秋冬健身十大技巧冬天如何健身？
2.冬季进补需要科学做。冬季进补是中国流传千年的养生方法。夏季热量消耗后，冬季进补可以很好地滋养身体的损耗，对来年的消耗有很好的储存作用，使人体更加健康。但是秋冬进补不能随便进行，一定要根据自己身体的实际情况进行，主要是针对一些气虚血虚的患者，针对不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。
冬季进补，为了让胃有一个适应过程，最好先进补，也就是打基础的意思。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生仁、红糖，或者煮一些生姜红枣牛肉汤，调节脾胃的功能。冬天要暖，要少吃，要凉，但也不适合燥热。适当吃一些热量高、滋阴潜阳的食物，同时多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。
3.天气越冷，你越需要喝水。人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬天气候干燥，空气湿度小，要补充水分。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
4.十一点前睡觉是最紧急的补药。最简单最便宜最好的补药就是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调夜晚对于人体就像冬天对于大自然一样。冬天自然要睡觉，晚上人要睡觉。11是正午，也就是人体的冬季。睡觉的时候，杨灿藏在体内，醒着的时候，它漂浮在体外。这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。
5、适量运动多活动，很多人因为冬天怕冷而放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实是驱寒的最好方法。运动时，脂肪转化为热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉。同时，加强锻炼还可以增强你的免疫力和抵抗力，帮助你远离感冒和疾病。运动前一定要热身。慢跑先让身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。运动时穿衣服保暖防感冒，运动后及时穿上衣服，避免感冒。
6、颈部、背部、腹部、脚部要重点保暖，这些部位容易导致人在冬天生病。脖子冷的时候会出现头痛、脖子疼；背凉的人，比如还睡凉席的人，早上起来会打喷嚏，鼻塞，甚至感冒。
7、冬泳要保湿防干，冬泳有四大禁忌:忌洗得太勤，忌水太热，忌搓得太多，忌肥皂碱性太强。否则容易破坏皮肤表面原有的皮脂，使皮肤更加干燥，也因此更加瘙痒、皲裂。洗澡后可以擦一些甘草油、止痒霜、保湿霜等。保持皮肤湿润，防止皮肤表面干燥脱落。
8.开窗通风，保持室内空气清新。在寒冷的冬天，人们经常紧闭门窗，使室内充满二氧化碳和废气，对人的健康非常不利。所以，即使在极冷的冬季月份，也要注意定时开窗，以便排出二氧化碳和废气，提高氧气浓度。同时让阳光照射进来，增加室内负离子含量，保持室内空气清新。
9.穿柔软的衣服，注意衣服搭配，冬天冷的时候多穿点衣服。如果你不注意穿着它们，你会更容易感到皮肤发痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服不断摩擦产生静电，刺激皮肤。所以，冬天尽量选择棉、丝等不易产生静电的衣物制作内衣、内裤、衬衫等。
10，多晒太阳，壮阳，调节情绪，冬天是万物沉寂的季节，所以在这个季节里，人们看到万物开始萎靡，难免会感到悲伤。进而滋生悲伤忧郁的情绪。其实这和没有晒太阳有关。冬天中医提倡“晒背”养生。背部是七脉运化阳气最重要的交汇处，而你经常背对太阳坐着，让太阳稍微温暖你的背部，阳气就会通过背部的穴位被吸收到体内，然后被输送到身体的各个部位。当你在阳光下感到充满了和谐，这是你的身体充满了阳气，经络通畅的标志。当阳气得到补充，我们就能重新享受生活。冬天的阳光心情很重要。我们应该培养自己的乐观精神，让自己快乐起来，多出去走走，享受冬天带来的不一样的感觉。面临年终考核等职场挑战也让人有压力。健康专家提醒，遇到不顺心的事，要积极调节情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理性争论等适当的方式来发泄，保持内心的平静。