关于膝盖的日常保养有什么好的建议吗？
如果不穿，需要多练腿部肌肉保护膝关节，但一定要做对。
补充一点:平时多注意大腿前侧肌肉的拉伸和放松，加强臀部肌肉也会有助于保护膝盖。
膝盖的日常保护。我有个人感受。现在我给大家分享一些我的小经验。我是锅舞爱好者。前段时间因为诶退休后无事可做，就和广大的锅舞爱好者一起跳了。早上9点跳到10:30，然后晚上7点跳到8:40，每天跳两次。虽然我很累，但我过得很充实。但是好景不长。前几天上下楼突然感觉关节很疼。尤其是膝盖周围，有一种压迫感。同时，下蹲和起身的同时，还要双手抱头才能起来。感觉腿特别特别重，困。我以为是更年期，骨质增生或者骨质疏松，就去医院骨科拍片检查。结果骨头没有任何问题。医生只说了一点。膏药和祛风止痛胶囊回去吃药。医生只是说你运动过度了。软骨组织受损，但是吃了药贴了膏药也没好多少，然后看了一些类似问题的视频，专家分析。我发现我应该属于膝盖软骨，磨损。半月板有点磨损。为了不更伤膝盖，我减少了活动量。没事的时候看电视，就坐在家里的沙发上揉揉膝盖，膝盖也做些运动。突然，一个星期后，我觉得这个方法非常非常有效。我感觉腿放松了，蹲下时的疼痛感也减弱了，好像又回到了以前的样子。现在我告诉你我的方法。方法一:坐在沙发上，将疼痛的腿平放在沙发上，伸直腿，然后用拇指顺时针轻轻摩擦膝盖骨的边缘，顺时针按压边缘的圆圈，慢慢地绕圈摩擦，顺时针摩擦20次，再逆时针摩擦20次。方法二:平坐在沙发上，将疼痛的腿平放在沙发上，用大拇指按压膝关节左右两侧的深坑，打圈按压五分钟左右。方法三:平躺在床上，双腿伸直。左腿抬起到不能弯曲的位置，然后伸直，重复10~15次。然后换右腿，再重复左腿的动作，重复10~15次。以上三种方法，如果每天坚持，一定有不错的效果。这是我个人的经验分享给大家。希望你能尽快缓解腿部的疼痛，恢复膝盖的正常行走功能。
对于膝盖的日常保养，如果年纪小一点，可以靠墙深蹲，让大腿和小腿形成90度直角。膝盖骨有一个缝隙，里面会填充润滑液，可以稍微缓解膝盖的压力，但不是治疗手段。膝盖受伤是无法治愈的。如果想在以后的生活中尽量减少对膝盖的伤害，首先要增加大腿的肌肉力量，然后少做伤膝盖的运动。我个人建议马步蹲，这样可以让膝盖保持静止状态，增加大腿肌肉的耐力。还有游泳。游泳是在膝盖完全无应力的情况下进行锻炼，损伤很小。如果使用设备，可以使用椭偏仪。年纪大的人最好坐在高一点的凳子上，这样脚可以呈90度，有意识地夹紧膝盖，这样也可以锻炼大腿肌肉。已经损坏的可以注入人工润滑液。但只能起到维护的作用。没伤过膝盖的朋友建议在运动和生活中保护好自己。毕竟预防大于治疗。
膝关节是人体最复杂的关节，大部分运动都会用到，比如上下楼梯，走路。其实人体这么多关节都是和周围的肌肉、韧带互补的，所以如果能提高大腿前侧股四头肌的肌肉力量，可以帮助减轻日常生活中各种运动或姿势对膝关节的压力。
靠墙蹲很适合健身。可以根据自身情况逐渐减少膝关节弯曲角度。每天可以做3组，30-60秒。如果是其他运动，就需要更加注意保持正确合理的膝盖姿势。
减轻膝关节的压力，尽量不要坐特别短的凳子，这样起来也会给膝关节很大的压力；身体超负荷时，尽量避免上下楼梯。
冬天注意膝关节的保暖。
不要做任何太突然的动作。在充分热身之前，不要快速推动和拉伸。突然的动作容易挤压膝关节内部的半月板，造成半月板损伤。
膝盖的保养可以分为以下两个方面:一方面是减少对膝盖有害的运动形式，如爬山、下蹲、反复上蹿下跳、过度跑步、运动损伤等；
