你知道皮肤最喜欢的六种营养素吗？来了解一下吧。
随着社会的不断发展，每个人都有爱美之心。不仅越来越多的女性关心自己的皮肤，男性也开始越来越关心自己的皮肤状况。
有些人为了保养皮肤，选择花大价钱买保养品和护肤品，但是功效却不如简单健康的“养外”。
"养生之道不在饭前."人的健康离不开食物的营养，健康的皮肤也是如此。现代科学研究证明，营养失衡是皮肤衰老的重要原因之一。
现代人过着忙碌而紧张的生活。一日三餐几乎有两餐是在外面吃的。且不说高油高盐，保证每天所需营养均衡摄入的可能性简直太小。再加上长期接触污染环境——空气污染、电脑辐射、空调环境等。，会给皮肤带来不同程度的伤害。
饮食是皮肤美容的重要组成部分。如果能在日常生活中注意补充各种对皮肤有益的营养物质，就能让受伤的皮肤重新焕发光彩。因此，为了保持和恢复皮肤的美丽，饮食是最好的选择之一。今天，我们就来看看皮肤最喜欢的六种营养物质。
皮肤最喜爱的六种营养素
1.胶原蛋白使皮肤光滑饱满。
年轻的皮肤看起来光滑，饱满，柔软，有弹性。原因之一是人体真皮中有两种物质:胶原蛋白和弹性纤维。胶原蛋白在皮肤中有很好的支撑作用，可以让皮肤看起来非常丰富。
此外，它还具有很强的吸收周围环境中水分的能力。当它覆盖在皮肤上时，可以防止水分从表面消失，保湿效果非常显著。
但随着人年龄的增长，人体内胶原蛋白的流失速度开始加快；再加上紫外线照射和体内氧化，可能会破坏胶原蛋白的结构，使其失去原有的弹性，这就是皱纹和面部皮肤松弛的原因。
生活中，富含胶原蛋白的食物还有很多，如猪蹄、猪皮、鸡皮、鱼皮、银耳、大豆、海鲜等。
2.维生素C:使皮肤白皙透亮。
维生素C对皮肤的作用主要体现在美白、去皱、抗衰老三个方面。一方面可以抑制皮肤中酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的产生，从而使皮肤白嫩，黑斑消退；还能参与胶原蛋白的形成，增强皮肤对紫外线的耐受力。
因此，维生素C对改善肤色、增加皮肤光泽、防止皮肤干燥有重要作用。对促进新陈代谢，延缓衰老也很有帮助。
维生素C广泛存在于新鲜水果和蔬菜中，如西红柿、花椰菜、甜椒、深色叶菜、苦瓜、柑橘、柚子、苹果、葡萄、猕猴桃和鲜枣。
3.维生素A:身体的天然保湿剂
维生素A是维持皮肤组织正常功能的基本物质，能调节皮肤角质化过程，尤其对维持皮脂腺和汗腺的分泌功能有重要作用。
如果维生素A缺乏，容易导致面部皮肤暗沉，引发痘痘等皮肤问题。维生素A的衍生物在皮肤科药物中占有重要地位，广泛应用于除皱、抗衰老、祛斑等。
维生素A只存在于动物体内，不存在于植物体内。但很多蔬菜水果中含有维生素A原——胡萝卜素，在人体内可以分解成维生素A。
维生素A的食物来源中，动物肝脏是最高的，如猪肝、鸡肝、羊肝等。蛋黄、牛奶、河蟹和鱼富含维生素A..
植物性食物主要包括黄色食物、绿色蔬菜和一些水果，如胡萝卜、西红柿、青椒、菠菜、红薯、南瓜、芒果等。因为维生素A是脂溶性维生素，所以摄入适量的油脂有利于其吸收利用。
4.维生素e:延缓衰老
维生素E是一种脂溶性维生素，具有抗氧化作用。此外，维生素E可以“滋润”皮肤中的胶原纤维和弹性纤维，还可以治疗老年斑、黄褐斑等皮肤问题。
维生素E缺乏时，人体代谢过程中产生的自由基不仅可引起生物膜的脂质过氧化，还可破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素。而且使蛋白质变性，使酶和激素失活，引起代谢紊乱，促进身体老化。
富含维生素E的食物有:压榨植物油、果蔬、坚果、瘦肉、乳制品、鸡蛋、柑橘皮等。
果蔬包括:猕猴桃、菠菜、白菜、甘蓝、生菜、红薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和核桃。
压榨植物油包括葵花籽、芝麻籽、玉米、橄榄、花生和山茶花。此外，红花、大豆、棉籽、麦胚、鱼肝油都含有一定量的维生素e。
5.多吃含铁、锌的食物。
铁是人体必需的微量元素。要想让皮肤有光泽红润，就要供给足够的血液，而铁是血液中血红素的重要成分之一，所以要多吃富含铁的食物。
动物性食物在肝脏、瘦肉、蛋黄、鱼等水产品中含铁较多，而植物性食物在豆类、坚果、叶菜、水果如山楂、草莓中含铁较多。鱼、肉、禽类食物中的“肉因子”有利于铁的吸收，也就是说肉类食物的补铁效果比植物性食物好。
锌作为人体必需的微量元素之一，具有促进生长发育、促进维生素A代谢、增强皮肤抵抗力的作用。锌能帮助紧致皮肤，保持皮肤的弹性和韧性，减少皱纹，促进伤口愈合，刺激新细胞的生长，预防和治疗痤疮和粉刺。对延缓容颜和皮肤衰老也有积极的作用。
含锌的食物有很多，如牛奶、鱼、肉和糙米等。植物性食物中豆类含锌量较高，此外，菌类食物中含锌量特别丰富。
6.卵磷脂:天然排毒，润滑肌肤。
卵磷脂被称为与蛋白质和维生素并列的“第三营养素”，是人体每个细胞不可或缺的物质。如果缺乏，会降低皮肤细胞的再生能力，导致皮肤粗糙、起皱。也是天然的解毒剂，可以分解体内毒素。
如果能适当摄入卵磷脂，就能保证皮肤再生活力。再加上卵磷脂良好的亲水性和亲油性，皮肤当然会有光泽。
蛋黄富含卵磷脂，牛奶、动物肝脏、大豆等都含有卵磷脂。
"善于接受，冷漠，举止甜美，真诚，皮肤柔软细腻，骨骼匀称。"饮食与皮肤密切相关。皮肤的美，由内而外，是天然的。
当然，少吃伤害皮肤的食物比多吃这些食物更重要。比如:一定要少吃糖，少吃加工食品；对乳制品过敏就少喝；少吃草药油；防止长期暴露；也有女生不要抽烟，不要熬夜，不要暴饮暴食。
愿大家通过合理的饮食，吃好皮肤，成就美丽人生。