睡前干嚼几个枸杞，对睡眠有帮助吗？

枸杞+保温杯，甚至是90后标配，枸杞也成了养生的网络名人。枸杞作为药食同源的中药成分，在按药服用或按需服用时也要讲究时辰药理学。

关于功效

《中国药典》(2015版)对枸杞的功效和主治正式描述:枸杞味甘、性平，属肝肾经，故有滋补肝肾、益精明之功效。因此，如果经常出现女性阴虚引起的腰膝酸痛、头晕耳鸣、视物模糊、面色萎黄、上火烦渴、男性阳痿遗精等。，在生活中如果不防吃枸杞，是有一定保健作用的。枸杞含有枸杞多糖、类胡萝卜素和黄酮类化合物，是枸杞的活性成分，对提高免疫力和抗氧化有一定的作用。

关于消费

枸杞作为滋补佳品，健康成年人每天应食用6~12克枸杞。吃多一点没关系，但是不能过量。过量使用枸杞会导致上火、红眼等不良反应。毕竟几款medlars的作用有限，medlars的保健作用无法扩大。

如何以及何时吃饭

最好的吃法是干吃，睡前半小时嚼几片，睡前刷牙。枸杞含糖量高，能明显感觉到甜。当然，泡水也是可以的，只需要喝水吃肉就可以了。枸杞其实很像小红莓。烤饼干的时候用它代替小红莓吃也是非常好的方法。枸杞本身实力就有点弱。如果能和其他成分一起使用，补肝肾阴虚的效果会大大增加。比如枸杞+菊花，枸杞+胶糊，枸杞+酸枣仁都是不错的吃法。

枸杞的保鲜

单独强调这一点是因为枸杞其实很容易变质，尤其是放置时间长或者储存条件不合适，很容易变粘变质。最好密封冷藏保存，密封的枸杞容易吸潮变质。

关于失眠

失眠通常被理解为入睡困难，但实际上即使入睡，睡眠质量也明显降低，夜间醒来次数增多，或早醒且睡眠总时间减少到6小时以内。能找到病因的失眠，比如一些疾病和精神因素，会随着疾病的治疗而改善。无缘无故的失眠很复杂，但下面总有一种方法可以适合你。

提高睡眠质量的可行方法:第一种方法不是药物治疗，而是完全放松。因为大多数人的失眠并不是真的失眠，而是紧张焦虑引起的。睡前放松肌肉，听听舒缓的音乐，看看书，缓解紧张和焦虑，是非常重要的。

尽量减少在床上的清醒时间，也就是说只有在有点困的时候，才真正躺下睡觉，增加睡眠信号，提高睡眠效率。

晚上睡不着的朋友，白天尽量少睡。尽量生活规律，保持生物钟稳定也很重要。最后说一下毒品。药物治疗失眠的疗效已经得到证实。但是大多数治疗失眠的药物都是镇静剂和抗抑郁剂，而且很多药物都有依赖性和副作用。所以在不得不用之前，先试试上面的方法！

偶尔失眠完全可以忽略。只是长期失眠，建议考虑以上方法。做个好梦！

姚博士简介

博士，副主任药师，高级营养师，具有11年的用药指导、营养咨询、健康管理经验。无药不医，倡导健康生活，无病不医！