初学者如何练习站桩？

第一阶段，满血阶段。这个阶段是养生的初始阶段。摆出一个站姿，不在于姿势的高度，也不在于手的距离。只要符合立桩的基本要求，就是那些“不”了。这个阶段要解决的主要矛盾是摆脱全身的“僵硬”，让身体平静下来。标准的基本表现是四肢可热，身体可热。即使冬天练了一段时间，也热得脱不下手套。这不是幻想。任何“原地踏步”的人都可以实现。这说明站桩可以使气血旺盛，内脏和肌肉得到充足的营养。这是以后锻炼肌肉的“资本”。站桩可以训练出“打”的效果，这就是秘诀。练的都是血，就是你自己有“洗药”，有些技术练完还需要用专门的药水洗。没必要站在桩上，但它自有“洗药”。天天泡在“洗药”里，洗都不洗。

当你精力充沛的时候，自然会感受到它的运动。你想什么，你的血液就会流动。这是很平常的事情。为什么以前感觉不到？只是原来气虚血弱，它的“动静”太小，肌肉感官没有活力，不能敏锐地感受到自己的动静。当你能感受到它们的自然运动时，你也能感受到它们会随着意识的变化而运动。肌肉得到滋养，活力增强，自然做功能力强。任何时候都有“洗药”滋养，越练越有活力。这时候就要“整体”思考，滋润全身。哪里不能放松或者哪里出了问题，相关的地方就不会热起来。这个时候，要像母鸡孵蛋一样安静耐心。就是要安静，要“就进去”，要“就待在这里”。那么身体自然会有饱腹感，这是气血旺盛的表现。身体好像充满了气，“连”起来了。这时候我想动，觉得胳膊腿结实，想伸懒腰，想拳打脚踢，想鼓腰，但还是不想随便动，又要“闷”了。

如果我们观察那些站进去的“成熟”的修行者，会发现他们中的一些人会拨弄鼻子，烦躁耳朵，竖起头发，等等。这些都是内脏发达的外在表现。查中医的书，耳，鼻，发等。都对应相关的“五脏”。什么是内功？这就是内功。这一点，你不需要高深的理论，也不需要太多的知识，喜欢就好，静下心来，任何一本关于站桩的书前几页介绍的方法就够了。这需要三年、五年或一年。

然后你就可以动了，慢慢的，感受气血的运动，这是相通的。气血翻涌如潮，如鱼在水中，如游在空中。不要试图打人，因为你脑子里原来打人的动作只是拳打脚踢，而不是如潮水般的整个动作。像一条大蟒蛇，头还在，身体却滑了好久。搬家是什么意思？意思是潮汐，气流，蛇爬。只是不要用“握紧拳头”的意思。松而均匀，不要用局部的力量，不是手臂被挡住的那种力量，而是全身被空气和水包围的那种无孔不入的阻力。这还是站在桩上，身体还在被“洗药”冲洗。但是“意义”动了。这时候不管你摆出什么姿势，移动的方法都是一样的，无非就是左右扭动，上下起伏，前后晃动，加上前后左右的步伐。可以是三姿，矛盾，傻逼，你习惯什么就用什么。因为空气在动，水在动，跟你胳膊在哪里关系不大。一段时间后，如果有人推自己，会有被推上弹簧的感觉，也就是越往里推越难受。但是我还不会玩。有了这种做法，医疗费用可以大大降低。对于很多很多人来说，已经很满足了。

然后很多方法里的一些小玩意可以练一练，玩一玩，比如峨眉十二桩里的振颤法，蛹之力等等，还有内劲里的扳指功，形意拳里的丹田功，还有瑜伽的一些动作，都可以用来练，保证比他们门的更过瘾。两天学会简化太极拳，不会晨练的老太太会拉你去当教练。如果好玩，就在这里玩。动不动都没关系。如果你想移动，慢慢地移动。如果你不想动，就静静地呆着。如果是一个人，可以这样玩。如果有两个以上的朋友，可以互相摸摸。两个人“吻”在一起，慢慢地练习移动，感受彼此的气血和肌肉运动，就像两股溪水的交汇、旋转、渗透、嬉戏、和谐。