如何让老朋友喜欢太极拳？
第一，调整心态，增强活力
很多参加过太极拳班的老同志，入学时都有一些问题。有的是过去工作中的不平衡和不愉快，久久挥不去；有的经常因为家庭矛盾或事业挫折而烦恼、抑郁、备受折磨；有的因为各种不幸而伤心痛苦，纠结在心里很久。有的因为体弱多病，长期治疗，悲观厌世，对什么都不感兴趣。如果不及时消除这些不良心态，就无法建立起练好太极拳的兴趣和信心。
学生入学，我想了解他们的健康状况和心态，然后我会从拳击哲学和现代科学知识等方面给他们讲解“心态对健康的重要意义”。
心态的出现是外界原因引发的体内化学反应。当良好的心态出现时，体内会分泌出大量对人体有益的弱碱性物质，能中和体内酸性物质，抑制或减弱体内致病毒素的产生；相反，不良心态的出现还会促使身体分泌大量对健康有害的酸性物质和自由基。酸性物质和自由基在体内聚集，时间长了就会出现三高(高血压、高血脂、高血糖)疾病和恶性肿瘤。愤怒、烦躁、悲伤和忧愁是许多疾病和肿瘤的重要来源之一。
持久的良好心态可以增强一个人的活力。一个人的生命力主要表现在三个方面:一是童心，即好奇心和上进心；二是孩子的身体，就是动作轻，四肢有弹性；三是童心，即一种乐观无忧无虑的表情。童心是这三个方面的决定性因素，童心是最好的心态。努力带出老朋友的童心，是他们学好、练好太极拳的第一步。
比如老干部陈寿峰，入学时身患各种疾病，但家人动员他来上太极拳课，他却没有兴趣和信心。他悲观地认为“七十三(岁)、八十四(岁)，魔鬼不自来”，整天无精打采，觉得练什么都没用。不过听了几遍太极传的讲座，他觉得心里一亮。从太极拳的拳法理论中，他体会到“精神可以改造体质”，“人体自身的潜能可以无限开发”，从而焕发出生命的活力。他努力克服记忆力差、身体协调性差的困难，一直坚持跟班。从初级班到高级班，他没有迟到，没有早退，没有缺课。现在他不仅学会了吴式太极拳37式、太极刀、太极剑，更重要的是胰腺炎、高血压等病都治好了，血检各项指标正常。现在他气色红润，身体强壮，精神矍铄。太极传给了他新生。去年他带着儿子儿媳女儿进了太极拳班。他说:我和太极拳结下了不解之缘。
第二，平衡阴阳，祛病强身。
长期不平衡的心态会导致多种疾病。同样，长期不平衡的姿势、运动方式和生活方式也会导致多种疾病。现代医学告诉我们，很多疾病都与某些方面的长期失衡密切相关。比如长期的精神不适会导致一些生理指标的变化；长期姿势失衡会造成颈椎、腰椎退变，导致骨质增生、椎管狭窄、椎间盘突出等。长期的不良生活习惯，如抽烟、喝酒、吃太油腻的食物、起居无规律、缺乏运动等，会形成很多现代的“富贵病”，如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等。
《黄帝内经·苏文》古天真论说:“古之人，知之，学之阴阳，和数之招数，饮食有度，不躁作，故能和神相合，寿度百岁。”否则，现在的人以酒为浆，胡作非为，一醉方休，竭力竭其精，消散其真，不知如何持其满，时不时，快其心，逆生命之乐，无节制地生活，那么半个百就失败了。"
阴阳学说是中国古代的哲学思想，全面客观地反映了宇宙万物的存在形式和变化规律。阴阳平衡是万物运动变化的最佳状态——宇宙阴阳平衡有利，国家阴阳平衡昌盛祥和，家庭阴阳平衡和谐幸福，人体阴阳平衡健康长寿。
我们的教练太极拳让学生们了解了阴阳平衡的道理和重要性，以及如何通过拳击寻求科学的平衡。
很多老同志在入学前就患有颈椎病、腰腿病、心脑血管病、“三高病”等等。练了一段时间太极拳，疼痛减轻了，慢慢的不自觉了。原因是什么？正是通过学习和练习太极拳的拳法理论和方法，他们充分认识到调节阴阳平衡在自身各方面的重要性，并通过调节阴阳平衡进行锻炼，取得了成效。
