前期具体怎么调理身体？

1.保证蛋白质中的食物摄入:饮食中蛋白质产生的动能应占总动能的12%左右，其中蛋白质食物应占一半以上。含有蛋白质食物的食材丰富多彩，有瘦猪肉、鱼、蛋、奶、大豆、豆类等。

2.服用含有钠、钾、钙、镁、铁等丰富多彩的成分。:钠在各种食材中都很常见。钠的主要来源是食用盐、酱油、鸡精、萝卜泡菜、腐乳等。不用刻意推广就够了。钠吃多了会血压升高。

3、立即补水:不要一下子喝水，定时喝水，少量多餐。温水、茶水、柠檬汁、绿豆粥等。可以使用。如果出汗多，可以选择一些含有矿物质和维生素的饮料，也可以每餐做一些蔬菜汁、鱼头汤或者老母鸡汤。

4、即时补充维生素:含维生素1较多的食材有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等。含维生素b22和维生素D较多的食材有蛋白质类食物、蛋类食物及其乳制品。含维生素C和胡萝卜素较多的食材是各种新鲜水果和绿叶蔬菜。

5、用心烹饪，促进食欲:味道清淡，要用蒸炖，少用油炸来烹饪。使用葱、姜、蒜、食醋等调料，既能促进食欲，又能促进消化。多吃不同种类和颜色的蔬菜和新鲜水果。