请问生物钟和24小时节律是一回事吗？
怎么调节生物钟？
冬天，人的食欲有所增加，但这并不意味着人体在冬天需要更多的热量，这是气候寒冷时“激素时钟”的运转发生变化所致。
科学研究发现，冬季寒冷影响人体内分泌系统，使甲状腺素和肾上腺素分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解，以增强人体的御寒能力，从而造成热量的过度流失。因此，冬季营养应以增加热能为主，可适当摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
对于身体虚弱，没有严重疾病的人，根据自身的身体状况，可以适当选择一些药食同源的食物，如红枣、芡实、薏米、花生仁、核桃仁、黑芝麻、莲子、山药、扁豆、桂圆、山楂、焦糖等。，配合营养丰富的食物，可以达到御寒滋补的目的。
对于肥胖者来说，冬季是减肥和控制肥胖的好时机。这时候，肥胖者晚饭要少吃，安排清淡。因为人体摄入的营养物质容易转化为脂肪，在夜间储存，同时夜间活动量少，如果晚餐丰富，容易造成血脂升高，沉积在血管壁上，为动脉硬化埋下隐患。
女性在冬季应增加无机盐和维生素的摄入，尤其是钙和铁。老人小孩、体质较弱的人或慢性消耗性疾病患者生理耐寒能力较差，寒冷对他们的威胁很大，尤其需要优质蛋白质。蛋白质、脂肪和碳水化合物应保持合理的比例，分别占13%-15%、25%-35%和60%-70%。
老人冬天要常吃粗粮、杂粮、土豆。如玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、羊奶、兔肉、动物肝、动物血、豆腐、芝麻酱、红糖、虾、虾皮、彩色叶菜等都适合冬天吃。
此外，冬季进补御寒，调整饮食的同时，应进行耐寒锻炼，增强适应能力。如果忽视人体生理上的耐寒能力，一味依靠食物御寒，过多食用热量、能量、脂肪较高的食物和酒精，就会引起和加重心血管疾病。而且过了一个冬天还可能会长更多的脂肪，这对于本来就胖或者心血管功能不好的人来说，会带来很多不利的影响。因此，冬季应坚持适当的运动，如太极拳、散步、打球等，能促进新陈代谢，加快全身血液循环，增强胃肠道对营养物质的消化吸收，真正达到吃出效益的目的。
如何调整生物钟
经过长时间的复习和准备，很多考生已经形成了熬夜的习惯。有些人甚至懒到早上10: 00左右才能兴奋起来。如果到了高考的时候还处于这种生理状态，那就非常不利了。你应该注意调整你的生物钟。
人体生物钟是长期形成的生理反映。如果想调整到最佳状态，应该在考前半个月左右开始。高考第一场考试一般上午9点开始。考生要想保证自己有充足的精力和适度的兴奋，就要在高考期间完全按照作息时间安排自己的日常生活，逐步调整自己的生物钟。
第一步，改掉熬夜的习惯，第二天早上不能睡懒觉。具体来说，就是每晚22: 00前必须入睡，第二天早上6: 00 ~ 6: 30左右起床。起床洗漱后，运动，看几页复习资料，然后7: 30左右吃早饭。就这样，到了9点左右，整个人已经逐渐进入兴奋状态。为了适应考试，考生可以找一些卷子，尽量在9点到11点之间做。这样就可以复习，体会到适度紧张的感觉。
午饭后，考生也要根据高考需要休息一个小时左右再复习。以至于每次考试他们都处于一种适度的兴奋状态。
生物钟也叫生理时钟。它是生物体内看不见的“时钟”，实际上是生物体内生命活动的固有节奏，是由生物体内的时间结构顺序决定的。
近年来，时间生物学认为，生物乃至植物的生命随昼夜和四季交替的周期性运动，揭示了生理活动的周期性节律。古代医学把天地看成是一个大宇宙，把人体看成是一个小宇宙，也就是说大小宇宙是紧密相连的。健康人的大部分活动都表现出一种昼夜节律，这与地球有规律的自转形成的24小时周期相适应，说明昼夜节律是由外界环境(光照强度和温度)的周期性变化而同步的。如体温、脉搏、血压、耗氧量和激素分泌水平，都有昼夜节律变化。生物近似时钟的结构称为“生物钟”。周期节律称为24±4小时的“日钟”，29.53±5天的“月钟”，12二月的“年钟”。时间生物学的研究揭示，植物、动物乃至人的生命活动都有一个“持久的”、“自动上弦的”、“自我调节的”生物钟。
生物钟像时钟一样靠周期性振荡工作，其工作节律不受周围环境的影响，因此认为其周期性振荡节律是内源性的或在不同器官中独立进行的。生物钟的存在具有重要的生物学意义，它可以使生物适应周期性的环境变化，特别是对生存和繁殖有重要意义的迁移、觅食、交配、生育等，甚至可以提前做出安排。比如早上起床前糖皮质激素就已经上升了，所以要提前做好白天活动的准备。而生物的适应性是有限的，生理周期只能在一定范围内跟随外部周期性。偏差过大时，外界环境变化造成刺激过强过弱，使生理振荡变得越轨游离，干扰了生物钟的正常运转，造成个体不同器官节律位置的紊乱，破坏了有序的配合，会引起一些疾病。