太极拳是一种精神训练的功夫，强调中国是和平，平静和自然的，没有努力。我教老同志练太极拳时，注意每一个动作，让老同志明白“阴在哪里，阳在哪里”，强调阴助阳，阳导阴，处处要求阴阳平衡。又从拳术论到为人处世论。在阴阳哲学的指导下，随着每一个动作的不断规范和熟练，对阴阳的理解和认识会在很多方面加深，在头脑中逐渐形成保证阴阳平衡的好的程序，使原来在思想、生活、工作、运动上的不平衡慢慢得到调整，身体状况、思想状况、心态也会逐渐变好。
第三，身脑共练，延缓衰老。
人体的衰老现象主要表现在两个方面:一是腰腿不灵，行动迟缓；第二，大脑记忆力差，反应慢。
腰部是连接四肢的总枢纽。腰疼会让四肢衰竭，连呼吸都会受限。腰部是先天的基础——肾所在之处，是各种经络所连接的静脉的家。腰部可以锻炼全身的肌肉、韧带、关节、内脏和经络。在太极拳的理论中，有一些重要的论述，如“身如轮，腰如轴”，“人的意志来源于腰”，“时刻注意腰部，腹部放松自然”，把腰部锻炼对健身和武术的重要性放在了极其重要的位置。
俗话说“老腿先废。”人的腿就像树根，机器的马达，房屋的承重墙。腿部老化，如死根、电机故障、承重墙损坏。医学认为，人老了，不怕头发白，不怕皮肤松，就怕腿不行了。因为人体50%的骨骼、50%的肌肉、50%的血管、50%的神经都在两条腿上，全身50%的血液还在两条腿上流动，人一生中70%的活动和能量消耗都是由两条腿完成的。两条腿是连接身体各个部位的大环形组织，它们的经络通畅与否决定着人的健康长寿。
《论太极传》说:“数年不能练者，必问其腰腿。”太极拳不仅重视腰腿的锻炼，而且有规范、科学、有效的方法，能使腰腿经络通畅，气血通畅，健康有力。当人的腰腿健康了，身体的各个器官，尤其是心脏、大脑、消化系统都会恢复到健康的状态。
人脑是人体的“总部”，主管指挥着人体的一切动作。人脑是一台大计算机，每分钟接收10万条信息，同时进行处理和反馈，耗氧量是整个人体的25%。有科学家计算过，如果造一个机器来代替人脑的功能，它会比地球大好几倍。人的大脑分为两个半球，就像太极图，阴阳交合，同步运动。但各有分工。左脑负责管理信息和运动，右脑负责管理形象思维和潜意识。左脑掌管后天获得的信息，而右脑本身长期拥有人类的先天信息。右脑的发展是无限的，极其重要。开发右脑可以恢复原心，消除假心，促进脑内内啡肽的分泌。内啡肽能使人心情愉快，促进血液循环，抑制过多自由基的产生，使重要器官和免疫系统较少受到攻击和损害，减缓免疫细胞的衰老，因此具有抗衰老的作用。但是右脑的发育必须满足一个条件——左脑要安静。左脑冷静下来后，右脑才能得到更好的发展。而太极拳的训练要求端庄稳重，放松自然，适度舒适，意图不硬，使左脑处于最佳的放松状态，为右脑的开发创造良好的条件，使人思维敏捷，想象力丰富。从而激发人体潜能，使人回忆起遥远的童年，走上回归先天长寿之路。我在教老同志练习太极拳时，不仅教他们如何科学地练习腰腿健脑，还特别注意运用通俗有趣的比喻，传授保健知识，解读健身理论，帮助他们同步练习腰腿健脑，在延缓衰老方面取得了良好的效果，学员们普遍反映受益匪浅。
第四，量变和质变，巩固和提高
教导老同志，太极拳不要急躁，也不要苛求太多。一个动作要重复，示范，练习，一个拳法理论要重复。只有这样，才能在他们的头脑中建立起稳定的信息程序。老同志虽然记忆力差，协调能力差，但理解能力很强。只要教学双方都有耐心和信心，愿意在“量变”上下功夫，时间长了，次数多了，就会有质变和明显的提高。
2003年夏天，我应聘到北京市大兴区老年大学(现老干部大学)当了8年太极拳班的老师。8年来，他在老年大学接受了传统的吴式太极拳和武术，培训了1000多名退休老同志和社会老年人。因为健身和开智的效果比较