最近想健身。听说喝水有很多好处。喝水有什么意义？

很多人对喝水的理解仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确的喝水对健康很重要。

水是生命之源，人类的一切生命活动都离不开水。对于人体来说，水不仅是“运输”体内各种营养物质的载体，还直接参与人体的新陈代谢。因此，保证充足的水分摄入对于人体生理机能的正常运转是非常重要的。但是，很多人对喝水的理解仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确的喝水对维护人的健康非常重要。

喝多少水因人而异。

深圳市第二人民医院肾内科负责人永成医生告诉记者，一般来说，人每天的饮水量至少要与体内的水消耗量相平衡。人体一天排出的尿液量约为1，500ml，加上粪便、呼吸或皮肤蒸发的水分，总用水量约为2,500ml，而人体每天能从食物和体内代谢补充的水分只有约1，000ml，所以正常人每天至少需要喝1，500ml的水，约8杯。

通常，每个人需要喝多少水根据活动量、环境甚至天气而不同。正常人多喝水对身体不会有太大影响，但可能会造成排尿增多，生活不便。但是，对于一些特殊人群，一定要特别注意饮水量。比如水肿、心力衰竭、肾功能衰竭的患者就不要喝太多的水，因为水喝多了会增加心脏和肾脏的负担，容易导致病情加重。对于患有中暑、膀胱炎、便秘、皮肤干燥等疾病的患者，多喝水可以起到一定的缓解病情的作用。此外，人们在感冒发烧时也要多喝水，因为体温升高会造成水分流失，多喝水可以促进身体散热，帮助患者康复。孕妇和运动量大的人消耗大量的水，应该多喝水。

温开水是最好的饮料。

专家说，从健康的角度来看，白开水是最好的饮料。不含热量，不需要消化就能被人体直接吸收利用。一般建议喝30摄氏度以下的温水，不会太刺激胃肠道的蠕动，也不容易引起血管收缩。含糖饮料会减缓胃肠道对水分的吸收速度，长期大量饮用含糖饮料会对人体新陈代谢产生一定的不利影响。何医生告诉记者，橙汁、可乐等含糖饮料虽然味道不错，但也不宜多喝。每日摄入量应控制在一杯左右，最大摄入量不超过200 ml。对于糖尿病患者和肥胖者，最好不要喝这类饮料。

纯净水、矿泉水等桶装水因饮用方便而受到现代人的青睐，但何医生提醒，饮用这些水时，一定要保证其卫生条件，最好在一个月内喝完一桶水，人们不宜以纯净水为主要饮用水。因为水是人体六大营养素之一，含有许多对人体有益的矿物质和微量元素，但这些物质在纯水中的含量却大大降低了。如果平时人们的饮食营养结构失衡，就容易导致营养失衡。有人担心自来水的硬度对身体不好，但何医生表示，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在我国的自来水符合饮用水标准，喝煮沸的自来水是安全的。茶和咖啡都有提神的作用，但何医生提醒人们，喝茶时以淡茶为宜，忌喝咖啡。咖啡因会影响钙的吸收。

不要大口喝水。

很多人在口渴的时候往往会想到喝水，往往会大口大口的喝下去，这也是不对的。喝水太快太猛，必然会一起吞下大量空气，容易引起打嗝或腹胀。所以最好先把水含在嘴里，再慢慢喝，尤其是肠胃虚弱的人。

至于饮用时间，专家告诉记者，喝水不要渴了再喝。两餐之间要适量喝水，最好每小时喝一杯。人们还可以根据尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液是淡黄色的。如果颜色太浅，可能是他们喝水太多了。如果颜色太深，说明它们需要补充更多的水分。睡前少喝，睡前多喝也是正确喝水的原则，因为睡前喝太多水会引起眼皮浮肿，半夜总会跑厕所，会让睡眠质量不高。经过一夜的睡眠，人体流失的水分约为450 ml，早上需要及时补充。所以，早上起床后空腹喝一杯水，有利于血液循环，还能促进大脑清醒，让这一天的思维清晰敏捷。