有什么好吃的零食？有哪些零食不能吃？
不宜多吃的零食:
1.果冻吃果冻不仅不能补充营养，甚至会阻碍一些营养的吸收。目前市场上销售的果冻基三料是卡拉胶，一种人体不能吸收的碳水化合物，基本不含果汁。它的甜味来自精制糖，香味来自人工香精。但果冻中没有脂肪，含有一些“水溶性膳食纤维”。少量食用不会伤害你，也不会让你发胖。但是，你不要指望用它来“增加营养”。
2.薯片的营养价值很低，还含有大量的脂肪和能量。吃多了会破坏食欲，容易导致肥胖，也是皮肤健美的大敌。
3.爆米花的营养价值尚可，但含有大量的铅，会影响儿童的智力和身体发育，损害成人的神经功能。
4.水果糖和棒棒糖只含糖，与水果无关。它的果味来自香精、色素等添加剂。吃多了容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯和蜜饯在这些食品的加工过程中，水果中所含的维生素C基本上被完全破坏，除了大量的热能，几乎没有其他营养。吃那么多糖也会导致维生素B和一些微量元素的缺乏。此外，一些果脯等食品也可能含有防腐剂，经常食用会影响健康。
6.乌梅和梅子含盐量过高。如果长期摄入大量的盐，就会诱发高血压。
7.快餐面脂肪含量高，营养价值低，多吃不利于饮食均衡。
8.饼干是高脂肪、高能量的食物，维生素和矿物质较少。吃多了不利于均衡饮食，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖和口香糖的营养价值几乎为零。有些产品含有大量的防腐剂和人工甜味剂，尤其是一些劣质产品，对健康危害很大。
10.膨化零食营养丰富，但含有大量的食品添加剂，如色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、辅料等。吃得太多不健康。
可以多吃的零食:
1.葵花籽可以美容。葵花籽含有蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，其中亚油酸尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤柔嫩，防止皮肤干燥和色素沉着。
2.花生可以预防皮肤病。花生中富含的维生素B2是中国居民日常饮食中缺乏的维生素之一。因此，刻意多吃花生，不仅可以补充日常饮食中维生素B2的不足，还有助于预防和治疗唇裂、眼睛红痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3.核桃可以炫耀自己的盔甲。核桃含有丰富的生长素，可以使指甲牢固，不易开裂。同时，核桃含有丰富的植物蛋白，可以促进指甲的生长。经常吃核桃有助于显示指甲的韧性。
4.红枣，预防坏血病。红枣富含维生素C，被营养学家称为“活维生素C丸”。饮食中没有维生素C，人会感到疲劳，甚至会得坏血病。
5.奶酪牙。奶酪是钙的“丰富矿物质”，可以强健牙齿。营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，将有助于实现永不衰老的目标。
6.无花果促进血液循环。无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以释放血液，增加血流量，使大脑供血充足。
7.南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物和酶。适当食用可以保证脑血流量，使人精力充沛，容光焕发。
8.奶糖含有糖和钙。适当的饮食可以补充大脑能量，使人精神焕发，身体滋润。
9.巧克力具有让人心情愉悦、美容养颜的作用，能产生和恋爱时一样的体内反应物质。
10.芝麻糊有乌发、润发、养血的作用。对症食用，可防止白发、脱发，使头发乌黑亮丽。
11.葡萄干有益气、补血、美容的作用。但是要注意卫生。
12.薄荷糖可以润喉、除口臭、散内热，让人神清气爽。
13.柑橘、橙子、苹果等水果富含维生素C，可减缓或阻断黑色素的合成，美白肌肤。它是一种碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，从而具有健身美容的功效。
14.牛肉干和烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等。，使人的皮肤红润。
15.乳饮料是一种营养饮料，它含有三分之一的牛奶，有时还添加了维生素和微量元素。