苹果鸡蛋减肥真的有效吗？苹果鸡蛋怎么吃减肥最好？
1，煮鸡蛋苹果减肥原理
苹果和煮鸡蛋搭配不仅营养丰富，还能有效控制食欲，会让人不那么爱吃刺激性食物或油腻食物。还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。平衡热量摄入和热量消耗，才能让减肥效果持久。
2、苹果和鸡蛋减肥周计划
星期一
早餐:一个煮鸡蛋，一片吐司，一个苹果，一小杯咖啡(不加糖和牛奶)。
午餐:两个煮鸡蛋，一片吐司，咖啡(不加奶糖)
晚餐:苹果半个，100g青菜沙拉，泡菜(盐少许)。
星期二
早餐:一个煮鸡蛋、烤面包、苹果和咖啡。
午餐:两个煮鸡蛋，咖啡，蔬菜纤维，苹果。
晚餐:牛排，西红柿凉拌，泡菜，咖啡。
星期三
早餐:一个煮鸡蛋，一个苹果，一杯黑咖啡。
午餐:少量青菜沙拉，一个西红柿一个苹果，咖啡。
晚餐:两个水煮蛋，100g羊肉，西红柿沙拉，韩国泡菜。
星期四
早餐:一人一个煮鸡蛋，一个苹果，一小杯不加奶不加糖的咖啡。
午餐:水果沙拉，一个西红柿一个苹果，去除了纤维和脂肪。
晚餐:水煮蛋两个，芝士200g，水煮菠菜(盐少许)。
星期五
早餐:一个水煮蛋，一个苹果，一个西红柿。
午餐:两个煮鸡蛋，一个菠菜(少盐)，一个西红柿。
晚餐:200g海鱼，苹果沙拉，一片全麦面包。
星期六
早餐:一个煮鸡蛋，一个苹果和咖啡。
午餐:一份水果沙拉和两个鸡蛋。
晚餐:牛排(也可以吃肉减肥，一周最多3次)，以西红柿为主料的沙拉。
星期日
早餐:一个煮鸡蛋和一个苹果，一小杯咖啡(不加奶糖)
午餐:鸡胸肉，一个西红柿一个苹果，咖啡。
晚餐:蔬菜汤，白菜，苹果。
3、减肥好鸡蛋食谱
(1)金针菇炒鸡蛋
金针菇被誉为自然界的瘦身大师，是最天然的减肥食品。经常食用金针菇可以降低血液胆固醇，预防肥胖。
材料:金针菇一把，鸡蛋3个。
练习:
1.切掉一些金针菇的老根，洗净沥干，然后切成两半。
2.打鸡蛋，加点盐，搅拌均匀。
3.烧热油锅，倒入蛋液。慢慢煎，直到蛋液底部凝固。
4.翻面煎15秒，然后将蛋卷打碎，盛出待用。
5.再次启动煎锅。放入葱花和蒜末炒香。倒入金针菇翻炒几下。
6.倒入待用的鸡蛋，翻炒至金针菇变软，加入一些酱油和盐，搅拌均匀。
7.加点葱花就可以起锅了。很简单但是很好吃。
(2)鸡蛋菠菜饼
菠菜含有大量植物粗纤维，能促进肠道蠕动，方便排便，促进胰腺分泌，帮助消化；可用于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等疾病的辅助治疗。另外，菠菜富含维生素c，煮熟后会变得软滑，容易入口。与其他菜肴一起烹饪，可以使营养互补，达到最佳减肥效果。
材料:1小碗菠菜泥(做绿色海鲜汤剩下的菠菜泥)，鸡蛋4个，盐适量，胡椒粉和橄榄油少许。
练习:
1.鸡蛋打散，加入适量盐和胡椒粉，菠菜泥中加入少量盐和橄榄油拌匀；
2.选取一个小平底锅，加热，加入少量油，倒入一半蛋液，小火煎至表面蛋液稍凝固；
3.先将菠菜泥抹在蛋液上，抹平，再倒入另一半蛋液，继续小火煎；
4.蛋液表面凝固后，用稍大一点的盘子扣住锅口，翻过来，然后把蛋卷推进锅里，煎另一面；
5.将煎好的蛋卷切成小块，放在盘子里，蘸番茄酱或芥末酱。
洋葱炒鸡蛋
洋葱含有类似大蒜的营养成分，可以清除血液中过多的甘油三酯和自由基，有效提高代谢率，在防止脂肪堆积的同时分解原有脂肪，转化为热量进行消耗。而且洋葱可以降低血糖，不会引起低血糖，是一种安全有效的减肥食品。
材料:洋葱(一个)和鸡蛋(四个)。
调料:盐、胡椒粉、香油。
练习:
1.洋葱去皮，洗净，切丝备用。
2.将鸡蛋打入大碗中，加入盐和少许胡椒粉，搅拌均匀。
3.在锅里放油。20%热的时候，把蛋液倒进去。当它准备成型时，在锅中加入油，加热，将大蒜和姜末煸炒，然后加入洋葱丝煸炒几分钟，加入适量的盐，鸡精和酱油。鸡蛋成型后，放一点香油搅拌。然后从锅里拿出来装盘。
4、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。