一周营养早餐食谱。

将燕麦片放入沸水中煮至变软，然后倒入牛奶中搅拌均匀。如果你喜欢甜的，可以加点糖做美味的牛奶燕麦片。它营养丰富，健康美味。不仅孩子喜欢，大人也喜欢。建议尽量少吃糖，培养健康饮食的好习惯。

蒸饺、荷叶饼、芋头都是现成的，可以放在蒸笼里一起蒸。芋头是粗粮，比较健康。

莴笋洗净，放锅里炒，断了会出水。用少许盐调味，装盘食用。炒锅放油，倒入蛋液，煎成蛋块，放在生菜上。

这种荷叶饼在很多超市都有卖。小巧精致，中间层可以涂果酱或者蔬菜。又软又好吃，小孩子都喜欢。平时多买一些放冰箱冷冻。早上直接在蒸锅里加热。5分钟就能吃完，很方便。如果你想自己做，没问题。可以参考我之前发的扇贝饼配方。

早餐:小米、藜麦、南瓜粥，用厚鸡蛋、面包片、炒生菜烤。

三色藜麦和小米是家里常见的杂粮。洗净后放入砂锅中加水煮成粥。然后加入去皮切块的南瓜，煮至变软。南瓜是甜的，煮好的粥也是。它是美味的。早上砂锅熬粥大概需要30分钟。刚煮好的粥很香，还可以预约电饭煲。

罗马生菜是我们家喜欢吃的一种蔬菜。早上制作方便，所以出镜率高。莴笋洗净，用少许油煎锅加热，炒莴笋，用少许盐调味。

面包机可以提前做好面包，早餐只需要切片加热即可。自制面包可以是低糖低油的。根据自己的需求选择食材。

我用多功能锅的平板做了一个厚厚的烤蛋，四个鸡蛋刚好。平板加热后刷一层食用油。先将两个鸡蛋和两茶匙水混合，加盐调味，倒入平板中，压平，定型后从一侧卷起来。再刷一遍油，倒入蛋架压平，然后把蛋卷卷回去。最后放在盘子里，切成块。挤入番茄酱即可食用。

早餐:牛奶、汤圆、蒸枣、炒白菜、玉米、蒸饺、煎蛋。

黄色粽子是我最喜欢的早餐主食。煮着煮着。做菜的时候放点枸杞进去，颜色会更好看。汤圆的口味和品牌很多，选择也不少。/feed/b 8389 b 504 fc2d 5629 a 2726335 da 97 AE 677 c 66 c 07 . JPEG？token = 050 a 54 b 35 ef 672 af 419d 0 b 0d 470 ECE 0d