另一方面，运动可以保护膝关节的肌肉。与我们膝关节的稳定性和承重密切相关的几组肌肉群是股四头肌、腘绳肌、臀、臀、小腿三头肌、核心等等。
练习动作:
1.直腿抬高练习:
有效锻炼股四头肌，保持肌肉力量，避免肌肉萎缩。要求不高，老年人和术后患者也可以练习。
要领:①膝盖必须完全伸直。
(2)悬停时间越长越好，直到腿酸，发抖，坚持不住，再放下，算一个。
③最好抬高30 ~ 45°，但抬高太高会比较省力。
④也可以在有靠背的椅子上练习。
⑤如果你觉得这个运动太容易，每次坚持时间太长，就在两只袜子上放上大米，绑起来放在小腿上，增加阻力。
组数:每次坚持腿部颤抖的极限，每天30-50次。
2.靠墙坐着:
能有效锻炼股四头肌，增加肌肉力量，避免肌肉萎缩。要求较高，不适合老年人和术后患者。
要点:①地面不要太滑，不要穿不合脚的鞋。
②膝关节弯曲90度，脚跟要垂直，与膝关节平齐。脚后跟不能太靠近墙壁，否则重心会前移，增加膝盖的负担。
③颈背靠墙。
④膝关节凝聚力
组数:每次直到力竭，10-每天20次。
第三步:摆动双腿。
活动强度不强，适合时间充裕的中老年人。
一只脚站在台阶上，另一只腿每天来回摆动30-40分钟。注意是整个下肢，包括髋、膝、腿一起摆动，而不是踢小腿。
膝关节在腿中间，可以向后弯曲。我们身体的重量会对膝盖造成很大的负担。从我们学会走路开始，膝盖就一直承受着我们一生的重量。
膝盖是一个铰链关节，上下腿的骨头由膝盖连接，前面是半圆形的半月板，周围是韧带，外面是肌肉。
我们经常碰伤膝盖，一般是对软骨和韧带等。如果不及时治疗，我们的膝盖就会慢慢积累这样的小伤，渐渐的就会出现膝盖疼痛的症状。
膝盖周围的肌肉无力，在身体的重压下，膝盖很容易磨损，这是不可逆的。
膝盖周围的肌肉可以起到缓冲肉垫的作用，增加膝盖固定的作用，也可以减少磕碰时的冲击伤害。
1，减压运动
要想让膝盖更好的肩负起重任，就要有意识的锻炼膝盖周围的肌肉，才能更好的保护膝盖！
执行以下操作:
将弹性瑜伽带绑在不易移动的物体上(比如床脚)，将瑜伽垫铺在附近，开始坐柱，右脚勾住瑜伽带，左膝弯曲，吸气，右脚用力勾住瑜伽带。这可以更深地拉伸膝盖和周围的肌肉。
下犬式和单腿下犬式，髌骨抬起，加强腿部肌肉。
抬腿锻炼腿部肌肉，拉伸腿部背部肌肉，强化腿部背部肌肉，强化膝盖周围的肌肉。
如果膝盖受伤了，更适合躺下来运动，不会对膝盖造成压力。当然，如果是重伤，最好是遵医嘱运动
建议你练习桩功，从高桩练习开始，开始十分钟，逐渐增加，对膝盖有好处。
靠运动，正确的运动。
1.适度休息:尽量减轻心理负担，不要急躁，让关节适度放松。
2.适当的运动和理疗:可以强健肌肉，促进血液循环，如散步、游泳(水中的浮力可以减轻关节的压力)，但要避免过度剧烈的运动，防止运动损伤造成关节负担的增加。
3.健康的饮食习惯:多吃蔬菜、水果、鱼类和谷物，适当补充瘦肉、蛋类、豆类和乳制品。
增加钙的摄入，尤其是牛奶、酸奶、大豆等食物，少油少盐，尽量清淡。
4.保持关节温暖:冬天，保持关节温暖。因为关节是血管分布较少的区域，容易受到温度的影响，所以平日要注意四肢的保暖，可以使用护具作为保护。
5.营养补充:可以补充抗氧化剂，消除体内自由基；鱼油可以消炎；钙、胶原蛋白、氨基葡萄糖和软骨素可以刺激软骨组织的再生和代谢。
6.保持理想体重:因为超重会增加关节的负荷，如果关节剧烈疼痛，可以先通过控制饮食中的热量来调节。
7.饮食中应避免的食物:土豆、西红柿、茄子、烟草、青椒和植物油(如人造黄油)等。这些食物可能会导致关节痛。希望订单的回答能帮到你。