健美操可以做什么减肥？

方法:站直，双手扣在背后，双肩抱紧下垂，手臂抬胸，越高越好。举臂时用鼻子尽可能多地吸入氧气，放下时呼气。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直，右手拇指放在右鼻翼上，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻翼上。按住左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指按住右鼻孔，憋气5秒，然后放开左鼻孔，呼气5秒。从左鼻孔吸气，从右鼻孔呼气。

伸展颈部森林风格

方法:站直，头轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子均匀深呼吸。一分钟后，在另一边练习。放松心情，好好呼吸，配合冥想，把脑海中的画面从眼前单调的办公室切换到绿树成荫、微风习习的湖边，想象自己就是头戴花环、沐浴海风的女神。效果自然更好。

4.腰腹减肥法

方法:直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，左手慢慢举过头顶，呼气，身体慢慢向右倾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持这个动作5-10秒。深呼吸，慢慢复位身体，呼气，放下手臂，放松。交换右臂，做同样的动作。

扩展数据

注意事项:

1，调整呼吸。

有氧运动可以让整个人的每一个细胞都活跃起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。所以一定要听从教练的指导，调整好呼吸，才能继续有氧。这是健美操的一个关键。

2.准备活动。

充分的热身活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的柔韧性，提高神经系统的兴奋度和心血管活动水平，从而预防运动损伤。

3、巧妙控制健美操的时间。

并不是跳舞时间越长越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午。在这个大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，健美操是最容易达到减肥效果的方法。

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