如何健身才能达到最佳效果，把握黄金时间

现在人们的生活质量越来越好。很多人特别注重自身健康，非常重视养生。许多人想知道如何保持健康。其实在日常生活中，一定要把握好养生的最佳时机，这样才能让养生价值翻倍。我们一定要把握好这个时间段，这样才能让我们的身体越来越健康。如果我们不小心，可能会使我们的身体处于亚健康状态。先说养生的最佳时间。

步骤/方法:

1

饭后三分钟尽量漱口刷牙，这是最好的时间，因为此时口腔内的细菌开始分解，食物残渣产生的酸性物质特别容易腐蚀，会损伤牙齿。你应该在饭后一小时喝茶。

2

晚上喝牛奶可以更好的补钙，有效提高睡眠质量。牛奶富含钙。睡前喝可以更好的保护骨骼，提高睡眠质量。最好在吃饭前一小时吃水果，可以更好的提高人的免疫力。

三

早上8:00-10最好晒太阳，下午0:00-7:00最好晒太阳，因为这个时候晒太阳比较好，可以更好的促进维生素D的促进，加强身体的免疫系统，更好的预防骨质疏松。注意事项:

最好是睡前护理皮肤，这样可以更好的促进新陈代谢，保护皮肤。饭后45分钟散步也是最好的，可以更好的促进消化。你需要在晚上22: 00到23: 00睡觉。