夏天和节气要怎么养生？

？一般指民间登山。爬山作为一种体育运动，可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量，增加尿液酸度。秋高气爽，由于气候的独特性，气象要素的变化对人体生理机能有一些特殊的好处。

随着登山高度在一定范围内的上升，大气中被称为“空气维生素”的氢离子和负氧离子的含量不断增加，气压的降低可以促进人的生理机能发生一系列变化，还可以对治疗哮喘等疾病起到辅助作用，降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞计数。

指出

年老体弱者应避开气温较低的早晚，缓慢攀登。上山下山时，他们可以通过增减衣服来适应气温。高血压、冠心病等患者。应该尽力防止事故发生。

慢跑

这也是一种理想的秋季运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。最近科学家还发现，坚持慢跑的人得癌症的几率更小。

指出

秋天是出去到大自然中锻炼身体的好时候。在一天中，如果你有1-2个小时在户外呼吸新鲜空气，并抽出40分钟左右进行慢跑，你不仅会少生病，增强体质，还会变得更有活力。

做法二:过夏天——坚持午睡。

“夏季节气处于由热转凉的交替期，人体阴阳的盛衰也随着自然阳气由泄转敛而变化。”刘茜认为，在日常生活中，首先需要调整的是睡眠时间，尤其是坚持午睡。

现代医学研究将睡眠分为四个阶段:入睡、浅睡、中度深睡、深睡。如果能正常进入第四阶段睡眠，大脑会得到很好的休息，保证第二天的最佳精神状态。这是秋季养生的重要方法。睡眠对消除疲劳、保护大脑、增强免疫力有一定的作用。

古人在睡眠养生中强调睡眠“子午睡眠”的重要性。凌晨0点到4点，体内各器官功能下降到最低点，中午12到1，人体交感神经最疲劳的时期。这两个时期最好去睡觉。

指出

晚上睡觉要关好门窗，腹部盖薄被子，防止脾胃因秋风循环受凉(微博)。

夏季和节气养生的做法三:饮食——多吃橘子和山楂，增加蛋白质。

整个夏天，很多人的胃被折磨的筋疲力尽。对于夏季饮食，刘茜给出了一些建议:

首先，秋天要多吃酸性食物。进入酷暑后，肺经值班。“肺气过盛，可阻肝木，故强肝木为酸。”这时候可以多吃些橘子和山楂，保护肝脏和肺部。

同时需要多吃含维生素的食物，如西红柿、鲜辣椒、茄子、土豆等。同样，你需要多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等。

蛋白质是我们人体的生命基础，所以无论是夏天还是秋天，都要保证优质蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品、豆制品等。秋季是一个特殊的增加液体和滋养体液的时间。适当摄入蛋白质可以提高人体免疫功能。

在秋季，食补是最重要的养生方式，尤其是一些特殊的慢性病人群，可以适量吃一些温热的食物，比如新鲜的辣椒、鸡肉等。如果有饮酒习惯，不妨适量喝点酒，其中白酒和黄酒是最合适的选择。