有效排毒的食物有哪些？
1，有效排毒食品
一、牛蒡常青饮料
材料:牛蒡汁400cc，香浓芝士汁100cc。
制作:将牛蒡汁加入季翔汁中饮用。
牛蒡档案牛蒡含有“牛蒡二号”的成分，具有促进新陈代谢、活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。建议每天空腹喝1次。喝起来感觉微涩，微酸。需要注意的是，牛蒡含钾较高，肾功能不好的人不宜饮用。
二、红薯小吃
材料:1个红薯，3个银耳，适量蜂蜜。
制作:
1.红薯去皮切块，银耳泡发切碎，然后加水一起煮；
2.加蜂蜜调味，当零食吃。
红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。建议每天服用两次，在两餐之间。
第三，排骨豆芽汤
材料:排骨(随意选排骨)、豆芽、葱、姜片、盐、料酒。
制作:
1)把排骨剁成小块，然后焯一下，清洗干净。
2)将黄豆芽清洗干净后连同排骨一起放入锅中，加入适量的水(中间最好不要加水)和姜片，大火烧开后转小火煮。
3)排骨豆芽软烂大概需要1小时，汤汁浓郁。这时候关掉火把挑出姜片，加盐和料酒，撒上葱就可以喝了。
这种汤汁液丰富，营养丰富，可以清除体内毒素，让你身心放松。
四、五粒大米
材料:糙米1/2碗，油1滴，五宝粉少许，萝卜干，盐。
制作:
1.将糙米在水中浸泡2小时，然后放入锅中，加入盐和油，蒸熟。
2.撒上五宝粉和萝卜干即可食用。
糙米是整米，富含纤维，能吸收水分和脂肪，有饱腹感，能帮助整个肠道方便排便，有助于排毒。另外，每天早餐吃一碗蒸糙米或者一杯糙米豆浆，都是很好的排毒方法。
此外，专家认为，排毒主要靠合理饮食和适量运动。大多数情况下，只要人体机能正常，完全可以依靠自身的排毒功能，不需要借助外力。有些人把戒毒理解为服用戒毒药物，这是非常片面的理解，长期依赖药物戒毒未必有好结果。
2.锻炼腹部肌肉
第一，锻炼腹肌
腹部的肌肉和背部的肌肉一样，在全身占有比较大的面积。既然腹肌关系到提高身体的基础代谢能力，那就运动3分钟吧。不需要借助工具，想以自身重量为压力练习时也能轻松练习。
仰卧，腹部滚动
躺在地板上，膝盖轻轻竖起，不要伤到腰。双手伸直，轻轻抬起上半身，这样可以看到肚脐的位置。将意志力集中在腹部，保持这个动作2 ~ 3秒。这个动作需要重复8次。
提示:用力抬起背部肩胛骨非常重要。
腿向上和向下。
坐在椅子上，伸直膝盖，保持双腿与地面平行。放下腿的时候，不要触地，停在几乎触地的高度就可以了。抬腿再放下的动作需要重复8次。虽然动作有点大，但是在桌下不会很显眼，可以轻松练习。
提示:做动作的时候重点放在腹部。双手抓住椅背，保持上半身不动，这样动作会比较容易做。
腹肌力量检查:
用这个方法来测试你的腹肌力量。失败的人恐怕也有基础代谢能力低的问题。如果是这样，这个练习可以帮你轻松解决问题。
试试:仰卧，双手微微张开，放在地板上。抬起脚，双腿在空中依次写出数字1 ~ 20，写大一点。写20分及格。
第二，锻炼腿部肌肉
站立、行走等。要做这些日常动作，腿部肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少，腿部的肌肉很容易变少。当然，如果连走路都不走，肌肉会减少，身体的基础代谢能力也会变差。通过增加日常锻炼和腿部肌肉来提高身体的代谢能力。
单脚屈膝，然后伸直。
双手扶墙，单脚站立。慢慢弯曲膝盖至90度，然后伸直。每条腿重复8次弯曲膝盖和伸直膝盖的动作。
提示:注意力集中在大腿和小腿上，慢慢弯曲膝盖，然后伸直。