吃什么可以补骨髓？

鲑鱼和其他富含脂肪的鱼类可以提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收。它们还富含ω-3脂肪酸。研究表明，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

2.坚果和种子

坚果和种子在许多方面对骨骼健康有益。核桃和亚麻籽富含omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以防止钙从尿液中流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，对构建强壮的骨骼起着重要作用。

3.无花果

如果要选择一种能促进骨骼生长的水果，无花果无疑会高居榜首。五个中等大小的无花果含有约90毫克的钙，以及其他增强骨骼的营养物质，如镁和钾。不是每个季节都能吃到新鲜的无花果，但是干无花果一年四季都有。无花果干的含钙量和新鲜无花果一样丰富，比如半杯无花果干就含有1.20毫克的钙。

4.糖浆

与精制糖不同，糖浆是钙的极好来源。1勺糖浆中含有41毫克的钙，所以在做甜点，或者喝酸奶、麦片、奶昔的时候，用糖浆代替原来的蜂蜜。

5.牛奶

钙的最佳来源无疑是牛奶。227毫升的牛奶，无论是脱脂的、低脂的还是全脂的，都含有300毫克的钙。

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