近10年来，生物学研究越来越明确地告诉我们，昼夜节律是在中枢神经系统的控制下形成的。1972中，研究人员证明了下丘脑前方的视交叉上核充当了昼夜节律的中枢起搏器。临床上观察到，包括视交叉上核在内的人类脑肿瘤的破坏，可导致睡眠-觉醒周期的崩溃。灵长类动物大脑中至少有两个昼夜节律起搏点，其中一个是视交叉上核，另一个尚未确定。
为什么一般学生都能考上名牌大学，而尖子生却不在孙山？为什么一向举止文明的年轻人会突然和别人吵架？原来，人体有生物钟，智力、情感和生理周期分别为33天、28天和23天。这三种“时钟”有明显的起伏，在各自的运行中都有高潮期、低潮期和关键期。如果人体的三种节奏运行到高潮，则表现出精力充沛、思维敏捷、情绪乐观、记忆力和理解力强，是学习、工作和锻炼的好机会。这个时候，怀孕生的孩子一定是个聪明有天赋的孩子。在这个时期，增加学习和锻炼，往往事半功倍。学生在节奏高潮时容易在考试中取得好成绩，作家容易表现出“灵感”，运动员在这个时期容易打破记录。
反之，三节律运行在关键或低潮期时，会表现为耐力下降、情绪低落、反应迟钝、健忘、注意力分散。这个时候很容易发生车祸和医疗事故，考试也很难出成绩。老年人的发病往往处于情绪时钟的低潮期，很多疾病的死亡时间恰好在智力、体力、情绪三个节律的双临界日和三临界日。知道自己三个节奏的关键日和低潮，可以及早做好心理准备，以顽强的意志和高度的责任感战胜困难，安全度过关键日和低潮。
如何计算你的智力、情绪、生理时钟的高潮、低潮、关键期？下面是一个简化的算法:
(1)先计算“总天数”，即计算出生日期到计算日期的总天数。公式:t=(365.25×年)X .其中“T”代表总天数，“X”代表年数以外的天数。举个例子，如果某人出生于6月5日，1935，1987，1987，计算这一天的生物节律，t=(365.25×52)-259=18734(天)。
(2)再次计算“余数”，将之前计算的总天数分别除以33、28、23(分别是智力、情绪、身体节律周期的天数。)然后得到余数。注意一定要手工计算，不能用电脑。18734/33 = 567 ...23(智能时钟余数)18734/28 = 669...2(情绪时钟余数)18734/23 = 814...12.
(3)求余数后，如果只需要知道计算日是什么周期(高潮期、低潮期、关键期)，最简单的方法是采用“周期天数除以2控制法”，也叫半周期法:33/2 = 16.5...(智能时钟的半周期数)28/2 = 18。如果大于半周数，则运行在低潮期；如果接近半周或全周的数，余数为零，则为关键期。知道自己“智力、情感、体力”三个节奏的运行周期，可以在高潮期发挥自己的优势，在关键低潮期及早做好准备，以防意外。
上例中，情报时钟的余数:23 > 16.5为低潮期；情感时钟余数:2 < 14.0为高潮；物理时钟的余数是12 > 11.5，数字接近半个周期，是临界周期。
人体生物钟三节律期理论是指一个人在自己的“水平线”上的波动当人体的三节律处于关键期或低潮期时，人确实会感到精神下降、情绪不稳定、身体疲劳，但人是理性的、负责任的。我们知道我们的关键期和低潮期，没有必要害怕它，更不用说用生物钟的低潮或关键期作为借口。为了降低事故率，对双节奏、三节奏的关键日驾驶员，应换人做其他工作，或提醒其谨慎驾驶，以高度的责任感克服关键日的不适。当然，高潮期的司机粗心大意，以为乱开车就不会出事，这是绝对错误的。
生物钟老化机制至少包括以下几个方面:
(1)生物节律振幅下降。各种组织器官功能下降，如神经组织萎缩导致神经传导速度减慢，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能下降；心肌萎缩，心功能下降，如醛固酮、睾酮、黄体生成素昼夜节律振幅明显降低或在老年人中消失。当生物钟处于高潮期时，还能抵消这些功能的下降，但当处于低潮期或关键期时，就有发生病变和死亡的危险。
(2)生物节律的稳态被严重破坏。夜班工人夜间体温和血压比白天高，睡眠昼夜颠倒，日积月累，一定程度上破坏了生物节律。
(3)同步因素(生活习惯、光周期规律进餐)的作用减弱。由于退休，长期的生活习惯不适应变化，户外晒太阳的时间减少，干扰了情绪节奏。身体的衰老与同步因子的减弱有关。
人与自然是一个统一的整体。人只有顺应其变化，及时调整，才能保持健康。天地四季气候变化规律有春温、夏热、秋凉、冬冷，还有春、长夏、秋收、冬储的天地大经。圣贤长寿的秘诀是根据天地日月星辰的自然运行规律，适应阴阳盛衰，采取“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法，使自己健康长寿。历代长寿老人都过着起居饮食有规律的生活。虽然现实生活中事情往往不尽如人意，但长寿者通过保持乐观和正确处理矛盾，可以保持生活节奏中同步因子的动态平衡，对延缓衰老有着不可估量的返老还童作用。