晚上睡不着，下午四点多就会犯困。下午睡觉的话，十点起床看书，三四点睡觉，早上六点半起床。这科学吗？
失眠，或者血虚，大脑供氧不足。我有一篇文章《八块锦缎20分钟，治失眠》供参考。
身体虚弱应该休息！
以前我无法理解“静”的修炼是什么意思。一开始我以为是静止不动，结果情况并没有好转。后来武国忠书中的“微运动”和徐文兵提到的“内运动”让我茅塞顿开！
“微动”和“内运”最好的方法就是通过站桩和八段锦来引导身体，充分调动身体的经络，使脏腑恢复活力！方法请参考我的空间文章《站桩:快速提高体能的捷径！”！只要能坚持！) 》
最好找一个有资质的中医，当面诊断，辨证治疗。
下面简单介绍一下日常作息的原则，可以辅助调理:
一、脾胃:
胃经7 ~ 9点:早餐必不可少，让你在脾经9 ~ 11有运化的材料，饮食规律，8点饱！
晚餐应该清淡，热量低。尽量在19前吃完最后一餐，否则可能会影响睡眠质量。
食物:五谷杂粮滋补，长期喝粥(粥皮和米油较好)大小小米皆可，烤馒头片(胃炎半年可治愈)，适当补充:山药、核桃。吃方圆的时令和当地食物，不要人为造成“水土不服”。如果脾胃虚寒(舌苔白腻)，少吃牛奶，寒性蔬果！否则，淘汰、转化、失败会给脾胃带来过重的负担。
饮水:饮水不宜过量，仅在必要时饮用。一次喝三口，可以经常抿一点，体谅脾胃。
运动:现在是长夏，是健脾的好时候！“内部运输”和“外部流动”需要加强。捏脾经可以重点祛湿健脾。练八段锦可以全面提高身体素质。
二、健脾补肾:
9 ~ 11(早餐后休息半小时以上)，按摩脾经和足底反射区，做一套八段锦。时间充足的时候，可以加上“站桩”“推腹”等手法。
三、养肝养血:
缓解抑郁:用玫瑰花(中药房买的)代茶泡水，每日用量1 ~ 10g。
睡眠:保证充足正确的睡眠时间(23 ~ 5点深睡眠是利胆、疏肝、养血、护肺的最佳时间。错过了这段时间，再多睡也弥补不了)。
此外，第二步的时间可以增加(从17增加到19)。其他技巧可参考我的《补肾妙法集》等文章。
只要有耐心，多关注自己，就会慢慢好起来:)不要急躁；)