤子，同时提醒大家，如果衣服湿了，防晒效果就没了。
2.选择宽边帽和太阳镜
选择宽边帽不仅可以保护脸部，还可以遮住耳朵和脖子后面。通过防紫外线测试的大镜面太阳镜，可以遮住眼睛，阻挡100%紫外线。
3.远离所有反光表面
反光面会反射高达85%的紫外线，所以日常生活中要尽量远离一切反光面，比如大海、沙堆、雪地，甚至是购物橱窗。
4、做好办公室防晒工作。
防晒是每天都要做的功课，即使在办公室也是如此，因为导致皮肤老化的UVA紫外线穿透力很强，可以穿透玻璃和云层，进入皮肤真皮层，对皮肤造成直接伤害，所以在办公室也要涂防晒霜。
5、防晒霜涂抹要及时、全面。
出门前不涂一次防晒霜，一切都会好的。你要记得每两个小时补充一次防晒霜，尤其是在游泳或出汗后，不要忘记擦耳朵、嘴唇和眼睛，这些都是容易被忽视的地方。另外脸颊和T字部位是五官最突出的两个部位，最好使用系数高的防晒霜。