女性滋阴最好的方法是什么？

秋冬季不要洗澡时间过长，会使皮肤表面的油脂失去保护，使皮肤更加干燥发痒，甚至引起皱纹和脱水。建议洗澡时间20分钟，淋浴时间3到5分钟。

很多人都很喜欢洗热水澡，尤其是一些鸡皮的女生，有“热水能洗去鸡皮”的心理。但实际上，过高的水温还会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24℃到29℃之间。

世界睡眠日多睡一小时

中医一直认为秋冬为阴令，秋收冬藏。故秋三月，早卧早起，与鸡同乐，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待太阳，养藏之道也。所以秋冬养生，注意收阴，提高睡眠质量，会事半功倍。秋季早睡早起，冬季早睡晚起”是此时睡眠健康的主要方式。

至于具体的睡眠时间，建议每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，尽量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因为儿童期是阳气最弱，阴气最盛的时候，这个时候睡觉最能滋阴，睡眠质量也最好，往往能达到事半功倍的效果。

多运动，防止疲劳

为了避免中午感到疲劳，并保持一整天精力充沛，大多数健身教练建议多做中等强度的运动，即使心脏跳动达到目标心率的70%至80%的运动。

根据健身专家的说法，理想的安排是每周进行两到三次高强度的运动，并加入较低强度的项目，如瑜伽、散步或负重训练。即使不累的时候，有意识地拉伸几下也会觉得舒服。拉伸可以使人体的胸部器官挤压心肺，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给各个组织器官。