早餐喝果汁是健康饮食吗？

学会避开早餐的误区，更有效的减肥。

早餐误区一:喝果汁。

你可能认为早餐喝一杯果汁来开始你的一天是健康有益的。但是对果汁也有要求。首先，你不应该喝商店里卖的果汁。它们富含糖分，如果你喝了它们，你的减肥计划将完全无效。你应该喝鲜榨果汁，它富含天然营养成分，如各种维生素和矿物质，水果中含有的纤维可以帮助你产生饱腹感，克服饥饿的痛苦，直到午餐。

早餐误区二:蛋糕是主食。

走在街上，看着面包店的蛋糕，有没有吸引力？很多节食者认为一天的减肥需要一定的能量，所以如果想吃更好的早餐，就会忍不住买一个甜甜圈，一个小蛋糕之类的当早餐。这是不对的！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000卡路里，吃了之后会诱惑你胃口大开，继续吃零食，逐一打破你的减肥计划。

早餐误区三:不喝咖啡

大多数减肥者会认为咖啡是肥胖的好朋友。事实上，早餐喝一小杯咖啡可以帮助我们的身体燃烧脂肪。当然要尽量少糖少奶。喝减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会增加，脂肪酸会转化为热能，可以有效燃烧脂肪。另外，喝完咖啡很容易觉得有点口干，因为分解脂肪是在消耗水分，促使我们多喝水。

早餐误区四:不吃早餐。

赶着上班，早餐就成了可有可无的东西。这是大错特错！对于每个人来说，均衡的早餐起着非常重要的作用。节食者希望有力量和毅力来执行他们的减肥计划。早餐是一天减肥食谱中必不可少的一部分。每天早起，自己做早餐，搭配各种面包、蔬菜、果汁，享受减肥。

早餐误区5:各种酱料

想减肥的人早餐会选择全麦面包，但是全麦面包又干又无味。很多人会选择涂一些沙拉酱，果酱或者花生酱来提升口感，吃起来也不错。这是错误的，所以你的饮食会没有效果，因为这些酱料含有高糖和重油，吃了只会增加体内脂肪含量，而不会有瘦身的效果。

早餐误区6:一起吃早午餐

很晚才吃早餐，身体得不到补充元素。等到十点的时候，我会把午饭提前，当作早餐和午餐一起吃。我的身体会吸收食物中的大量营养来满足身体的需要，很容易发胖。之后因为你提前吃了午饭，到了下午四点，你体内的热量消耗的差不多了，你又饿了，会诱发你的食欲。

早餐喝果蔬汁对你有好处吗？

从中医的角度来说，早餐前不宜喝果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶。早餐应该吃“热食”，保护肠胃。其实中医理论中的胃气是广义的，并不是简单的指“胃”，而是包括了脾胃的消化吸收能力、后天免疫力、肌肉功能等等。因为在早上，身体的各个器官都没有脱离睡眠状态，如果你在这个时候吃、喝寒凉的食物，肯定会造成身体各个系统的挛缩和血流不畅。也许刚开始吃冷食喝冷食的时候，肠胃不觉得不舒服，但是随着时间的推移或者年龄的增长，你会发现自己吸收不了食物的精华，好像总是吃不下硬东西，或者大便总是稀，或者皮肤越来越差，或者喉咙总是隐隐有痰，经常感冒，小毛病。这是伤胃，伤身体抵抗力。

所以，早上的第一顿食物应该是热粥、热燕麦片、热羊奶、热豆腐、热豆浆等，然后配以蔬菜、面包、三明治、水果、零食等。因为牛奶容易产生痰和过敏，所以不适合气管、胃、皮肤不好的人和气候潮湿地区的人喝。

果蔬汁营养搭配配方

1，番茄+芹菜+柠檬汁=减肥。

2、橙子+胡萝卜=美容祛斑，降低胆固醇。注意:最好分开榨汁，然后一起喝。

3、猕猴桃+苹果+薄荷叶=调养，保湿美白，减少皱纹。

4、木瓜+蜂蜜+橙汁=适合体虚、消化不良、便秘、肠胃虚弱。

5.芹菜+胡萝卜+苹果=预防和稳定高血压和动脉硬化。注意:最好分开榨汁，然后一起喝。

6、莲藕+西瓜=预防舌燥咽干、口渴干咳、皮肤干燥、头发干燥、便秘等症状。

7、芹菜+蜂蜜=清热解毒，养肝养阴，降血压。

8、黄瓜+柠檬+橙子+胡萝卜+蜂蜜=美容，能使皮肤柔软光滑。注意:黄瓜和胡萝卜富含维生素C生化酶，最后补充。

9.芹菜+西红柿+蜂蜜=适合男性、慢性病患者、女性和工作疲劳的人。可预防动脉硬化，安神助眠；防癌、强精健胃；能改善过敏体质。

10，胡萝卜+苹果+蜂蜜=适合儿童、视力不好患者、慢性病患者、中老年男女。增强抵抗力，改善皮肤粗糙；预防眼疾、癌症和慢性病；强壮骨骼和保护牙齿的功能。

11，芹菜+西瓜+蜂蜜=强心、利尿、消肿；消除疲劳，帮助消化；预防种子动脉硬化和高血压。

12、西瓜+黄瓜+蜂蜜+柠檬=利尿、解热、净化血液、调节身体机能，适合肾功能差、容易水肿的人。注意:黄瓜放在最后。

13，柚子+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合晒后护肤。

14，猕猴桃+胡萝卜+苹果+蜂蜜+柠檬=供给大脑和神经活力；预防贫血、眼疾、哮喘和糖尿病；净化血液，美化皮肤；帮助头发发育。注意:胡萝卜放在最后。

15、芹菜+生菜+菠萝+苹果+柠檬+蜂蜜=适合女性、男性、精力不足、熬夜的人。防止雀斑、晒斑和皮肤粗糙，具有良好的美容效果；增强精力，安神，对失眠有效。