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普拉提对塑形的好处
1.普拉提是一种多次、低重量的肌肉耐力运动。长期练习普拉提可以使身体肌肉线条变得纤细、紧实、苗条。
2.普拉提简单有效，随时随地都可以练。
3.练习普拉提可以更有效地减少肌肉中的游离脂肪酸，从而减少皮下脂肪。
4.普拉提允许脊椎骨骼之间有更多的空间，这可以让你的脊椎更灵活。
普拉提对女性的好处
1.长期练习普拉提，可以增强腹部的核心力量，让分娩过程更加顺利，也可以让妈妈的产后恢复更容易更快。
2.女性容易在腿部、腰部和手臂堆积脂肪。普拉提可以帮助减少手臂背部、腰部、腹部和臀部的脂肪。
3.有助于增强脊柱的柔韧性，防止脊柱衰退。
普拉提和瑜伽的区别
很多人会混淆瑜伽和普拉提。其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。
1.起源:普拉提起源于德国。普拉提秉承了西方人一贯的训练宗旨，可以直接感受到全身肌肉的能力。瑜伽起源于东印度，它继承了东方人的传统和思想，注重调息，这是一种身体内部的练习。
2.呼吸:普拉提和瑜伽最大的区别是呼吸。普拉提利用肋间呼吸(又称侧呼吸)来完成每一次呼吸。普拉提的肋间呼吸是用鼻子吸气，用嘴呼气，同时一直收紧腹肌。瑜伽呼吸比较简单，多采用腹式呼吸，通过鼻子进行吸气和呼气。
3.训练目的:普拉提侧重于身体肌肉能力的锻炼，如腰、腹、背、胸。瑜伽侧重于呼吸和精神集中的训练。
瘦腰普拉提
百拍臂
1.仰卧垫上，双臂向两侧伸展，屈膝。
2.吸气，抬头，眼睛平视，手臂离地，大腿小腿呈90度，手臂上下振动，肩关节稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。总次数看你自己的情况。如果能坚持下来，可以达到100次。
锻炼部位:腹直肌
功能:增强腹部核心部位的肌肉容量，有助于减少肚子上多余的脂肪。
单腿伸展
1.弯曲膝盖，收紧腹部，双手放在膝盖上，放松颈部。
2.双手托住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。呼气时换左腿做同样的动作，动作与呼吸交替进行。
锻炼部位:腹部
功能:提高腹部的控制能力，增强身体的协调性和稳定性。
瘦腿普拉提
侧踢抬起大腿内侧。
1.左腿弯曲，左手抓住左脚踝，臀部收紧，右腿伸直。
2.呼气时右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做一次。
运动部位:大腿内侧的肌肉。
作用:增加大腿内侧肌肉的稳定性，减少大腿内侧脂肪。
侧踢自行车
1.侧卧，双腿伸直，吸气时以左腿为前提屈膝。
2.呼气，左腿向后伸直。
锻炼部位:腿部肌肉及腹部和髋关节的柔韧性
功能:增加髋关节的柔韧性，拉伸腿部肌肉。
瘦臂普拉提
环臂
1.站好，保持骨盆中立，肩膀下沉，手臂放在大腿旁边，手掌向前，吸气，然后呼气，直到手臂抬起。
2.手掌向外翻，想象空气重的感觉，慢慢将手臂向下压。然后保持手臂伸直，手臂绕圈30次，可以根据自身情况增加圈数。
锻炼部位:肱三头肌，三角肌
功能:能快速减少手臂上多余的脂肪。
提臀普拉提
肩桥
1.仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。吸气，卷起臀部，呼气，双手支撑身体。
2.吸气，抬起右腿，膝盖指向天花板。做6~8次，换腿重复。
锻炼部位:臀部和大腿后侧。
作用:增加臀部背部肌肉力量，塑造臀部曲线。
小贴士:
1.练习普拉提时，每个动作都要尽量保持骨盆在全身的中间。
2.练普拉提。不要只选择一个动作练习。选择多个动作，全身锻炼会有更好的效果。
3.普拉提很大程度上取决于关节的灵活度，如果运动系统有损伤或疾病，比如关节炎、肌肉拉伤、韧带损伤等，最好暂时不要练。血小板功能障碍或凝血功能障碍的患者，运动后可能加重，也应避免。
4.做普拉提运动前不要饱餐一顿，否则会导致消化系统功能紊乱。但是可以在运动中准备一些矿泉水或者其他饮料，补充运动中流失的水分。
5.普拉提后不要做高强度的运动器械，这样只会让肌肉酸痛抽搐，来之不易的“拉伸”效果也就白费了。