冬季便秘有哪些食疗方法？缓解便秘的保健食品有哪些？
1，预防便秘的水果
1，香蕉
香蕉富含膳食纤维中的果胶，能促进肠道蠕动，使排便顺畅。晚上睡觉前坚持吃一根熟香蕉，可以有效缓解习惯性便秘。中医认为，香蕉味甘，性寒，性寒能清肠内热，味甘能润肠通便，比较适合肠胃积热引起的热玄机。症状为大便干燥，小便短赤，面红身热，或腹胀腹痛，口干口臭。
2.苹果公司
苹果富含水溶性膳食纤维:果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使大便变软，便于排泄。此外，苹果中的有机酸可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
3.燕麦
燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以长时间保持饱腹感，防止摄入过多油腻和过咸的食物，达到减肥的效果。而且还是“天然的肠道清洁器”，有助于预防便秘。
4.蜂蜜
古代中医指出蜂蜜的效用:“除心烦、便秘、虚热、心痛、税色、诸药，除多病。”蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酵素可以帮助人体消化、吸收，加强新陈代谢。睡前喝一杯蜂蜜水可以有效预防便秘。
5.酸奶
牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌最大的好处是调节肠道菌群，维持肠道功能平衡，可以预防便秘和腹泻。
2.预防便秘的饮食疗法
(1)蜂蜜蛋花汤
配料:蜂蜜、香油和一个鸡蛋。
练习:
1.先把鸡蛋打在碗里，用筷子搅拌一下备用。
2、在蜂蜜中加入适量的水，放入锅中煮沸。把碗里的鸡蛋打成蛋花，然后在锅里加入适量的香油。
吃法:每天早上起来喝一碗。
提示:此汤能补虚，适用于肠燥便秘。蜂蜜能促进胃肠蠕动，有调节肠胃的作用，能排出体内废物，改善便秘。
(2)决明子海带汤
配料:海带、豆瓣、生姜、黄耳、盐、决明子等。
练习:
1.豆瓣洗净，切成段。将黄耳用清水洗净备用。
2.锅中倒入适量水烧开后，加入决明子煮几分钟后捞出。
3.将黄耳、姜丝、海带、豆瓣一起加入，煮一会儿。加盐调味就可以出锅了。
吃法:日常食用。
提示:此汤决明子有清肝明目的功效。长时间在电脑前工作的上班族容易疲劳、涩。吃决明子可以有效缓解眼睛疲劳。如果配合海带、豆瓣菜一起吃，可以润肠通便，有效预防便秘。
(3)竹笋莲子汤
配料:青笋、鲜菇、素鸡、莲子、荷兰豆、麦冬、芦笋、盐等。
练习:
1.竹笋去皮，放入，加适量清水去涩，取出与素鸡切片，香菇洗净切片备用。
2.将切好的食材全部放入砂锅中，加入调料，盖上锅盖浇上热水，大火炖40分钟左右即可食用。
吃法:日常食用。
建议麦冬、芦笋性寒，香菇、竹笋纤维素含量高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。麦冬和天冬可以清热燥湿，一起可以去除体内的燥气，排出体内的废物。本品有益于润肺清虚火。
温馨提醒:女性冬季可以用这些食物缓解便秘。如果便秘严重，就要注意日常饮食习惯，多喝白开水，多做运动。
3.便秘的危害有哪些？
1，影响美容:便秘患者由于粪便长期滞留在肠道内，异常发酵，可产生大量有害毒素，容易出现痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、导致肥胖:毒素导致大肠水肿，下半身血液循环缓慢，容易形成梨形和胖肚子。
3、产生狐臭:毒素的积累会引起口臭和狐臭。
4、无味饮食:便秘可使腹部饱胀，产生恶心、厌食、食之无味。
5、神经衰弱:便秘患者可出现烦躁、不安、失眠等症状。
6、引起痛经:慢性便秘患者由于长期盆底肌肉刺激，常可引起痛经。
7、性欲减退:长期便秘的患者可能性欲减退，导致男性阳痿、早泄，女性性冷淡或缺乏性高潮，从而降低性生活质量。
8.并发症:便秘患者可能并发肛肠疾病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂、结肠憩室等。此外，还容易患荨麻疹、哮喘、胆结石、头痛、肩周炎等过敏性疾病。
9.诱发癌症:此外，还可诱发乳腺癌:便秘患者的有害毒素持续刺激肠黏膜，容易引起大肠癌，还可诱发乳腺癌。
10，引起猝死:尤其是高血压、冠心病等心血管疾病患者，肛门愤怒伴严重便秘可使血压急剧升高，引起中风，甚至猝死。