马的桩法多久见效？

保持头部直立，身体直立。当出现左右失衡时，就会导致气血过剩，气血下降，从而影响人体气血的正常运行。正如太极拳的口诀所说:“尾垂于头”，形意拳桩功要求百会与会阴部形成的人体中轴线垂直于地面且对称。

肩部平坦光滑，肩部放松，手肘前撑，使肩部略向内扣，欲前手。此时，背部水平放平。

藏胸收胸，站桩时不要站高。双肩微扣，胸部自然向内，这样可以下到腹部。

后背又平又直，后背又平又直。要求背部要像圆柱而不是球，这样可以防止脊柱弯曲驼背。腰椎拉直后，背部要平直，脊柱要挺直，尾骨不能左右偏离，保证尾骨的对直和脊柱的完整。

胯部深藏不露，想坐而不坐。大腿根部的弯曲略向内，可以调节腰椎的生理弯曲。

膝盖屈伸，膝盖微弯，看似笔直，看似弯曲，大概就像日常站立的角度。膝盖想弯，大肌肉想直，前屈后伸，曲线求直。加强大腿后侧的力量，产生向上的力量，是力量从脚上升的关键环节。

脚稳扎稳打，重心在脚跟，前脚掌抓地。身体重量的70%落在脚跟，30%落在前脚。脚尖微微抓地，脚心的弹簧是空的，可以使血液畅通，有利于“肩井穴”发力释放“弹簧”。

拿下谷道，尾骨向前转，抱住臀部，肛门微微向上挤压，达到拿下谷道的效果。

提起玉塔，下巴收拢，提起玉塔(耳后高骨)使百会立于顶上，额头前倾，脖子向后靠在衣领上，头顶感觉向上。

前后督，气息翻滚，下鹊桥，即尾向前，使两肾后仰，同时挺直腰椎，两臀肌肉相拥托起谷道，任督二脉下部相连。“上鹊桥”:伸于舌上，接任督二脉上半部。

上紧，前紧，下紧，后紧。

松而不懈，紧而不僵，紧而不过劳，松而不懈怠。